A bevásárlólista 10 legjobb étele - BODY IP Nutrition; BODY IP Kiegészítők a
Mielőtt elgondolkodna az izomépítő kiegészítőkről, vitamin- és ásványi anyagkészítményekről, meg kell alapoznia: egészséges, kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrend. Itt bemutatunk 10 olyan ételt, amelyek ideálisak izomépítésre és diétázásra, és amelyeket mindenképpen figyelembe kell vennie minden vásárláskor. Valójában ezek közül az élelmiszerekből néhány feltétlenül kötelező. Önmagában ez a 10 étel elegendő a változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrend biztosításához.
10. hely: csicseriborsó
Növényi termékként a csicseriborsóban sok a fehérje és sok a rost. Ettől nagyon teli étel. A csicseriborsó összetett szénhidrátokban, zsírszegényekben, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Olcsóak és nagyon sokoldalúak. Akár sós vagy édes snackként, akár falafelként, akár desszertként, a csicseriborsót sokféle módon lehet elkészíteni.
9. hely: csirke
A csirke volt az egyetlen húskészítmény, amely bekerült az itt bemutatott 10 legegészségesebb étel közé. A csirke okkal nagyon népszerű a testépítők és az erős sportolók körében. Nagyon alacsony a kalóriatartalma, és szinte kizárólag fehérje kalóriákat tartalmaz, mivel alig ad zsírot vagy szénhidrátot. Finom ízesítésű és gyengéden sült csirke sok fehérje ízletes fehérjében gazdag összetevő.
8. hely: vörös lencse
Bámulatos, hogy a vörös lencsében több fehérje van, mint a legtöbb húsban. Sok komplex szénhidrátot és rostot is tartalmaznak. 100 gramm lencsében kevesebb, mint 2 gramm zsír van. A vörös lencse aminosav-profilja nem olyan jó, mint a húsé, de más növényi eredetű ételekkel, például rizzsel vagy burgonyával kombinálva teljesen kiteljesedhet. A vörös lencsét sokféleképpen lehet feldolgozni. Ezekből burger pogácsákat, „húsgombókat”, kroketteket vagy leveseket készíthetnek. A vörös lencse jól passzol hideg ételekhez, például salátához.
7. hely: alma
Az alma nagyon olcsó és könnyen bárhová elvihető. Az alma mindenhol megvásárolható és egészséges snack az étkezések között. Sok C-vitamint tartalmaznak, és így erősítik az immunrendszert.
Tipp: Az almát nem szabad hámozni, mivel a héjban sok más vitamin található.
6. hely: quinoa
A Quinoa gluténmentes étel, amely ideális szénhidrátforrásként. Sok komplex szénhidrátot és rostot, valamint vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A quinoa egyike azon kevés növényi eredetű élelmiszereknek, amelyek teljes profilja az összes esszenciális aminosavnak. A Quinoa már minden diszkontban elérhető, alacsony áron.
5. hely: tojás
100 biológiai értékével az egész tojás nagyon jó minőségű fehérjével rendelkezik, amelyet a szervezet nagyon jól képes feldolgozni izomépítés céljából. A tojássárgájában sok egészséges zsír található, kiegyensúlyozott telített, többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavak arányával. A tojásokat szintén könnyen emészthetjük, és különféle módon készíthetjük el, mind sós, mind édes ételekben.
Tipp: Ellenőrizze, hogy a tojások jó minőségűek-e. Válasszon tehát olyan tojásokat, amelyeket szabad tartásban tartottak, vagy ami még jobb, ha szerves pecsét van.
4. hely: áfonya
Az áfonya a tökéletes édes, egészséges snack az étkezések között. Nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak, valamint rendkívül magas vitaminokat, antioxidánsokat és másodlagos növényi anyagokat is tartalmaznak. Az áfonya tökéletes alternatívája az egészségtelen édességeknek, különösen étrendben. Az édes bogyók elveszik az étvágyat a cukros, csúnya édességek iránt.
3. hely: bálna és brazil dió
A diónak az izomépítés egyik fő zsírforrásának kell lennie. A dióban sok a telítetlen omega-3 zsírsav. Ezenkívül a dió nem elhanyagolható mennyiségű kiváló minőségű fehérjét, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Egy-két brazil dió már fedezi a sportolók és a vegánok szelénigényét. Simon Teichmann, düsseldorfi személyi edző egy marék diót ajánl a telítetlen zsírsavak napi szükségletének kielégítésére.
2. hely: zsíros lazac
A zsíros lazac a jó fehérjeszükséglet mellett rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaz, nagyon kiegyensúlyozott arányban EPA és DHA zsírsavval, melyeket a szervezet nagyon hatékonyan képes felszívni. Ha nem kedveli vagy nem tolerálja a lazacot vagy a halat általában, visszaeshet az omega-3 kapszulákra, amelyek koncentráltan és elegendő mennyiségben tartalmazzák a halolajat.
1. hely: brokkoli
A brokkoli az egyik zöldségben a leggazdagabb tápanyagokban és vitaminokban. Sok ásványi anyag és antioxidáns mellett nagy mennyiségű rostos élelmi rostot és kis mennyiségű fehérjét is biztosít. Simon Teichmann személyi edző számára a brokkoli a végső egészséges táplálék az izomépítéshez: „Ha nem eszik brokkolit vagy általában kevés zöldséget fogyaszt, akkor egy ideig a brokkolit kell fogyasztania. Látni fogja, hogy a közérzet, az erőnlét és az izomépítés jelentősen javul. Ezenkívül a gyomor és a bőr problémái megszűnnek.