A 6 hetes háttréning Nestlé táplálkozási stúdió

Reped, ég, húz vagy húz, és néha valami elakad. Alig a test bármely része olyan hajlamos a betegségekre, mint a hátunk. Nem csoda, hogy végül is minden nap csúcsteljesítményt kell nyújtania. Mindenki számára, aki valami jót akar tenni a hátának az irodai székek és hasonlók között, és meg akarja akadályozni a fájdalmat, a hátsó iskolánk megfelelő. Próbálja ki - gyors, egyszerű és hatékony!

Vissza iskola - gerinc és társai iskolába járnak

Valószínűleg minden második embernek volt valamilyen ideje - bosszantó. Nem kellene igazán büszkék lennünk mindenre kiterjedő tehetségünkre. Végül is egyenesen tart minket, viseli a súly nagy részét és valóban stabil egy mozgásművész számára. A hátunkkal ellátott klinika azonban nem véletlen. A mindennapi életben sokat várunk tőle: hosszú ideig irodai székben ülve, túlsúlyban, mozgáshiányban vagy akár túlzott testmozgásban. A megoldás: Küldje újra a gerincét és hasonlókat az iskolába - pontosabban a hátsó iskolába. De ne ess pánikba! Ez nem azt jelenti, hogy a jövőben tanulmányozással vagy szókincs-tanulással kell tölteni az éjszakát.

A back school egy olyan kezelési koncepció, amely a hátfájás megelőzésére és kezelésére szolgál. A fő hangsúly a mindennapi használatra való alkalmasságon van: egyszerű gyakorlatokat és módszereket alkalmaznak, amelyek otthon is elvégezhetők. Mivel a hátfájást csak rendszeres gyakorlással lehet megakadályozni. Minden hátsó iskola célja a hátsó és a hasi izmok erősítése, valamint a gerinc mozgósítása. De a hát edzése nem csupán edzést jelent: tippeket adnak a hátbarát viselkedésre is a mindennapi életben.

1. iskolai hét: nem működik, nem létezik - ismerje fel és csökkentse a kockázati tényezőket

A hátfájás okai ugyanolyan változatosak lehetnek, mint a hátfájások, amelyeket viszont később nehéz diagnosztizálni. A hátfájás leküzdésének leghatékonyabb módja a kockázati tényezők korai felismerése és minimalizálása.

A hátfájás leggyakoribb kiváltói:

Mozgáshiány és túl hosszú ülés
Nem ergonómiailag kialakított munkahely
Helytelen alvási helyzet
Egészségtelen álló helyzet
Vissza barátságtalan tevékenység

Gondold át, hogy ezek a kockázati tényezők melyik vonatkoznak rád és melyeket tudsz aktívan befolyásolni. Nem kell azonnal otthagynia irodai munkáját, de nyugodtan gondoljon olyan apró változtatásokra, mint egy irodai íróasztal melléklet - ezzel pillanatok alatt álló asztallá alakíthatja az íróasztalt. Ha nagy távolságokat kell megtenned, próbálj meg legalább az út egy részében állni. Tehát adjon rövid szünetet csigolyaközi lemezeinek. További tippeket fogunk mondani a hátsó barátságos helytállásról a hátsó iskola 4. hetében.

1. edzés

A mozgáshoz szükséges egyszerű gyakorlatok alkalmasak a háttornák megkezdésére. Ez enyhítheti az enyhe feszültséget és ellazíthatja a hátsó izmokat. Az első hét edzése javítja a testtartást a különféle háttornáknak köszönhetően, és leküzdi azokat a problémákat, amelyek egy üreges hát vagy enyhe deformitások miatt jelentkezhetnek. A legjobb eredmény akkor érhető el, ha az egységeket hetente többször, de lehetőleg naponta végzi.

Az alábbi funkció nem része a Nestlé Deutschland AG webhelyének. Felhívjuk figyelmét, hogy a párbeszédablak megerősítésével az Öntől származó adatok továbbíthatók minden, a weboldalunkba integrált közösségi plug-in szolgáltatóhoz (lásd: Használják-e a közösségi bővítményeket webhelyeinken? Adatvédelmi feltételeinkben). Az adott szolgáltató adatvédelmi feltételeiben megtudhatja, hogy mely adatokat milyen célra használják fel a weboldalukon. A párbeszéd megerősítésével elfogadja ezt az adatátvitelt.

Ha meg szeretné osztani ezt az oldalt/terméket, kérjük, kattintson ismét a megfelelő ikonra.

2. iskolai hét: jó éjszakát, hátat - aludjon el a derékfájás

Aki korábban rosszul aludt, tudja, milyen fontos lehet egy jó matrac. De a tökéletes alvási hely mindenki számára más és más. Míg a nehéz emberek általában jobban alszanak a kemény felületeken, a kisebbek és a könnyebbek általában lágyabbakat használnak. Általában a matracnak kissé meg kell adnia a feneket és a vállakat. Ha a hátadon fekszel, akkor a gerincednek meg kell őriznie természetes, egyenes alakját. Ha az oldalán fekszel, a matracnak engednie kell a váll és a medence területén, hogy a csigolyák vízszintes vonalat képezzenek. A gerincnek nem szabad megereszkednie.

Tipp: Kérdezze meg a matrackereskedőt a visszaküldési jogról. Gyakran csak néhány éjszaka után jön rá, hogy a matrac alkalmas-e az Ön számára. A jó tanácsadók előzetesen foglalkoznak olyan tippekkel, mint a nyaki fájdalom, és részletes tanácsokat adnak.

2. edzés

A következő edzés mindenki számára egyszerű hátsó gyakorlatokból áll: Különböző intenzitási szintekkel a nehézségi szint változó. Végül deszkával aktiválja a hátsó izmokat.

Tipp: Használjon súlyzókat a hatékonyabb edzéshez. Ha nincs otthon súlya, használhat sima vizes palackokat is.

Ha meg szeretné osztani ezt az oldalt/terméket, kérjük, kattintson ismét a megfelelő ikonra.

3. iskolai hét: Fájdalom, könnyebb felemelkedés - aktív küzdelem a hátfájással

A hátfájás jön és elmúlik. Az első lépés a hosszú távú enyhülés felé a helyes fájdalomérzékelés. Ha hirtelen mozgás után fájdalmat érez a hát alsó részén, tanácsos mozdulatlanul maradni. Enyhítse a gerincét lépcsős pozicionálással: Feküdjön le a padlóra, és helyezze derékszögben az alsó lábait egy székre, székletre vagy hasonlóra. Vegyen mély lélegzetet, amíg ki nem tud lazulni. Amikor az akut fájdalom megszűnik, lassan elindulhat. Húzza térdeit a felsőteste felé, és karjaival zárja be az alsó lábszárat. Most lassan görgessen jobbról balra, és nyomja az ágyéki gerincét határozottan a padlóba.

A hő alkalmazása ellensúlyozhatja a fájdalmat is: a hőfoltok láthatatlanul viselnek ruházat alatt, és tökéletesek mindennapi használatra. A jól temperált forró vizes palackok, a szempárnák vagy a forró fürdő szintén megkönnyebbülést nyújt, mivel az egész izomzat jobban ellátja a vért, és felszabadul a feszültség.

A különféle sportgélek és fájdalomcsillapítók ellentmondásosak - fájdalomcsillapító összetevőik általában nem hatolnak be elég mélyen ahhoz, hogy valóban hatékonyak legyenek. Más a helyzet a tabletta formájú fájdalomcsillapítókkal. Ezek viszonylag gyorsan működnek, de nem küzdenek a fájdalom tényleges okával.

Ha a hátfájás több mint négy hétig fennáll, vagy a következő tünetek jelentkeznek, forduljon orvoshoz:

Szúrás, lövés, sugárzó fájdalom, izomfájdalom
Mozgáskorlátozások, például lehetetlen kiegyenesítés
Karok vagy lábak zsibbadnak
A bénulás jelei
Kóros érzések, például bizsergés
Gyengének érzi magát
Problémák a vizelet vagy a széklet tartásában
Köhögés, tüsszögés vagy mozgás súlyosbítja a fájdalmat
Ha fekve nem nyújt megkönnyebbülést

3. edzés

Mivel a gerinc két oldalról stabilizálódott, a hasizmok a hátizmok mellett fontos szerepet játszanak. Ezek az edzésgyakorlatok megerősítik az egész magot, különösen az egyenes és ferde hasizmokat. Ideális esetben próbáljon ki heti három-négy edzést.

Ha meg szeretné osztani ezt az oldalt/terméket, kérjük, kattintson ismét a megfelelő ikonra.

4. iskolai hét: A gyakorlat tökéletes lesz - Hogyan lehet jobbra emelni

Tippek nehéz tárgyak emeléséhez:

Kerülje a teljesen hajlított gerincet.
Közelítsen a terheléshez, hogy csökkentse a gerincen jelentkező stresszt.
Kissé feszítse meg a gyomrát, hogy megvédje magát a kisebb sérüléstől.
Ne forduljon, ha a háta még mindig hajlott.
Emelés közben tartsa felfelé a fejét.
Emelje fel nyugodtan és egyenletesen.
Tartsa a lehető legkevesebb szállítási távolságot.
Először tegye le a súlyt, majd hozza a helyére.

Hátbarát testtartás - ez így működik:

4. edzés

Ez az edzés sok feszültséget biztosít a magban: Különböző erő-állóképességi gyakorlatokkal a hátsó edzés igazi kihívássá válik. A különböző intenzitási szinteknek köszönhetően minden szintre alkalmas. A hátizmok optimális erősítése érdekében heti két-három napon eddzen.

Ha meg szeretné osztani ezt az oldalt/terméket, kérjük, kattintson ismét a megfelelő ikonra.

5. iskolai hét: Dátum magaddal - stresszcsökkentés és kikapcsolódás

A hátfájás nagyon megnehezítheti az életet. A minimalizált kockázati tényezők mellett az elegendő testmozgás, az egészséges testtartás és a hát edzésének erősítése, a relaxációs gyakorlatok és a tudatos testtudat is segíthet a fájdalom ellen. Mivel a psziché és a saját stresszszintünk is közvetlenül kapcsolódik testérzetünkhöz. Szó szerint „az egész terhet a vállunkon viseljük”. Tippünk: Menj be, és ismerd meg jobban önmagadat és az igényeidet. Kérdezd meg magadtól, hogy stressz, feszültség vagy szomorúság okozhatja-e a fizikai feszültséget, vagy valóban orvosi problémáról van-e szó.

5 aranyszabály a stressz és a "hát" ellen:

Gondolkodj pozitívan: Célzottan gyakorolja a "pozitív gondolkodást": szinte minden dolognak vannak jó szempontjai. Pozitív hozzáállással megakadályozza a rossz hangulatot, és elkerüli a feszültséget és a kényelmetlenséget.
Tudatosság: Vigyázzon apró dolgokra is. Ez hozzájárul a kikapcsolódáshoz és az egyensúlyhoz. Tipp: Mielőtt lefeküdnél, gondold át, mi volt különösen pozitív a napodban.
Stresszfék jóga: Készítsen rögzített gyakorlatokat és rituálékat - például a jógát. A tudatos légzés és az intenzív teljes testgyakorlatok kombinációja könnyen eloszlatja a stresszt.
Barátok és család/csere másokkal: Tudatosan vegye körül magát olyan emberekkel, akik jók az Ön számára. Ötletcsere - mert a közös szenvedés mindig szenvedő fele!

5. edzés

Ha meg szeretné osztani ezt az oldalt/terméket, kérjük, kattintson ismét a megfelelő ikonra.

6. iskolai hét: Az irodában - tippek a munkahelyhez

A németek csaknem 50% -a nem mozog eléggé a mindennapi életben: igényes irodai munka, kevés napfény, de annál inkább a monitor megvilágítása, a hosszú ülések, a munkába való vezetés és a lépcsőn megmentő lift. Az irodai dolgozók többségének ez nem következmény nélküli. Gyorsan felmerülnek olyan ortopédiai panaszok, mint a feszültség, a hátfájás, a porckorongsérvek és a pszichés betegségek vagy a vizuális problémák. Az ilyen panaszok elkerülése érdekében korán ki kell küszöbölnie a zavaró tényezőket, ergonómikusan kell kialakítania munkahelyét és biztosítani kell a megfelelő mozgást:

6. edzés

Ez az edzés hasznos gyakorlatokat tartalmaz, amelyek integrálhatók az irodai munkanapba. Megakadályozzák a feszültséget, az egyoldalú stresszt és a koncentrációs rendellenességeket. Próbáld meg minél gyakrabban gyakorolni őket. Tipp: Motiválja kollégáit a részvételre - kettővel sokkal könnyebb!

Ha meg szeretné osztani ezt az oldalt/terméket, kérjük, kattintson ismét a megfelelő ikonra.