Szauna - egészségfejlesztő hatás; aranyszabályok

Szauna - egészségfejlesztő hatások és aranyszabályok

A téli hónapokban a hideg és a nedvesség eljut hozzánk - az immunrendszer ma már különösen nagy kihívást jelent. Télen a bemelegítés egyik népszerű módja a szaunázás. A szaunában maradás jelentősen hozzájárulhat a test és az elme ellazulásához, és rendszeres használatával erősítheti az immunrendszert. Ebben a cikkben megtudhatja, milyen további előnyökkel jár a szauna, és mit kell figyelembe venni a szauna használatakor.

A testre és az elmére gyakorolt hatások

A magas hőmérséklet elősegíti a bőr és az izmok vérkeringését és ellazulását, így fájdalmas feszültség oldódhat fel. Ez biztosítja, hogy a szauna után nagyon kiegyensúlyozottnak és érezhetően nyugodtnak érezze magát. Ezenkívül a meleg és a hideg hőmérséklet közötti változás biztosítja az immunrendszer megerősödését és a hőszabályozó rendszer kiképzését, ami szintén javítja a hidegérzetet. Ez annak köszönhető, hogy a szauna alatt a testhőmérséklet egy-két fokkal nő. A test felmelegedése átmeneti lázra hasonlít: az interleukinek (az immunrendszer sejtjeinek hírvivő anyagai) aktiválják a vérképző rendszer védekezőképességét, így a potenciális kórokozók megszűnnek. Az erek tágulásával a pulzus is növekszik, ami edzi a szívet. A hőinger és az azt követő hideg inger kölcsönhatása szintén erősíti a szív- és érrendszert.

Végül a szaunázás serkenti a szervezet anyagcseréjét és a verejtéktermelést is Serkentik a méregtelenítést és a bőrön keresztüli kiválasztást válik. A szaunázás is lehet Bőrbetegségek hogyan nyújtanak enyhülést a pikkelysömör és az ekcéma. Különösen a magas páratartalmú szaunák lehetnek pozitív hatással a légutak nyálkahártyájára, így Megelőzték a légzőszervi megbetegedéseket és a megfázást akarat. A forró levegő javítja a nyálkahártyák vérkeringését - több váladék szekretálódik, amelyek a kórokozók elleni antitesteket tartalmazzák. Egy másik ok, amiért a szaunázás növeli az immunrendszert.

A biológiai szaunákban gyakran van egy Színes fényterápia bizonyos anyagcsere-folyamatok stimulálására szolgál. Például a kék színnek azt mondják, hogy ellazító és kiegyensúlyozó hatása van. Különösen a vörös elősegíti a vörösvérsejtek képződését.

A szaunázás során óvatosság szükséges a következő betegségek esetén: vénás érrendszeri betegségek és szívkoszorúér-betegségek, szívritmuszavarok, meglévő szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás és szédülés, gyulladás. Annak tisztázása érdekében, hogy a szauna látogatása megfelelő-e, orvoshoz kell fordulni. A tepidárium szelíd alternatíva lehet.

Tapasztalt szaunázók is használhatják a terhesség látogasson el a szaunába, azonban nagyon figyeljen a kényelmi határára. Hideg merülő fürdő itt nem ajánlott. A biztonság kedvéért a tapasztalatlan felhasználók csak a negyedik hónaptól kezdhetik el használni a szaunát, és lassan közeledhetnek.

A különböző típusú szaunák

Különböző típusú szaunák vannak, amelyek hőmérséklete és páratartalma különböző, ezért speciális célokra alkalmasak:

Hőmérséklet, páratartalom, tartós infúzió

Klasszikus szauna (finn szauna)	80-100 ° C	10-30%	Max. 15 perc	Igen
Gőzfürdő/caldarium	50-60 ° C	30–55%	20-30 percig	Nem, de illóolajok használata + fényterápia
Bio szauna/szanárium	40-50 ° C	80–100%	15-20 perc	Nem, illóolajokat használnak a caldariumban
Tepidárium/meleg szoba	38-40 ° C	kb. 20%	tetszés szerint	Nem

Néhány szaunában vannak Infúziók illóolajok felhasználásával (pl. fenyő, lucfenyő, svájci kőfenyő, eukaliptusz vagy narancs). Ezeknek pihentető, élénkítő vagy légutakat enyhítő hatása van. Célszerű öt percig előre izzadni, majd a 6-8 perces infúzió után még 1-2 percig izzadni.

Megfelelően szaunák - amit érdemes figyelembe venni!

A szaunakezdőknek követniük kell néhány tippet, hogy látogatásuk kellemes élmény legyen. A kezdethez a bio szauna és a gőzfürdő a legjobb. A különféle szaunatípusok ajánlott tartózkodási idejét a fenti táblázat tartalmazza. Különösen a finn szaunát szabad 15 percnél tovább látogatni. Közelítse meg a magas hőmérsékletet, és kezdjen egy ötperces tartózkodással az elején, és nézze meg, hogyan reagál rá a keringése. Ha rosszul érzi magát vagy szédül, azonnal hagyja abba a szauna látogatását. A legjobb immunerősítő hatást akkor éri el, ha hideg vízzel hígítja testhőmérsékletét közvetlenül a szaunázás után.

Eljárás és fontos szabályok a pihentető szaunalátogatáshoz

Ne menjen szaunába éhgyomorra vagy közvetlenül evés után. Nincs alkohol!
Higiéniai okokból előzetesen zuhanyozzon, majd jól szárítsa meg, mivel a száraz bőr jobban izzad.
Ha úgy tetszik, meleg lábfürdővel melegíthet, hogy felkészülhessen a magas hőmérsékletre.
A tényleges szaunázás: Higiéniai okokból kérjük, tegyen egy törülközőt maga alá. Kérjük, ügyeljen az ajánlott maximális időtartamra és személyes kényelmi korlátjára! Ne feledje azt is, hogy a felső padokon melegebb lesz. Lehet nyugodtan feküdni vagy ülni.
Ezután jól lehűl - először röviden friss levegőn, majd öblítse le az egyes testrészeket a Kneipp tömlővel. A vérkeringése már megfelelően fel van készülve a hideg merülőmedencéhez. Nem szabad azonban dideregni!
Ezután meleg lábfürdőt ajánlunk, hogy a bőr erei ismét kiszélesedjenek, és a testben felhalmozódott maradék hő kiürülhessen.
Az egyes szaunázások között legalább 15-30 percig pihenjen.
Szauna és ha tolerálható, 3. szauna
A méregtelenítés maximalizálása érdekében csak az utolsó szaunázás után ajánlott inni. Tegyen annyi folyadékot, hogy kompenzálja az izzadással járó vízveszteséget (legalább 1 liter - pl. Ásványvíz vagy izotóniás italok)!
Végül zuhanyozzon, hogy megtisztítsa a bőrt a maradék verejtéktől. Mivel az izzadás megújítja a bőr egészséges védő savköpenyét, kerülje a tusfürdőt.

Annak érdekében, hogy a rendszeres szaunalátogatások fejleszthessék egészségüket elősegítő hatásukat, ajánlott több hónapon át hetente kétszer ellátogatni a szaunába. A szauna egy olyan szobát is kínál, amelyben csodálatosan szabadulhat meg a stressztől és mélyen pihenhet.