A biotin biztosítja az egészséges bőrt, a fényes hajat és az erős körmöket

A biotin állítólag segít fenntartani a bőrt, a hajat és a körmöket. Ez csak korlátozott mértékben ellenőrizhető.

A lényeg lényeg röviden:

  • A biotin segíthet a bőr és a haj normális fenntartásában.
  • A körmök erősítő tulajdonsága továbbra sem bizonyított.
  • A biotin bevitele meghamisítja a laboratóriumi vizsgálatokat. Ha biotintartalmú étrend-kiegészítőt használ, kérjük, tájékoztassa az orvost, amikor a vér levételre kerül.
  • A biotin szükséglet problémamentesen fedezhető a napi étrend segítségével.
  • A biotinnal ellátott étrend-kiegészítőknek a bőr, a haj és a körmök szépségének további előnye nem bizonyított.

biztosítja

Mi áll a biotin hirdetés mögött?

Egyes gyártók a biotint "H-vitaminnak" hívják, hogy hangsúlyozzák a bőr és a haj fontosságát. Ez volt az előző név, amikor 1898-ban felfedezték a vitamint és annak bőrre gyakorolt ​​hatását. Az étrend-kiegészítők gyártói a mai napig olyan jelszavakkal hirdetnek, mint: "Az erős körmök, haj és bőr egészséges növekedése érdekében".

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) két, az egészséggel kapcsolatos reklám állítást is bizonyítottnak minősített: "A biotin hozzájárul a normális bőr megőrzéséhez" és "A biotin hozzájárul a normál haj fenntartásához". Ezeket az EU a 432/2012/EU rendelettel hagyta jóvá.

Ennek ellenére kínálnak "bőrre, hajra és körmökre szánt szépségápolási tablettákat", amelyek ezekre az egészségre vonatkozó állításokra utalnak, de a megfogalmazás néha megváltozik. Például: „A szép, egészséges és erős hajért” hirdetik.

A bőrrel és a hajjal ellentétben a biotin körmökre gyakorolt ​​hatásáról nem szabad nyilatkozni. Régebbi állat-egészségügyi vizsgálatok kimutatták, hogy a biotin a paták megkeményedéséhez vezet a haszonállatoknál. Ezért kísérletileg tesztelték törékeny vagy töredező körmök, valamint törékeny és hulló szőr emberek kezelésére is. Nagy adag biotin (2,5 mg/nap) után a köröm vastagsága nőtt, és a köröm felülete is javult. Azonban még mindig nincsenek olyan klinikai vizsgálatok, amelyek tudományosan bizonyítják az emberekre gyakorolt ​​hatást.

Az EU ezért nem hagyott jóvá semmilyen reklám állítást a biotinra és a körmökre vonatkozóan. Számos étrend-kiegészítőt azonban cinkkel vagy szelénnel, de szilícium-dioxiddal együtt is kínálnak. Cink és szelén esetében megengedett a körmökre vonatkozó nyilatkozat és a terméken történő reklámozás, de utalni kell ezekre a tápanyagokra.

Az a tény, hogy a biotinnal kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások megengedettek, még nem jelenti azt, hogy a biotinkészítmények hasznos kiegészítői a menünek. Az EFSA rámutat, hogy a populációban a biotinbevitel elegendő. Így további bevitel nem várható a bőrön vagy a hajon.

Más a helyzet, amikor a biotint gyógyszerként értékesítik. A nagy dózisú gyógyszerek hatását bizonyítani kell. Az 5 milligramm (mg) vagy 10 mg tabletta klinikailag igazolt biotinhiány vagy örökletes metabolikus betegség (többszörös karboxilázhiány) esetén segít.

Az EFSA értékelését követően az Európai Unió további egészségre vonatkozó állításokat hagyott jóvá, mivel a biotin számos anyagcsere folyamatban vesz részt:

  • hozzájárul a normális nyálkahártya fenntartásához
  • hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez
  • hozzájárul a normális pszichológiai működéshez
  • hozzájárul a makrotápanyagok normális anyagcseréjéhez
  • hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez

A biotin ezért az étrend-kiegészítők olyan összetevője is, amelyek elősegítik a bél egészségét, erősítik az immunrendszert vagy kiegyensúlyozó hatással vannak az idegrendszerre.

Mire kell figyelnem, ha biotin termékeket használok?

Eddig nem ismert a megnövekedett biotinbevitel negatív egészségügyi következményei, sem az ételből, sem a nagy dózisú gyógyszerekből. Ezért nincs rögzített felső határ a biotin bevitelére. Mindazonáltal a BfR szerint ebből nem lehet azt a következtetést levonni, hogy ezek az anyagok nem gyakorolhatnak nemkívánatos hatásokat.

Nagyon fontos: A biotin bevitele meghamisítja a laboratóriumi vizsgálatokat. Ez hamis pozitív és hamis negatív eredményekhez is vezethet. Ez különösen befolyásolja a pajzsmirigyhormonok, a nemi hormonok és a kardiovaszkuláris markerek, például a troponin (szívrohamok) vizsgálatát. Ha biotintartalmú étrend-kiegészítőt szed, akkor ezt a vérminta vételekor tudnia kell.

Mire van szüksége a testnek a biotinra?

A biotin, amelyet korábban B7-vitaminnak hívtak, az enzimek alkotóeleme. Számos anyagcsere folyamatban vesz részt, például szénhidrát, fehérje és zsír anyagcserében, és részt vesz a sejtek növekedésében, valamint a DNS és a fehérjeszintézisben. Ezenkívül a biotin aktiválja az anyagcserét és elősegíti az új hajgyökerek és a körömágy kialakulását. A vitamin vízben oldódik, a szervezet lebontja, és többnyire a vizelettel vagy a székletzel ürül.

A biotin tápanyaghiányát csak kivételes esetekben írják le, például mesterséges táplálkozás, sok nyers tojás (avidin) fogyasztása vagy alkoholfüggőség esetén. A hiány kockázata olyan embereknél is fennáll, akiknél a biotin-felhasználás veleszületetten károsodott. A bőr a legérzékenyebb. A klinikailag kifejezett hiány tehát hajhullásban, a szájzug gyulladásában, a bőr és a nyálkahártya változásában fejeződik ki. Később izomfájdalom és specifikus pszichiátriai tünetek jelentkezhetnek.

A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) szerint a terhes nők a biotinhiány kockázati csoportját jelenthetik, mivel kiderült, hogy bizonyos savak a terhesség alatt egyre inkább kiürülhetnek a vizelettel. Ez a hiányhelyzet jele lehet, és ha nem kezelik, egészségügyi problémákat okozhat a születendő gyermek számára. A nőgyógyász ajánlásai tehát terhes nőkre vonatkoznak.

Fedezhetem-e étellel a napi szükségletemet?

Az élelmiszerekben elterjedt biotin fehérjékhez (állati eredetű élelmiszerek) és szabad formában (növényi élelmiszerek) egyaránt kötődik.

A napi normál étkezési szokások mellett elfogyasztott átlagos 40 mikrogramm biotin mennyiség elegendőnek tekinthető. Néhány jelzés a biotin bélflóra és az anyagcsere általi szintéziséről is szól. Ennek ellenére az emberek napi szükséglete csak a mai napig becsülhető meg; nem tudni pontosan, hogy a szervezetnek mennyi biotinra van szüksége.

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) a megfelelő napi bevitelt 30-60 mikrogrammra becsüli felnőttek (beleértve a terhes és szoptató nőket) és a 15 éves és idősebb serdülők esetében. Az életkor függő alacsonyabb értékeket adják meg a gyermekek számára.

Ha valami jót akar tenni a bőrének és a hajának, akkor fogyasszon kiegyensúlyozottan sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű termékeket. A biotin természetesen megtalálható a zabpehelyben, a búzacsírában, a tojásban (melegítve), a gombában és sok más ételben. Sportoljon kint, elegendő alvás és elegendő folyadék víz vagy cukrozatlan tea formájában. Használjon kesztyűs tisztítószereket is. A termékek gyakran tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek károsíthatják a körmöt.

Német Táplálkozási Társaság: Biotin - Becsült értékek a megfelelő bevitelhez. Tápanyag-bevitel referenciaértékei, 2. kiadás, 4. frissített kiadás, 2018 (elérhető: 2020. január 28.)

Weissenborn A. és mtsai. (2018): A vitaminok és ásványi anyagok maximális szintje az étrend-kiegészítőkben. J Consum Prot Food Saf 13 (1): 25–39. (Hozzáférés: 2020. január 28.)

Mock DM (1991): A biotinhiány bőr megnyilvánulásai. Semin Dermatol 10 (4): 296-302. (hozzáférés: 2020. január 28.)

Szövetségi Kockázatértékelési Intézet: Az étrend-kiegészítőkben található biotin befolyásolhatja a laboratóriumi vizsgálatok eredményeit. 2019. november 14-i 044/2019. Számú közlemény (hozzáférés: 2020. január 28.)