A Bikini Bootcamp - 1. hét
Azta. Valójában csak egy hét telt el azóta, hogy elkezdtem a Bikini Bootcamp, Silke Kayadelen elkezdődött? Őrültség. Ez a hét nekem inkább egy hónapnak tűnt. Nem azért, mert annyira kimerítő volt (bár a sport: D), hanem azért, mert az étrendem valahogy már volt húsba és vérbe került van. De hogy néz ki nekem valójában a program? Mi változott?
Táplálás
Az alkohol, a fehér lisztből készült termékek (kenyér, fehér tészta és fehér rizs) és az édesség tilos. Ehetem annyi zöldséget, amennyit csak akarok, napi 3 adag gyümölcsöt és egy marék mandulát és további 1000 kalóriát. Számolom őket a MyFitnessPal alkalmazással.
Sport
Általában (miért szoktam később elmagyarázni) edzek 20 perc minden reggel és este (Bemelegítő edzés és egy testrészre összpontosító edzés), valamint erősítő edzéseket is végez, amelyek körülbelül 30-45 percig tartanak.
Van egy napi feladat és egy teaszünet is, amelyben reflektálsz magadra.
És hogy ment nekem az egész, és mindenekelőtt mit értem el eddig? Mert ma volt az első mérlegelési napom!
Hétfő - a Bikini Bootcamp 0. napja
A 0. napon csinálsz egy kedveset Méregtelenítő nap. Viszonylag kevesen ettem, de sokat ittam, mérlegeltem és megmértem magam, és elvégeztem egy fitnesz tesztet. Mivel a hétfő egy olyan nap volt számomra, amelyre mindenképp le kellett jönnöm, mert néhány szakmai és magán dolog jelenleg igencsak igényes és elfoglalt, a 0. nap éppen nekem jött be. A kevés kaja (reggel turmix, délben teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal és paradicsommal, este pedig turmix) nekem elég volt. A Fitness teszt Egész jól átéltem. Határozottan nem volt olimpiai készen, de túléltem. Este spontán úgy éreztem magam, mint Toffifee, de Maria barátnőm elküldte nekem a Toffi tündér képét, és elfújt az étvágyam. рџ ?
Kedd - A Bikini Bootcamp első napja
Sport:Az első hivatalos nap azzal kezdődött, hogy sikeres voltam mielőtt a sport megnyomta volna. Ugye mindig félsz az ismeretlentől? És emellett csak az előző napi fitnesz tesztből voltak fájó izmaim! Tehát nem az első programot fejeztem be a reggeli rutinom előtt, az eredetileg tervezett módon, és nem utána, hanem csak miután megreggeliztem (ismét egy teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal és paradicsommal), és írtam magamnak egy bevásárló listát.
Miután végül túlléptem magamon (vagy nem találtam más kifogást), és a Netflix & Co. idején hibernált állapotból ébresztettem a DVD-lejátszót, végül a nap első részében végeztem a sportot, és azonnal kijöttem a bemelegítésből izzadjon fel. Rögtön hiányzott a léptetőm ...
Maga a vásárlás már sport volt, mivel összesen 4 különböző üzletbe kellett mennem, a 4. legalább 500 méterre volt a többitől, a 3 bevásárló táska pedig nagyon nehéz. Ennek ellenére az esti edzés természetesen ismét a terven volt, és gyorsan rájöttem, hogy egyáltalán nem tudok fekvőtámaszt végrehajtani. Itt történt először. A fekvőtámaszok után azonnal fejfájásom és keringési problémám lett, ezért nem tudtam teljesíteni az edzést. Silke szerint azonban a testnek először meg kell szoknia a sportot.
Táplálás: Nem voltam jól felkészülve az 1. napon, a K "hűtőszekrény elég üres volt. Amikor bevásárló listámat írtam, megpróbáltam közvetlenül túljár az agyamon. Mert általában elég csúnya. Amikor meghallják a diéta szót, azonnal megindul az étvágyuk olyan ételek iránt, amelyeket hónapok óta nem ettem. Pontosan azért, mert tudja, hogy csak egy könyvből fogyaszthat ételeket. Tehát csak úgy tettem, hogy más szakácskönyvekből is kiválasztottam az ételeket. Este például eddig főztem a kedvenc ételünket Jamie szuperélelmiszere minden napra. Még az edényeket is Vegán a Fit számára megfeleljen Silke követelményeinek.
Miután másfél óra múlva hazaértem, és 3 teljes bevásárló táska később, közvetlenül a tűzhelynél állhattam ebédet főzni. Ez szenzációsan ízlett. A Bikini Body Bootcamp során mindenképpen megint megcsinálom a lencsés salátát mangóval. Szerencsére elég okos voltam a dupla adag elkészítéséhez. Este töklaksa volt Jamie Oliver vadrizsével.
És különben: A Bikini Bootcamp sok időbe került az első napon, és egy kicsit aggódtam, hogy hogyan fogok dolgozni a következő 21 napban ...
Szerda - A Bikini Bootcamp 2. napja
Sport: Másnap reggel egyértelműen éreztem a fájó izmokat, de nem volt olyan rossz, hogy nem tudtál mozogni, amit kellemesnek találtam. Másnap reggel a reggeli rutin előtt is sikerült sportolnom, és időben elkezdtem dolgozni. Sajnos a fejem és a keringési problémám újra megjelent, és idő előtt újra meg kellett állnom. Esténként elég nehéz volt motiválnom magam, mert 20: 30-ig kellett ülnöm az íróasztalomnál. Az edzés első részét fejfájás nélkül sikerült, de sajnos az erőnlétben kicsit megbuktam, mert a gyakorlatok és az izmaim egyszerűen nem jöttek össze. De Silke megvigasztalt és azt mondta, hogy csak a határaimhoz kell mennem. Tehát a 3. napot annál motiváltabban kezdtem.
Táplálás: Ismét nem voltak problémáim. Jóllakottnak és jól éreztem magam, és tetszett az étel. Reggel készítettem magamnak egy kvark- és tejkeveréket bogyókkal és zabpehellyel, ebédidőben megettem a maradék lencsesalátát, este pedig Stefan főzött csicseriborsós curry-t és Silke avokádósalátáját.
Csütörtök - A Bikini Bootcamp 3. napja
Sport: Ma volt az első Kihívás nál nél. Tehát nem a szokásos sportprogram, hanem néhány gyakorlat, amely kihívást jelentene számomra. A kihívást közvetlenül a reggeli rutinom előtt teljesítettem, és mivel még az előző este Silke telefonhívása motivált, valóban megpróbáltam a határaimhoz lépni. Az összes olyan gyakorlatot elvégeztem, mint a hajlítás, a guggolás, az ugró ugrás és hasonlók, még akkor is, ha néhányszor rövid szünetet kellett tartanom közöttük. Sajnos a végén nem tudtam megtenni a 12 perces intervall futást. 4 perc múlva végeztem. De ehhez már mögöttem volt az aznapi sportprogram.
Táplálás: Reggel volt egy turmix bogyókkal, körtével és tejjel, délben a maradék avokádósaláta tükörtojással és este ismét ételmaradék. Most először éreztem, hogy érdekel egy kicsit más ételek, mivel mindig kiadós illatú volt, amikor sétálni indultam. Ittam a maradék turmixból, és utána eltűnt az étvágyam. Este főztem hétfőtől a tök laksa maradványait, valamint egy quinoa és kukorica salátát mangóval, paradicsommal, avokádóval és fetával Jamie Olivertől. Kicsit szenvedett Megtettem, amikor meg kellett néznem, hogy Stefan fehér kenyeret eszik. Különösen finomnak tűnt ...
Péntek - A Bikini Bootcamp 4. napja
Sport: A 4. nap újrakezdődött a “Feszes karok, mellek, wow” -val, ami nem volt más, mint fekvőtámasz. De ez a vártnál jobban ment. Este már hétvégi kedvem volt, és mozgatni kellett magam. Sajnos ott megjelentek a fejfájás és a keringési problémák, és lassan elkeseredtem ...
Táplálás: Reggel nem voltam éhes és délben megettem az előző napi maradékot. Este Stefan teljes kiőrlésű kenyeret készített nekünk avokádóval és sült tojással.
Szombat - A Bikini Bootcamp 5. napja
Sport: Míg a fejfájás az előző napokban magától megszűnt, szombaton az első mozdulattal észrevettem, hogy még mindig ott van. Sport közben nem tudtam elvégezni az ugró gyakorlatokat, mert lüktetett a fejem, és a fekvőtámaszokat is kihagytam. én voltam kissé elbátortalanodva és a fejfájás bosszantott. De még jobb lett. Délben éreztem, hogy szép hólyaghurut rajzolódik ki, ami szintén heveny volt. Az esti sportprogramot le kellett mondani, és a fejfájás sem múlik el. Úgy döntöttem, hogy elkerülöm a vasárnapi fájdalmas gyakorlatokat, és a kompenzáció érdekében körbejárok a lépcsőn. Silke ezt jóváhagyta. Úgy döntöttem, hogy keresek egy oszteopátát, aki megnézi a fejemet vagy a nyakamat.
Diéta: В Beteg voltam és egy kicsit elbátortalanodtam - a tökéletes alkalom erre Édesség vagy valami más rosszat megenni. Szerencsére nem volt ilyen szükségem, mert csak azt vettem észre, hogy az elmúlt napok egészséges étrendje mennyire jót tesz nekem. A hot dog, amelyet Stefan az Ikeában evett, egyáltalán nem nevetett rajtam, én pedig a diéta után is ettem. Reggel egy teljes kiőrlésű krém volt sajtkrémmel és avokádóval, délben sült krumplit készítettem, este pedig egyszerűen már nem voltam éhes.
Vasárnap - A Bikini Bootcamp 6. napja
Sport:Sajnos a vasárnap nem indult ígéretes módon. A fejfájás és a cystitis megint rosszabb lett, a nap nagy részét töltöttük a kanapén. Mert Stefannak is voltak hátproblémái. Sajnos a sport kizárt. Ettől kissé elszomorítottam, mert a mérlegelés napja előtt újra mindent meg akartam adni a bikini bakancsért.
Táplálás: Reggel Stefan finom teljes kiőrlésű palacsintát készített körtével, almával és diómaggal. Ebédidőben nem volt kedvünk főzni, és szerettünk volna rendelni valamit. De az volt Nem könnyű. Sajnos nem lehetett teljes kiőrlésű terméket választani, így végül saláta lett számomra, de legalább ízletes volt. Esténként alig tudtam mit kezdeni a vöröslencse tésztával, paradicsommártással és garnélával.
Az első hét eredménye
Ma volt az első mérlegelési napom és ennek megfelelően ideges vagyok. Egyetlen lemorzsolódás nélkül ragaszkodtam az étrendhez, de nem tudtam végigcsinálni az edzésprogramot. De a mérlegem kegyes volt hozzám, és megmutatta 2,2 kg-mal kevesebb nál nél! Hurrá!
Ha élőben akarsz ott lenni a Silke Kayadelen által készített Bikini Bootcamp-on, akkor kövess engem a Snapchaten az cheapia alatt. рџ ™
PS: Ezen a héten több képet kell készítenem ... Ez a múlt héten kissé lecsökkent az összes Snapchat miatt.