A banán jó vagy rossz a fogyáshoz?
Nagyon jó oka van annak, hogy a célban nagyjából minden versenyen banánt kap.
A banán hírnevet szerzett elő-, utó- és testrágcsálnivalóként, elsősorban azért, mert magas a kálium-elektrolit tartalma. A könnyen emészthető szénhidrátok kiváló forrásai is. Ja, és finomak.
A banán hírneve ellenére hallhatott néhány internetes "szakértőt", akik megpróbálták rágalmazni a nevüket.
A banán több cukrot tartalmaz, mint néhány más gyümölcs, ezek a "szakértők"
De tarts ki, tarts ki. Valóban igaz?
Íme a jogos szakértők véleménye.
A banán jó a fogyáshoz?
Rendkívül táplálóak. Természetesen több cukrot tartalmaznak, mint sok más gyümölcsöt, de a cukor, amelyről itt beszélünk, természetes cukor, amelyet nem adnak hozzá - mint egy cukorkában "- mondja Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
Tehát a banánban lévő cukor nem rossz neked, és teljesen rendben van, ha mértéktelenül fogyasztod a banánt, ha fogyni szeretnél.
A banán jó az egészséges táplálkozáshoz?
Ami a tápanyagtartalmat illeti, egy közepes méretű banán valamivel több mint három gramm rostot tartalmaz, és a napi káliumértékének 12 százaléka.
Mind a rost, mind a kálium támogatja a szív egészségét, mondja Martin. Ezenkívül a rost segít jóllakni, és a teltségérzet megakadályozza az üres kalóriák fogyasztását.
A teljes szénhidrátigény személyenként változó, de továbbra is fogyhat a magas szénhidráttartalmú étrend mellett, amennyiben az elfogyasztott kalória kevesebb, mint az elégetett kalória.
"Mindenkinek ajánlom, különösen azoknak, akik fogyni szeretnének, cukorbevitelük nagy részét természetes forrásokból, például banánból és más gyümölcsökből" - mondja Martin.
Hány banánt egyek naponta?
A fruktózforrások megint a rost társaságában találhatók, ez az a fajta szénhidrát, amelyet maximalizálni szeretne az étrendben.
- Általában napi két adag gyümölcsöt ajánlok annak az átlagembernek, aki meg akarja tartani vagy lefogy. Ha azonban rendkívül aktív vagy és/vagy megnövekedett a kalóriaigényed, akkor érdemes növelni ezt az összeget ”- mondja.
Ha pedig a banánról és a fogyásról van szó, akkor a legtöbbet hozhatja ki gyümölcséből fehérjével kombinálva, hogy növelje a jóllakottság érzetét és stabilizálja a vércukorszintet. Gondolj: krémsajt, dióvaj vagy joghurt.