A 9 egészséges táplálkozási szabály, amely segíthet a fogyásban, kiderült - utána
A BRITS, aki betartja az egészséges táplálkozás kilenc szabályát, fogyhat és hosszabb ideig élhet - állapította meg egy új tanulmány.
Az angliai Public Health Eatwell Guide kilenc táplálkozási ajánlást tartalmaz gyümölcsök, zöldségek, vörös hús, hal, rost és cukor vonatkozásában.
A londoni Higiénés és Trópusi Orvostudományi Iskola szerint csak az emberek 0,1 százaléka éri el az összes célt, 44 százaléka pedig hármat vagy négyet.
Akik legalább ötöt értek el, azok 7 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg fiatalon és 30 százalékkal kevesebb CO2-kibocsátással rendelkeztek, mint azok, akik kettővel találkoztak.
Alan Dangour professzor elmondta: "Az Eatwell útmutató követése nagymértékben javítaná az emberi egészséget az Egyesült Királyságban, és csökkentené nemzetünk lábnyomát a bolygón."
De mi a kilenc étrendszabály, és tudná-e követni ezeket a fontokat?
1. Válasszon alacsony zsírtartalmat
Az alacsony zsírtartalmú étkezési lehetőségek segíthetnek a fogyásban, mivel alacsonyabb zsírtartalommal kell rendelkezniük.
Ez általában azt jelenti, hogy alacsonyabb a cukorszintjük is, ami csökkenti az étel kalóriatartalmát.
Az irányelvek szerint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sajtot és joghurtot kell választani.
2. Heti két adag hal
Az olajos hal kiváló D-vitamin-, fehérje-, néhány B-vitamin- és szelénforrás.
Magas az omega-3 zsírsavakban is, amelyek egész sor egészségügyi előnnyel járnak.
Az olajos halak fő előnye, hogy bebizonyosodott, hogy csökkenti a szívrohamok, agyvérzés és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az utasítások szerint hetente két adagot kell fogyasztani, és naponta legfeljebb 70 gramm vörös vagy feldolgozott húst.
Az olajos halak kiválasztása lehetővé teszi az étkezések cukorszintjének csökkentését, mivel az olajos halak már sok ízzel rendelkeznek, ezért általában nem igényelnek további fűszerezéseket, amelyek néha cukrot is tartalmaznak.
3. Napi öt
Napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztásával jóllakhat, miközben megkapja az ajánlott napi adagot.
Szakértők szerint a zöldek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj tele.
Egy adag gyümölcs almának vagy banánnak minősül, míg egy adag zöldség súlya körülbelül 80 g.
Rebecca Hawthorne táplálkozási szakember azt ajánlja, hogy a tányér felét színes zöldségek alkossák.
4. Kevésbé édes finomságok
Nem meglepő, hogy az egészség megőrzése és a fogyás érdekében gondoskodnia kell az elfogyasztott csokoládé és sütemények mennyiségének csökkentéséről.
Az utasítások szerint ezeket nem kell teljesen kivágni, csak kis mennyiségben.
Lisa Borg táplálkozási szakember szerint három órával lefekvés előtt kerülni kell az édes csemegéket.
Ez annak köszönhető, hogy a cukros csemegék növelhetik a vércukorszintet, energiát adhatnak és ébren tarthatnak.
5. Keményítőtartalmú szénhidrát alapú alapételek
A tanács azt mondja, hogy étkezését keményítőtartalmú szénhidrátokra, például burgonyára és rizsre kell alapoznia.
A szénhidrátok kulcsfontosságúak minden étrendben, és meg kell próbálnia a tészta és a rizs teljes kiőrlésű változatának fogyasztását, hogy tovább maradhasson.
A dietetikusok azt javasolják, hogy a tányér negyedének lassan égő szénhidrát legyen.
A lassan égő szénhidrátok olyan összetevők, mint a barna rizs.
6. Válassza a telítetlen olajokat
A szakértők főzéskor csak kis mennyiségű telítetlen olaj használatát javasolják.
Az olyan olajok, mint a zöldségek, a napraforgó és a repceolajok, egészségesek lehetnek.
Ezek az olajok általában olyan halakban is megtalálhatók, mint a makréla, a selyemkendő és a hering.
7. Igyon 6-8 pohár vizet vagy cukormentes italt
A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú, és sok szakértő szerint csak szomjas lehet, ha éhes.
Hat-nyolc pohár víz, tej és más cukormentes ital elfogyasztása segíthet a cél elérésében.
Vigyázzon azonban a gyümölcslevekkel, mivel ezek természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek néha meghaladhatják az ajánlott napi adagot.
8. Tartsa be a juttatását
Ha arról van szó, hogy mennyit fogyaszthatunk naponta, akkor a férfiakra és a nőkre vonatkozó irányelvek eltérőek.
Az egészséges testsúly fenntartása érdekében a nőknek 2000 kalóriához kell ragaszkodniuk, míg a férfiaknak 2500-ra kell törekedniük.
Ez azonban csak iránymutatás. Ha fogyni próbál, érdemes megtakarítania néhány száz kalóriát a juttatásból.