A 9 szabálya; sportoló diéta
Ön a következője: futás és vajon mit kell enned ahhoz, hogy a legjobb tudj lenni? Van néhány alapvető szabály, amelyet el kell fogadni annak érdekében, hogy a fizikai képességek az élen legyenek. Nina Cohen-Koubi táplálkozási tanácsadó tanácsai.
Feladva 2015.11.11., 06:00 órakor, frissítve 2015.11.11., 07:00 órakor
1. szabály: liter vizet inni fog
Nem, ez nem vicc. Már feltételezzük, hogy napi 1,5 liter vizet iszunk a megfelelő hidratálás fenntartása érdekében, sokkal tovább kell mennünk, amikor sportosak vagyunk. A víz testének első összetevője, amikor edz. Mivel a tápanyagok szállítója szerepet játszik a testben, az inak enyhítése, valamint az íngyulladás és más, nem túl kellemes sérülések elkerülése érdekében gondoskodni kell a folyamatos hidratálásról az erőfeszítések során.
2. szabály: nincs étkezés, nem hagyja ki
Nem mondhatjuk eleget: nem szabad kihagynunk az étkezéseket. Testünk egy olyan gép, amely meghatározott funkcióval rendelkezik és rendszeres tápanyag-ellátást igényel. Ahhoz, hogy a képességeinek csúcsán állhassunk, feltétlenül figyeljünk a testünkre, és megadjuk neki azt, amire szüksége van ahhoz, hogy jól működjön, és hatékonyan támogat minket a futás során és más burkolatok során.
3. szabály: 1h30 a sporttevékenység előtt megeszi
Igen, jó sportolni és kiegyensúlyozottan étkezni, a sporttevékenységének megfelelően, de néhány szabályt be kell tartani. Ügyeljen arra, hogy az étkezést legalább 1 óra 30 percig vegye be az erőfeszítés előtt. Miért ? Egész egyszerűen azért, mert a testmozgás nem zavarhatja az emésztést, ami értelemszerűen fáradtság.
4. szabály: edzés után felépül
Igen, a sport mélyre ás! A fizikai erőfeszítés erőszakos lehet a testünk számára, az energiafelhasználás nagy, ezért ezeket az erőfeszítés után vissza kell állítani a szintre. Például készíthet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, amelyben paradicsomot csúsztathat a frissesség és a C-vitamin érdekében. A kenyér jó étel, amely lehetővé teszi a test számára az erő helyreállítását edzés után.