A bicepsz fürtök helyes elvégzése Gyakori hibák és variációk
A FITBOOK-ból | 2020. július 27., 17:18
A masszív felkar titka a két ellentétes izom kiegyensúlyozott edzése: a bicepsz és a tricepsz. Különösen hatékony: a bicepsz súlyzó változata göndörödik. Mint mindig, a tiszta technológia is döntő fontosságú - a fogástól a mozgáson át a súly megválasztásáig. Erik Jäger személyi edző megmutatja, hogyan is megy.
A bicepszgöndörök (németül: súlyzókkal ellátott fürtök) az egyik klasszikus gyakorlat a fitneszstúdiók minden szabad súlyterületén. De az edzőtermen kívül is elvégezhetők, kevés anyaggal, mert csak két súlyzóra van szükség, és készen áll az indulásra.
A bicepsz fürtjeinek megfelelő végrehajtása
A bicepsz fürtjeivel egyenes háttal, felkarja nyújtva és testéhez közel áll. A súlyzókat semleges fogantyúban tartják (tenyér befelé fordítva, hüvelykujj felfelé), vagy egy kéz alatt tartott kézben (tenyér a súlyzó alatt, hüvelykujj kinyújtva). Most felváltva vagy egyszerre emelje fel a súlyzókat. Nagyon fontos: Ne tárja szét a karját, és ne lendüljön ki a testéből!
Változat: kalapács fürtök
A súlyzókat semleges markolatban fogják meg, a karok kissé hajlítottak és közel vannak a testhez, ahol egyszerre emelik, majd ismét leeresztik őket. Végezze tudatosan, alacsony ütemben a gyakorlatot.
Sok kezdő mindkét változatnál kellemesebbnek tartja a semleges markolat technikáját. Válassza ki a megfelelő súlyt! Indítsa el könnyedén, és haladjon a megfelelő terhelésig a sérülések elkerülése érdekében.
A személyről: Jäger Erik funkcionális fitnesz edző, évek óta sikeres személyi és atlétikai edző. A „fővárosi edző” az Instagram-csatornáján motiválja az embereket a sportolásra. Számos híresség van az ügyfelei között.