A 9 leghatékonyabb titok, amely segít a fogyásban
A diéták már nem jelentenek újdonságot minden olyan nő számára, aki rugalmas akar lenni és jól érzi magát a saját bőrén. Ebben az értelemben a gyakran drasztikus és korlátozó étrend a fő módszer, amelyet a legtöbb nő a nem kívánt kilóktól való megszabaduláshoz használ. A diétázó nők számára az igazán nehéz rész úgy tűnik, hogy betartják az olyan edzésprogramot, amely nemcsak súlycsökkenést biztosít számukra, hanem tonizál és irigylésre méltó fizikai állóképességre tesz szert. A torna programok ezen nehézsége pedig egyrészt az időhiány miatt következik be, másrészt abból a tényből, hogy az eredményeket nem látják olyan gyorsan, mint az éhezésen alapuló diéták esetében.
Mivel nem ösztönözzük az egészségtelen súlycsökkentő módszerek elfogadását, amelyek rontják az energiát és az egészséget, bemutatunk néhány, a szakemberek által ajánlott trükköt, amelyek révén az edzésprogram igazi élvezetsé válhat, és hatékony és viszonylag gyors eszköz lehet a túlsúly megszüntetésére.
Tudja meg a 9 leghatékonyabb titkot, amellyel könnyedén fogyhat, anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét.
Légy realista!
Mielőtt hiperbolikus elvárásokat támasztana a kilogrammok számáról, amelyeket egy bizonyos idő alatt elveszít, őszintén elemeznie kell a következő szempontokat:
- a sportra fordítható idő
- a gyakorlatok típusai, amelyeket megengedsz magadnak megközelíteni
- jelenlegi súly
- az anyagcsere típusa
- a környezeti tényezők hatásai, amelyek megzavarhatják a tervét
Figyelembe véve ezen szempontok következményeit, pontosan kiszámíthatja a végeredményeket. Ne félj, ha egy hónap alatt nem tudsz leadni 5 kilogrammot, mert nagy valószínűséggel ez sem fog megtörténni. Legyél racionális, gondolkodj éretten és ne felejtsd el, hogy jobb lassan fogyni és nem szembesülni a jo-jo effektussal, minthogy darázs derekát kapj tapsolással, ami után egész életedben a nem kívánt kilogrammok megismétlődésével harcolj.
Tartsa meg optimizmusát és elszántságát
Ha azt szeretné, hogy a fogyás terve működjön, elengedhetetlen, hogy erősen higgyen annak hatékonyságában és erejében, hogy szembenézzen ezzel a kihívással. Állítson be és tervezzen meg egyszerű és pontos célokat az állandó motiváció érdekében. Ne csináljon tragédiát abból, hogy egy hónap alatt 2 kilogramm fogyást tűzte ki célul, és csak 1,5 kg-ot sikerült lefogynia, de tanuljon meg türelmes lenni, hogy időt biztosítson a testének az új életmódra való áttéréshez.
Emellett, hogy ne csak a lehető leggyorsabb, rövid idő alatt történő fogyás vágyára koncentráljunk, vegye figyelembe a sport terápiás előnyeit, valamint a benne rejlő érzelmi előnyöket. A sport gondoskodik a szív egészségéről, erősíti immunitását, megakadályozza a rák számos típusát és az olyan csúnya bőrbetegségek megjelenését, mint a narancsbőr, megtanít pihenni, megnyugodni és elfelejteni a problémákat és feszültségeket.
Kezdje a napot frissítő gyakorlatokkal
A 10 perces testmozgás közvetlenül az ébredés után áldás a tested számára: az izmok haldokolnak, a vérkeringés javul, az agyad, az izmaid és bármely sejtje oxigénnel teli, és az anyagcserédet emlékeztetik arra, hogy felébredjen hatékonyan működjenek. Észre fogja venni, hogy néhány reggel után, amikor a gyakorlatok kínok lesznek, ez a szokás rutinszerűvé válik, és nélküle nem tudja jól kezdeni a napját.
Vigyázz magadra
A tested tiszta üzeneteket fog küldeni minden alkalommal, amikor nincs felkészülve egy intenzív és tartós fizikai erőfeszítésre. Ezekben a helyzetekben tanácsos szünetet tartani neki, könnyű alternatívákat találni a szokásosan végzett gyakorlatokra, vagy akár megelégedni egy egyszerű sétával vagy a háztartási tevékenységekkel.
Válasszon tetsző gyakorlatokat
A legeredményesebb fizikai programok, amelyek a szemeddel látva segítenek a fogyásban, azok, amelyeket örömmel és kikapcsolódással teszel, amelyek során nem ragaszkodsz ahhoz az örök gondolathoz, hogy gyengének látod magad a tükörben. Valóban, a mozgás minden formája nem egyforma energiafogyasztást jelent, de a test jóléte szempontjából is fontos a szellem egyensúlya, nem csak az elégetett kalóriák nagy száma.
Ha teste megengedi, választhatja a kardio gyakorlatokat, például a kerékpározást, a futást, az úszást, a táncot, az aerob lépést - mivel ez magas kalóriabevitellel jár, vagy a könnyű futáshoz, a test minden egyes részére gyakorolt, napi szinten tervezett programokat.
Fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását és gyakoriságát
A fizikai gyakorlatok hatékonysága nem csak a típusuktól függ, hanem attól is, hogy hogyan gyakorolja őket. A fitnesz szakemberei azt javasolják, hogy az edzésprogram időtartamát fokozatosan növeljék, valamint a gyakorlatok intenzitását, hogy a testnek ideje legyen megszokni és természetes módon megemészteni ezeket a változásokat. Ezenkívül, ha elérted a fizikai állóképesség egy bizonyos szintjét, a gyorsított zsírégetéshez tanácsos rövid, de intenzív testmozgást váltogatni, hosszan tartó könnyű mozgásokkal: relaxációs gyakorlatok, nyújtás.
Ne használja a mérleget, hanem ruha vezérelje
A mérleg nem a barátod a fogyás során, nem motivál és nem ad olyan eredményeket, amelyek valóban számítanak. A skála használata a részeredmények megtekintéséhez csak gátolni fogja Önt, gyűjtsön frusztrációkat azzal a ténnyel kapcsolatban, hogy a kilogrammok száma nem csökkent jobban - ami többet árt, mint használ. Ha igazán élvezni akarja elhatározásának sikerét, vegye alapul a régi ruhákat, amelyeket teltebb korában szokott viselni. Az öröm összehasonlíthatatlanul nagyobb lesz, ha azt látja, hogy a farmer, amely egykor a fazonja volt, most széles.
Változtassa meg életmódját és étrendjét
Ne képzelje, hogy a sport elegendő ahhoz, hogy elérje az álom alakját. És nem éhezésről vagy szelektív étrendről beszélünk, hanem az olyan káros szokások kiküszöböléséről, mint: késői étkezések, édességekből, chipsekből, sós vagy sült ételekből álló snackek, gyorséttermi étkezés. Annyit fogyaszthat, amennyit csak tud, mindaddig, amíg a friss vagy alul főtt gyümölcsökre és zöldségekre, a sovány húsokra, a feldolgozatlan és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, valamint bármilyen olyan ételre koncentrál, amely nem tartalmaz cukrot, zsírokat. magas kalóriatartalmú, de alacsony vagy nulla tápanyagtartalmú állatok, adalékanyagok és egyéb anyagok.
Adjon fel a mozgásszegény életmódról, és ragadjon meg minden lehetőséget az izmok munkába állítására, legyen szó bevásárlási alkalmakról, főzésről, lépcsőzésről, szupermarketbe járásról vagy a ház takarításáról. Hagyja abba az ételt a tévé előtt, és töltsön minél több időt a szabadban.
fuss
Ha egyetlen típusú fizikai tevékenység sem örvendeztet meg, vagy egyszerűen nincs ideje komplex és változatos fizikai programokra, a kocogás a megtakarítás. Elég kétnaponta egyszer, egyenként 15-20 percet futni, hogy észrevegyük a ruházat elhelyezésének, érzésének és kinézetének változását. Győzze meg egy barátját, hogy kísérjen el, vagy kérjen meg egy családtagot, hogy menjen ki veled a parkba, mert így sokkal könnyebben pihenhetsz és futhatsz, gondolkodás nélkül arra, hogy mit mondanak az emberek, hogyan nézel ki egyedül futva vagy egyéb ötletek, amelyek megnehezíthetik edzését.
Tehát egyáltalán nem bonyolult megszabadulni a felesleges kilóktól, amennyiben van türelmed és nem ragadod magad ennek a célnak. Tanuld meg értékelni és szeretni önmagad olyannak, amilyen vagy, mert nem a néhány plusz font vagy mínusz miatt szeretnek és szeretnek mások, hanem a hozzáállás, a karakter és a fertőző pozitivizmus.
Szembesült már valaha a plusz kilók problémájával? Hogyan oldotta meg őket?