A betegségek elleni küzdelem a legjobb étrend
A kiegyensúlyozott étrend a nagy egészség titka. Valójában nagyon fontos egy jó étkezési szokás kialakítása az egészség megőrzése, a betegségek elleni küzdelem és a természetes immunitás erősítése érdekében. Ily módon minden nap egészséges és kiegyensúlyozott ételt kell fogyasztania.
A kiegyensúlyozott étrend alapjai
Egészségünk érdekében elengedhetetlen a húsfogyasztás korlátozása. Természetesen testünknek szüksége van fehérjékre. Az állati fehérjét azonban csökkenteni kell a növényi fehérjék javára glutént tartalmazó gabonafélék vagy nem és rokon (búza, tönköly, rizs, rozs, zab, kukorica, köles, cirok, quinoa, amarant stb.), valamint hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó, hasított borsó, bab) és olajos magvak (mandula, mogyoró, dió ...).
A kiegyensúlyozott tányérhoz ajánlott a magas fehérjetartalom, a vas, a cink és a B-vitamin ellenére sem enni túl sok húst. Ez nem akadályozza meg abban, hogy időről időre fogyasszon állati húst. Például egyél halat és haltermékeket hetente 2-3 alkalommal. Gazdag omega 3 zsírsavakban, a szív- és érrendszer, az agy és a retina megfelelő működéséhez szükséges elemekben.
A tojásnak az étrend része is kell, hogy legyen, mert az egészséges agy fejlődéséhez elengedhetetlen vitaminokat tartalmaz. Ezenkívül ez a termék akár 25% -kal is csökkenti a stroke kockázatát, feltéve, hogy friss.
Végül minden nap ihat tejet, de legfeljebb negyed liter. Hozzáadhat más tejtermékeket, például joghurtot, sajtot. Segítenek olyan betegségek leküzdésében, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, az osteo-sarcopenia és a vastagbélrák.