A banán edzés előtti elfogyasztásának 4 előnye
Miért együnk banánt edzés előtt? Mielőtt erre a kérdésre válaszolna, emlékezzünk először a jó táplálkozás fontosságára a sportolók számára. Valóban, ha fizikailag megterhelő életmódot folytat, amely magában foglalja a testmozgást is, a táplálkozás különösen fontos az egészsége szempontjából.
A megfelelő étkezés segít abban, hogy izmainak elegendő energiája legyen az edzéshez. Megakadályozza a fizikai aktivitás utáni hipoglikémiát is, amely szédülést és fáradtságot okozhat.
A banán egyike azoknak a remek ételeknek, amelyeket enni kell edzés előtt. Elsősorban az atléták számára biztosítják a szervezet számára az alapvető tápanyagokat, amelyek előnyösek az egészségére.
Itt vannak a legfontosabbak:
A banán fogyasztásának előnyei edzés előtt
1- Kálium
A Linus Pauling Intézet szerint egy nagy banán edzés előtt történő fogyasztása 487 milligrammal vagy az ajánlott napi adag 10% -ával növeli a kálium bevitelét. A kálium létfontosságú szerepet játszik az izom működésében, a káliumhiány pedig rendellenes görcsökhöz és kényelmetlenséghez vezethet.
A testmozgás során a test izzadságából veszít káliumból, és a hosszan tartó fizikai aktivitás drámai módon csökkentheti a káliumszintet. A jó banán a sport előtt jó választás.
2- Mangán
A mangán számos élettani funkcióval rendelkezik, többek között szerepet játszik a csontok fejlődésében és a sebgyógyulásban. A kellő mennyiségű mangán megszerzése szintén kulcsfontosságú szerepet játszik az anyagcserében, segítve a testét az étrendben lévő élelmiszerek energiájának elérésében. Ezért a mangán támogatja a fizikai aktivitást és a sportteljesítményt azáltal, hogy segíti a testedet, hogy a legtöbbet hozza ki ételeiből.
Egy nagy banán 0,37 milligramm mangánt tartalmaz, ami a nők számára ajánlott napi adag körülbelül 21% -át, a férfiak számára pedig az ajánlott bevitel 17% -át jelenti - írja a Linus Pauling Institute.
3- Szénhidrátok
A banán edzés előtt történő fogyasztása szénhidrátokkal is ellátja testét, amelyek segítik a sportteljesítményt a sport alatt.