A 40 év feletti nőknek XbyX fehérjékre van szükségük
A fehérjék fontosabbak, mint valaha a peri-menopauza és a menopauza után. Erős izmokért, egészséges csontokért és azért, mert sokáig jóllaknak.
A menopauza kezdetével, azaz perimenopauzával testünk már nem tudja olyan hatékonyan felhasználni a fehérjéket, mint az azt megelőző években. Ez azt jelenti, hogy az általunk elfogyasztott fehérjék fajtája, változatossága és minősége, valamint hogy minden lehetséges étkezés közben megesszük őket, most különösen fontos. Ily módon felépíthetjük és fenntarthatjuk az értékes izomtömeget. Egyébként egy felmérés szerint minden harmadik, 50 év feletti nő nem eszik elegendő fehérjét. Ezért összpontosítunk annyira a fehérjék fontosságára!
Mik is a fehérjék?
A fehérjék összetett molekulák, amelyek rendkívül sok feladatot látnak el sejtjeinkben. A fehérjék kisebb egységekből, az úgynevezett aminosavakból állnak - ezeket összetett fehérjék alkotják. Az aminosavak elengedhetetlenek nagyjából minden olyan testfunkcióhoz, amely az agyban és a testben zajlik. Fenntartják az egészséges testszövetet, fontosak a hormonok termelésében és számos más kémiai reakcióban. Megkülönböztetnek esszenciális és nem esszenciális aminosavakat. A legfontosabbakat a testünk nem tudja előállítani, és táplálékkal kell ellátnunk őket. A különféle fehérjében gazdag ételek kombinációja teljes aminosav-profilt biztosít - vagyis az összes esszenciális aminosav teljes skáláját. Egyébként 9 van belőlük.
A testépítőknek fehérjére van szükségük, de a 40 év feletti nőknek igen?
Persze természetesen! Különösen a 40 év feletti nőknek kellenek fehérjék! Kétségtelen, hogy a fehérjék fontosak a testépítők számára is. De mivel a fehérjék a testünk nagyjából minden folyamatában nagy szerepet játszanak - a sejtek helyreállításától a hormontermelésen, a haj növekedésén és az immunrendszeren keresztül -, mindenki számára fontosak. És a menopauza idején az egészséges étrend részei - csakúgy, mint előtte és utána.
Az aminosavak és a belőlük képződő fehérjék nemcsak a hormonok és a testszövet felépítésében fontosak, hanem jóllaknak, és jót tesznek az izmoknak és a csontsűrűségnek. Ez utóbbi különösen fontos a 40 év feletti nők számára, mert ha a menopauza idején csökken az ösztrogénszint, akkor ez csökkenő izomtömeggel és csonterősséggel jár. Részletesen:
1. ok a fehérjére: elveszítjük az izomtömeget
A 40-es években a test kezd elveszíteni izomtömegét. A túl kevés izom a gyengeség, a fáradtság és a sérülésre való hajlam növekedését jelenti. Az izmok az a szövet, amely körülveszi és megvédi ízületeinket, csontjainkat, sőt szerveinket is. Minél több izomunk van, annál jobb! Az izmok fehérjékből állnak, és ezek a fehérjék szintetizálódnak az étrendünkből. Minél idősebbek vagyunk, annál kevésbé jól teljesíti testünk. Ezért több segítséget - több fehérjét és jobb minőséget - hoz.
2. ok a fehérjére: (gyakran) kevesebbet eszünk
Gyakran kevesebbet eszünk idős korban - vagy rosszat eszünk. Leginkább azért, mert kevesebb kalóriára van szükségünk, és nem akarunk hízni - majd gyakran időskorban, étvágyhiány miatt. Ha kevesebbet eszünk, akkor a legtöbb fehérje mennyisége is szenved. Ha azonban túl kevés fehérjét eszünk, akkor a szervezet máshonnan szerzi be, amire szüksége van. Általában a meglévő izmokból. Ez rossz, mert pontosan ezt akarjuk megtartani. Egyébként a fehérjék az egyetlen makrotápanyag, amelyet a szervezet nem tárol. A zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben.
3. ok a fehérjére: (gyakran) kevesebbet mozogunk
"Használd vagy veszítsd el" - "használd vagy veszítsd el". Különösen igaz ez izmainkra. Aki soha nem tudott mozogni sérülés miatt, az emlékezni fog arra, hogy a test milyen gyorsan bontja le az izmokat. Tehát, ha az életkor miatt több izomtömeg csökken, akkor most többet kell mozognunk. Az izomépítéshez nem lehet megkerülni az erőnlétet! A fehérje evés mellett.
4. ok a fehérjére: A fehérjéket kevésbé hatékonyan dolgozzuk fel
A perimenopauza után testünk már nem tudja olyan hatékonyan használni a fehérjéket, mint az azt megelőző években. Az életkor előrehaladtával "anabolikus rezisztenciát" fejleszt. Ez azt jelenti, hogy egy 50 éves nő teste kevésbé hatékonyan alakítja át az étrendből származó fehérjéket, mint egy 20 éves nőé. És ez pontosan azonos mennyiségű fehérjebevitel mellett. Tehát ugyanazon izomtömeg elérése érdekében: Minél idősebbek, annál nagyobbak a szakértők 1,0–1,2 gramm fehérjét ajánlanak testtömeg-kilogrammonként.
5. ok a fehérjére: Segít lefogyni
A fehérjék a jóllakottságra és az izomépítésre gyakorolt hatásuknak köszönhetően a fogyásban is segítenek. A fehérjéknek pedig van még egy előnyük: ha a fehérjéket szénhidrátokkal fogyasztják, stabilizálják a vércukorszintet. Ez többek között segít a hangulatváltozásokban a peri-menopauzában, és csökkenti az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát.
Fehérjepor és még sok minden más!
A fehérje turmix alig olyan ízletes és változatos, mint az XbyX Energie. Öt növényi fehérjét, egészséges rostot, antioxidánsokat, enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat ötvöz. Kényeztesse testét minden nap azzal a többlet tápanyaggal!
Mennyi fehérjét egyek?
Ideális esetben a fehérjebevitelt elosztják a napi három étkezés során. Tehát a fehérjéknek minden étkezéskor a tányérra kell kerülniük. Az, hogy mennyi fehérje ideális az Ön számára, függ a testmagasságától és attól, hogy fizikailag aktív-e. Minél nagyobb és annál aktívabb, annál több fehérjére van szüksége. A PROT-AGE tanulmány szerint napi 1,0-1,2 gramm testtömeg-kilogrammonként ajánlott.
Ha sokat sportolsz - mind állóképességi, mind ellenállási gyakorlatok mellett -, akkor magasabb a fehérjebevitel (azaz ≥ 1,2 g/testtömeg-kg/nap). Hasonlóképpen azok számára is, akik akut vagy krónikus betegségekben szenvednek (1,2-1,5 g/testtömeg-kg/nap) - a súlyos vesebetegségben szenvedő idős emberek kizárva.
Példa 1,0 - 1,2 gramm fehérje/kilogramm megfelelőnek?
- 60 kg testtömeggel: ez körülbelül 60-72 g fehérje naponta
- 80 kg testtömeg: kb. 80-96 g fehérje naponta
A nap három fő étkezésére, azaz reggelire, ebédre és vacsorára osztva minden étkezés 20-40 gramm fehérje legyen a tányéron.
A lemezének felosztása nagyjából így nézhet ki:
- Körülbelül fele alacsony glikémiás indexű zöldségfélékből és szemekből áll
- Valamivel több, mint egynegyede fehérje (kb. 25-35%)
- a többi pedig 15-25% egészséges zsír
Elegendő fehérjét eszel?
Minden étkezés közben fogyaszt egy kis fehérjét? Milyen gyakran eszel naponta hüvelyeseket vagy magas fehérjetartalmú gabonatermékeket? Ha nem evett sokat vagy keveset, kezdje el most.
Kombináljon egy adag fehérjét minden étkezéshez. Néhány ötlet.
- Reggel az XbyX energy protein superfood shake növényi fehérjéi - turmixként, turmixként vagy müzliként
- Dél egy adag hüvelyes: borsó, bab vagy lencse
- DélutánEnergy Protein Balls - dióféléket, magokat és fehérjeporokat tartalmaz
- este Teljes kiőrlésű kenyér, tetején hummus és zöldségek
Következtetés: a 40 év feletti nőknek elegendő fehérjére van szükségük
- A fehérje növeli a jóllakottságot, teljesebbé és boldogabbá tesz kevesebb étel mellett
- A fehérje segít fenntartani az izomszövetet és erősíti a csontokat - és erre minden (aktív) nőnek valóban szüksége van
- A fehérje fontos szerepet játszik az immunrendszerben, a hormonokban, az enzimekben, az alvásban, az emésztésben és az ovulációban is
A fehérje emésztése szintén több erőfeszítést igényel a test számára, mint más ételek emésztése. A fehérje tehát már akkor is kalóriát éget, amikor testünk metabolizálja azt.
Fehérjék, rostok, vitaminok és Co.
A menopauza után a minőség fontosabb, mint a mennyiség! Adjon testének növényi eredetű fehérjéket, rostokat, probiotikumokat és sokféle vitamint és ásványi anyagot.