A bokszoló fizikai tulajdonságai
Húzzunk egy vonalat a beérkezett ötletekre az ökölvívók fizikai felkészültsége tekintetében. Számos mítosz még mindig bővelkedik a terepen. A cikk elolvasása után nem ugyanúgy nézi az edzéseket.
Sok ökölvívó a kocogást (45 perc és 1,5 óra közötti állóképesség között) egész évben beépíti az edzésbe, hetente többször is. Mi értelme van ezeknek a kocogásoknak ?
A bokszközösség még mindig szenved tévhitek az állóképesség edzéséről. Mi a kapcsolat az 1h30-ig tartó kocogás és a bokszmérkőzés között? ?
Az ökölvívásnak semmi köze nincs egy 10 000 méteres futó kiképzéséhez. Vagy meg kell magyaráznom nekem! A bokszolónak nagyon specifikus állóképességet kell kifejlesztenie.
Rövidebb fut képzési programban van a helyük, azt tanácsolom, hogy ne lépje túl 45-50mn max, 3-szor egy héten. A 30mn tökéletes az aktív gyógyuláshoz. Ha egy ökölvívónak fogynia kell, akkor nem a végtelen kocogással, hanem a táplálék tökéletes szabályozásával kell integrálni az edzésprogramba.
Ha egy ökölvívónak nincs elegendő állóképessége, akkor elsődlegesen sajátos állóképességet kell fejlesztenie, a hosszú távú kitartás, valamint a mérsékelt és folyamatos intenzitás nem megfelelő, fiziológiai és ilyen! Egy kis józan ésszel nem túl bonyolult.
Cserélhetjük ezeket a kocogásokat valami előnyösebbre a bokszoló számára?
Egy bokszolónak jól kell teljesítenie 3 perces fordulók, ezek én vagyok3 perces intervallumok ritmikus változásokkal, váltakozó eRobbanásveszélyes láncok és a gyógyulás rövid pillanatai. Tehát arra kell kitartó foglalkozásokat építeni, hogy hol intenzitás és kapacitás nál nél nagyon gyorsan felépül nélkülözhetetlenek. Programokat kell kidolgoznunk intervall edzés integrált sprintekkel s; vigyázzon, hogy jól adagoljon, nem a mennyiség számít. De nem csak futni kell, bizonyos típusú körkörös edzések nagyon hatékonyak lehetnek, és ezért kiegészítik egymást, mert az egész testre szükség van. A fajlagos állóképesség nemcsak szív- és érrendszeri, hanem izmos is.