A barátnő csak fogyókúrás diétákkal és fogyással akar fogyni
A barátnő csak fogyókúrával akar fogyni
nak,-nek Rocco89 »2007. október 02. 07:47
Tehát a barátnőm fogyni akar, és készítenem kell neki egy táplálkozási tervet.
Tudok valamit a testépítés táplálkozásáról, de sajnos kevés fogalmam van arról, hogyan működik mindez edzés nélkül (nem tudom rábeszélni, hogy ezt tegye ^ ^)
Ami a jelenlegi étrendjét illeti, vegetáriánus, és naponta 2-3 alkalommal eszik valamit. És hetente párszor este alkoholt iszik.
Most arra vagyok kíváncsi, hogy mi indíthatja újra az anyagcserét.
Kíváncsi voltam, vajon az alkohol akadályozza-e a fogyást. Köztudott, hogy 1 g alkoholban 7 kcal van. De a könnyű alkoholtartalmú italokban kis az alkoholtartalom, ezért a kalóriamennyiségnek is alacsonynak kell lennie.
Mit gondol, milyen étrend lenne hasznos egy nem sportoló számára?
Kevés KH? És mi van a zsírral/fehérjével? És mely ételek serkentik az anyagcserét?
Eddig hallottam néhány dolgot, például: A nagy mennyiségű tea miatt lefogy, a brokkoli "negatív" kalóriát tartalmaz, az ananász és a fűszeres dolgok fokozzák az anyagcserét stb., De nem tudom, melyik igaz.
nak,-nek K68 »2007. október 02. 08:03
Alk = szemét, de nem iszod, ha egyedül vagy, igaz?
Tehát támogathatja őket intenzív, mohó és állati csókokkal = a kalóriáknak csak el kell olvadniuk,
Szerintem semmi sem működik edzés nélkül, mert a test megszokja a minimális mennyiségű ételt (remélem, nem tévedek).
Csak vigye magával tornázni
nak,-nek Vas_Katona »2007. október 02. 08:15
Ebben az esetben egy egészséges vegyes étrendet ajánlanék, kalóriahiánnyal.
Ami fontos az étrend minden formájánál: a hiány. (legfeljebb 20%)
nak,-nek Rocco89 »2007. október 02. 08:54
Nem, alkohol csak bulikban Tehát hetente egyszer kb.
nak,-nek abdulaaah »2007. október 02. 10:59
Mindig olvastam valamit az anyagcserém és a pipapo fokozásáról. Ha kevesebbet és jó minőséget szeretnél enni, akkor ez is működni fog, semmi forgatag, mert semmi sem aludt el, ami egy hónapos szigorú diéta után, nagy hiány esetén történhet meg.
És alk. A kevert italok kevés alkoholt tartalmaznak az alkohol, de annál inkább a bennük lévő cukor miatt. Ha csak hetente egyszer iszik, akkor is fogyhat.
nak,-nek K68 »2007. október 02. 11:08
Rocco89 írta: Nem, alk csak a partikon Szóval hetente egyszer kb.
Tehát nem olyan tragikus
nak,-nek messiás01 »2007. október 02. 16:49
Tehát csak meg kell nézni, hogy az AD szeretne-e enni zsírosabb ételeket.
Vegyes étrenddel is működik, vagy ala LowCarb, ahol 100gr. A szénhidrátokat naponta fogyasztják.
Fontos az is, hogy ne foglaljon kint egészséges zsírokat.
Mondjon halolajat, repceolajat.
Én mégis a sportot ajánlanám.
Hetente 2-3 alkalommal kerékpározhat is, vagy bármi, ami neki tetszik, 30 perc - 1 1/2 óra.
Ezen kívül néhány erősítő edzés hetente kétszer.
Mivel a diéta során az izom fenntartása a legfontosabb.
Főleg, hogy minden szűkebbnek és jobbnak tűnik, mintha csak éhen és lesoványodna.
nak,-nek Rocco89 »2007. október 5. 13:26
nak,-nek ramon83 »2007. október 6. 13:46
Nekem is hasonló problémám van! De a barátnőm jelenleg heti 5 alkalommal sportol (2x kosárlabda és 3x úszás).
Tehát testmozgás nélkül az eredmény biztosan nem lesz olyan jó, mint a testmozgással. Egy okból ez akkor nemcsak a szerelem kezeli, hanem az izmokat is.
És összeomlási étrend biztosan nem ajánlott, a jo-jo effektus üdvözletet küld!
Az egészséges vegyes étrenddel kapcsolatos javaslatot találtam a legjobbnak, természetesen összefüggésben a kalóriahiánnyal.
Tudsz a táplálkozásról? Ezután tanítsa meg, hogyan kell hosszú távon egészségesen táplálkozni.
Végül megengedem magamnak, hogy feltegyek egy olyan kérdést, amely jelenleg foglalkoztat:
Mit kezdjek egy olyan nővel, akinek évek óta étkezési rendellenességei vannak, átlagosan túl kevés 800-1000 kcal, és még mindig hasa van, ami hatalmasat zavar? Van valakinek tapasztalata ezen a téren? Segíteni lehet rajta? Valaki ötlet?
nak,-nek Micha K. »2007. október 06. 15:19
nak,-nek SoldiaZ1 »2007. október 06. 15:29
nak,-nek Micha K. »2007. október 06. 15:30
A témában: Feltétlenül rá kell venni rá, hogy sportoljon. Ha nincs BB, akkor legalább állóképességi sportok.
Egyébként: Az AD-nek nincs értelme a vegetáriánusok számára. Csak nagyon nehéz AD vegetáriánust csinálni.
A fogyás valójában nem varázslat, még akkor is, ha gyakran nehéz. A Kcal-t valahogy csökkenteni kell. A fehérjetartalmat a lehető legmagasabban kell tartani (nem kevesebb, mint 1,5 g/testtömeg-kg) - tofu, kvark, zsírszegény sajt, diétás joghurt (lehet, hogy halat is eszik) stb.
A zöldségek gyakran alacsony kalóriatartalmúak, jól néznek ki, ízletesek és feltöltenek.
Az étrendben rejtse el a rejtett kcal mennyiségét. Szeret falni? Szeret cukros gyümölcsleveket vagy limonádét inni?
Válasszon teljes kiőrlésű termékeket fehér liszt és társ helyett.
A zöld tea kivonat és a halolaj (6 g/nap) nagyon hasznos lehet enyhe támaszként.
nak,-nek Dragoni »2007. október 06. 15:46
nak,-nek bitboy0 »2007. október 06. 22:37
A vegetáriánust valószínűleg nem sikerül rávenni az egészséges vegyes étel elfogadására.
Feltétlenül csak fogyással lehet fogyni. az IMHO azonban utólag csak éhezik, mert izmok nélkül a test ernyedten néz ki. Még akkor is, ha valakinek nincs kedve látható izmokhoz, a kiterjedt mozgásokkal biztosíthatja a test jobb testtartását és a mozgások szebb megjelenését.
Nem KELL testépítésnek lennie. de aztán például a futás és az úszás kombinációja. Vagy kerékpározás és aerobic .
Eltekintve attól, hogy a napi testmozgás növeli a fogyasztást és általában jót tesz az érzésnek.
nak,-nek nickie »2007. október 9., 09:40
Szia
Nagyon jól tudok a diétákról, tavaly 10 kilót fogytam és ez is mozgás nélkül volt. Az egyetlen nehézség az, hogy a barátnőd vegetáriánus.
A legjobb, amit tehet, hogy napi 5 adagra osztja étkezését. Minden megengedett reggelire, Nutella confiture-re stb.
Körülbelül 3 óra múlva van egy pepperoni vagy valami hasonló. A gyümölcsök is jók, de sok fruktózt tartalmaznak, ezért váltson uborkára, pepperonira, kivi-re, ananászra. (Ps. Az ananász és a kivi zsírölő!). Ebédre mindenképpen megéri a káposztát! A főtt káposzta serkenti a zsírégetést. Fontos, hogy só nélkül főzzön (vagy a lehető legkevesebbet), inkább egy kicsit több forró paprikát vagy borsot. Egyébként ebédre brokkolival ellátott hal, főtt burgonya (só nélkül, olaj nélkül), kevés rizs (szósz nélkül, curryporral) is alkalmas
Délután még egy hideg zöldség. Vacsorára kenyér vagy teljes kiőrlésű kétszersült túróval (túróval). Ízlésesen jól esik zsázsa, paradicsom vagy uborka mellett.
Egyébként nagyon fontos: Tilos minden alkoholtartalmú ital, valamint kóla, jeges tea, kávé, gyümölcslé stb. Ihat cukrozatlan teát vagy vizet.
És ami a legjobb, száműzze a konyhából a sót, valamint a napraforgóolajat. Napraforgóolaj helyett csak olívaolajat használjon. Keverjen össze sok fokhagymát és hagymát az étellel (ízt ad és egészséges).