A bejárat; r eleme; a nők támogatása - ZENE
Musqle.com csapat
Állítsa be az edzés céljait
Ellentétben azokkal a férfiakkal, akik általában a maximális izomnövekedést igyekeznek elősegíteni (legalábbis azok, akik ezt az oldalt keresik), az edzőterembe járó nőknek gyakran más céljaik vannak.
Természetesen kinézhet, hogy nagyon izmos teste van, elvégre a női testépítés 40 éve létezik és virágzik. De a lényeg az, hogy a nők többsége megpróbál fogyni, és közelebb kerülni az ideálisnak tartott arányokhoz, a csúcsmodellek híres 90-60-90-hez.
A nők egészségügyi okokból is nagyobb valószínűséggel választanak ellenállóképességet, növelik erejüket, vagy csak "formában vannak".
Bármi is legyen a célod, meg kell értened, hogy ehhez speciális edzésre és étrendre van szükség, valamint speciális étrend-kiegészítők bevitelére.
A súlycsökkenés, az izomtömeg növelése, a funkcionális erő megszerzése vagy a kiválóság elérése bizonyos speciális erőgyakorlatokhoz teljesen más stratégiákat igényel.
Határozza meg a lehetőségeit
Reális elvárásokkal kell rendelkeznie. Más szavakkal: ne becsülje túl az ellenállóképzés lehetséges hatásait, és ne becsülje alá saját testsúlycsökkenési és erőnléti képességeit.
Ha az a célja, hogy egy nagyon izmos test legyen, mint a női testépítőké, lehet, hogy ezt nem tudja elérni anabolikus szteroidok használata nélkül. Másrészt a nők gyakran vonakodnak súlyzattal edzeni, mert úgy vélik, hogy egy ilyen edzés izmos férfivá fogja tenni őket. Tudnia kell, hogy a tesztoszteron szint döntő fontosságú az izomtömeg növelése szempontjából, és a nőknél sokkal kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál.
Ha az ellenállási gyakorlat megfelelően párosul a kardióval, ez segíthet a fogyásban és az izomépítésben, függetlenül attól, hogy honnan indult.
A nagy súlyoknak nem szabad megijeszteniük
Szomorú mondani, hogy sok nő óriási erőfeszítéseket tett az edzőteremben, sajnos hiába. 2 kilós súlyzók felemelése szinte olyan, mintha semmit sem csinálnánk. Az eredmények elérése érdekében a gyakorlatoknak a megfeszített izom kimerülését kell okozniuk.
Céljaitól függően csak néhány ismétlést hajthat végre nagy súlyú, vagy több ismétlést könnyű súlyú, vagy éppen kevésbé nehéz. Hosszú vagy rövid szüneteket tarthat a készletek között, de mindegyiknek valamilyen izomkimerülést kell okoznia, vagy megközelítenie kell ezt az állapotot.