A Bikram jóga, más néven a jóga, megolvasztja a fontokat
Másfél óra Bikram jóga után azonnal könnyebbnek érzem magam! Elolvad a font!
Hip Bikram jógik esküsznek rá, de mi igaz ebben?
Mi az a Bikram jóga, és miért olyan hippi?
Bikram jóga, más néven jóga a Hatha jógából származik, ez 26 ászana és 2 pránájáma gyakorlat sorozata, és Bikram Chodury fejlesztette ki.
A Bikram Yoga különlegessége és annak az oka, hogy miért hívják Hot Yogának, hogy egy olyan helyiségben zajlik, amelyet 35 - 40 fokos hőmérsékletre melegítenek, és ahol 40% körüli a páratartalom.
Elképzelheti, hogy a jóga ilyen szobahőmérsékleten rendesen izzad és nemcsak a megerőltető ászanák miatt. A Bikram jóga különösen népszerű az USA-ban, és hírességek hatalmasan felpiszkálják, esküsznek rá.
A forró jóga másik különlegessége, hogy egy hatalmas tükör előtt gyakorol. Kicsit furcsának tűnhet az elején számodra, amikor egy hatalmas tükörben figyeled magad, élénkpiros fejjel, félmeztelenül, és sok hasonló gondolkodású ember bolyong körülötted. De hihetetlenül edzi saját testtudatát és testtartását.
De miért mutálódott a Bikram Yoga súlycsökkenési trenddé? Nyilvánvalóan könnyebbnek érzed magad a 90 perces Hot Yoga foglalkozás után, elveszíted az 5 kiló érzését is, de biztosan nem zsír, csak víz.
Természetesen, amikor Bikram jógát folytat, akkor kalóriát éget el, és nem is túl keveset, de ezt minden más olyan fizikai tevékenységgel elvégzi, amely valóban kihívást jelent Önnek, és ezáltal serkenti az anyagcserét. Ha a Bikram jóga most egy csodaszer a zsírsejtek számára, akkor nem az!
Számos előnye van, de sajnos néhány hátránya is.
A Bikram jóga hője rugalmassá teszi testét, serkenti a vérkeringést és gyönyörűvé teszi a bőrét. A Bikram jóga egysége után erősnek és magabiztosnak érzi magát, hogy sikeresen kezelte a kihívást, és megerősödve megy haza. További pozitív tulajdonság, hogy a Bikram jóga méregteleníti és élénkíti a testet.
A veszélyes dolog a Bikram Yoga-ban, bármennyire szép is, az őrült hőség keringési problémákkal, magas vérnyomással vagy túl alacsony vérnyomással kombinálva. A Bikram jógában a hallgatók gyakran hajlamosak túlbecsülni magukat, mert a test ilyen hőmérsékleten rugalmasabbá válik, de a sérülés veszélye továbbra is fennáll, ha túl sokat kérsz a testedtől.
Nem is szabad azt gondolnia, hogy bármilyen jó bemelegítő gyakorlat nélkül elkezdheti a forró jógát: „Már meleg vagyok”. Haha, leveles pite, ez nem azt jelenti, hogy az izmok, az inak és az ínszalagok készen állnak. A bemelegítő gyakorlatok mindig nagyon fontosak, függetlenül attól, hogy milyen meleg van ebben a helyiségben.
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon az egység előtt, alatt és után, feltöltve az elektrolit-mérleget, akár elektrolitporral, akár izotóniás italokkal. A testének szüksége van erre, ne feledje, hogy ez a temploma!
Ki a Bikram jóga?
A Hot Yoga mindenkinek szól, függetlenül attól, hogy napi jóga-junkie vagy teljesen kezdő. Fontos, hogy nyugodtan és türelemmel közelítsen az ügyre. A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja. Az első néhány egység nagy meleg lesz az Ön számára, és előfordulhat, hogy keményen kell harapnia a fogát, hogy kitartson. A foglalkozás alatt tartson olyan szünetet, ahányszor csak szüksége van, és csak annyit csináljon az ászanákkal, amennyire jó érzés.
Adjon időt a testének. Látni fogja, hogy az első 3-5 egység után egyre jobban fog működni, teste alkalmazkodni fog a hőhöz, és érezni fogja a Bikram Yoga előnyeit.
A 26 ászana és a Bikram jóga sorozat 2 pránájáma gyakorlata:
1 Pranayama sorozat = mély légzés
2 Ardha Chandrasana - Pada-Hastasana = félhold hátul és előre hajlítva
3 Utkatasana = guggoló helyzet, a guggolás és a lábujjak állásának háromszoros kombinációja
4 Garudasana = sas póz
5 Dandayamana - JanuShirasana = homlok-térd állva
6 Dandayamana - Dhanurasana = álló íj
7 Tuladandasana = mérleg
8 Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimottanasana = homlok-padló a terepen
9 Trikonasana = háromszög, Bikram- (könyökkel a térd előtt, ujjhegyekkel a nagy és a második lábujj között)
10 Dandayamana - Bibhaktapada - Janushirasana = homlok-térd a terepen
11 Tadasana = fa
12 Padangustasana = lábujj állvány - üljön le a fáról
13 Savasana = helyzet a halottban
14 Pavanamuktasana = Szél eltávolító póz - hasprés
15 Üljön fel = üljön fel
16 Bhujangasana = kobra
17 Salabhasana = szöcske
18 Poorna - Salabhasana = teljes szöcske - repülő
19 Dhanurasana = fekvő íj
20 Supta - Vajrasana = hős pozíció
21 Ardha - Kurmasana = fél teknős
22 Ustrasana = teve
23 Sasangasana = nyúl
24 Janushirasana - Paschimottanasana = fej térdig - nyújtás ülve
25 Ardha - Matsyendrasana = gerinc forgatható ülés
26 Kapalabhati = Kapalabhati-Bikram légzés - tűz lélegzik a szájon keresztül
Megtalálva az ASANAYOGA.DE oldalon
Amire szükséged van?
Először is szükséged van egy kis bátorságra és ambícióra, mert az elején ez nem lesz gyerekjáték. Ellenkező esetben a lehető legkevesebb ruhára lesz szüksége. Valószínűleg már elgondolkodtál azon, hogy miért olyan sok híresség gyakorolja a jógát félmeztelenül a fotókon? Nem csak azért, mert szerintük nagyszerűek, hanem azért is, mert Bikram jógát csinálnak.
Izzadni fog minden pórusból, ezért a legjobb, ha szoros, lélegző ruhát visel. Ha nem vagy ilyen érzékeny, természetesen kölcsönözhetsz egy jógaszőnyeget, személy szerint inkább a saját szőnyegemet viszem magammal, mert őszintén szólva, még ha a jógaszőnyegeket is megtisztítják, valószínűleg ez nem olyan higiénikus. A legjobb, ha csúszásgátló törülközőt visz magával, hogy felvegye a jógaszőnyeget, hogy jobban megfogja és ne csússzon bele saját izzadságába.
Ha még nem tudja, hogy a Bikram jóga az Ön számára-e, akkor nézze meg itt: „Melyik jóga stílus illik hozzád”.
Mire lehet még szüksége a jógához, azt itt láthatja: "Jóga kedvenceim".
Gyakoroltad már a Bikram jógát? Hogyan tetszik?
A) Nagyszerű volt, hihetetlenül könnyűnek és magabiztosnak éreztem magam utána.
B) Kegyetlen volt ezeket az izzadt testeket mindenhol a legszorosabb ruhájukban látni 🙂