A boldogság molekulái
A boldogság molekulái
A tudósok által elnevezett "boldogságmolekulák", a szerotonin és az endorfin két, szorosan összefüggő anyagcserével rendelkező anyag, amelyek befolyásolják egymást, és amelyek mennyiségét az agy szabályozza. Az agyad kémiai levest állít elő, amely irányítja a viselkedésedet, ösztönösen ösztönözve mindig az öröm keresésére és a fájdalom elkerülésére, hogy túlélhesd. Amikor sikeres vagy (nem számít, mit jelent ez az agyad számára), boldogan megjutalmazzák.
Testünkben lényegében négy neurotranszmitter található, amelyek boldogságot okoznak. Ezek a következők: szerotonin, endorfinok, oxitocin és dopamin.
Először is.Szerotonin - Mit jelent és mennyire fontos?
A szerotonin a központi idegrendszer neuronjaiban, az enterokromaffin sejtekben vagy a vérlemezkékben szintetizált monoaminotranszmitter, amelynek nagyon fontos szerepe van az alvástermelésben, a mentális és érzelmi folyamatokban, a motoros funkciókban, a hőszabályozásban, a vérnyomás szabályozásában, hányás közben, hormonális funkciókban.
Triptofánból készül, és megállapították, hogy fontos szerepet játszik a depresszió kiváltásában, ha kis mennyiségben megtalálható. A boldogság hormonjának is nevezik, és egyes szakemberek azt állítják, hogy részt vesz a szerelem kémiájában.
A kutatók szerint a rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedők szerotoninhiányban szenvednek. Megfelelő szerotoninszint fenntartása az emberi testben az egyes organizmusoktól függ az étrend, az életmód és a genetikai hajlam miatt. A különféle polimorfizmusok és a depresszió összefüggésének kutatása alátámasztja azt az elképzelést, hogy a szerotonin nemcsak a depresszió kezelésében játszik szerepet, hanem a depresszió iránti érzékenységben és az öngyilkosságban is. A szerotoninhiányt szorongással és álmatlansággal is összefüggésbe hozták.
Hogyan tudjuk fenntartani vagy növelni a szerotonin szintet a testünkben?
3. A sport hatása a szerotoninra
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézete szerint a testmozgás növeli az emberek szerotonin funkcióját. A Neuropsychopharmacology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy két olyan mechanizmus létezik, amelyek révén a fizikai aktivitás növeli az agy szerotoninszintjét. Először is, a motoros aktivitás növekszik a frekvenciában, és a szerotonin agyba "történő behúzásának" gyakorisága mind a felszabadulás, mind a szintézis növekedését eredményezi. Másodszor, a rendszeres testmozgás növeli az agy triptofán (a szerotonin előállításához használt aminosav) szintjét. A pontos mechanizmus nem tisztázott egyértelműen; azonban egyértelmű, hogy az aerob testmozgás javítja a hangulatot azáltal, hogy növeli az agy szerotoninszintjét.
Gyakorlatok és ajánlások
A jóga, a pilates, a súlyzós edzés és a nyújtás fantasztikus gyakorlatok az erő, a rugalmasság és a stressz kezelésére. Úgy tűnik azonban, hogy az aerob testmozgás, beleértve a gyaloglást, a futást, a kerékpározást, az úszást (többek között) a leghatékonyabb az agyban a szerotonin szintézisének növelésében. Hallottál már futás közbeni teljesítményről? Nos, leírja a testmozgás során felszabaduló neurotranszmitter vegyi anyagok "jólét" hatását, amelyek növelik a hangulatot az edzés alatt és után. Az agyban a szerotonin szintézisének javításához szükséges optimális testmozgás heti 3 óra, vagy 30 perc a hét legtöbb napján A harminc perces foglalkozásokat egész nap három 10 perces lépésre lehet felosztani.
4. Napfény
A napfény nagy hatással van a boldogságra, mert tudjuk, hogy a szerotoninszint a nyári hónapokban valóban magasabb, télen pedig jóval alacsonyabb. Fontos továbbá a D-vitamin felszívódása a sugarakból, ráadásul a napfény csökkenése a melatonin termelésével függ össze (amikor besötétedik, a szerotonin melatoninná alakul át, hogy alvásra kész fáradtságot keltsen). Ez összefüggésben lehet a DNS státusszal (szezonális affektív rendellenesség) is. Az SAD kezelései általában olyan fényterápiát foglalnak magukban, amelynek hatása hasonló, mint a napon kívül. Bár meg kell találni az egyensúlyt, mert tudjuk, hogy a nyári hónapokban a nap túlzott UV-sugárzása bőrrákot okozhat.
Endorfinok - eufória?Mi tehát az endorfin, és valóban felelősek-e érzelmeinkért vagy elégedettségünkért?
Sokan közülünk a fenti információk elméletileg ismertek, de kevesen tudják, hogyan lehet fenntartani a boldogság "kémiai" egyensúlyát, és hogyan lehet időben megváltoztatni a hiánynak tűnő tényeket.
Az élet mozgalom, és mindegyikünk képes átalakulni, kijavítani azt, ami nem felel meg nekünk abban az értelemben, amelyet életünknek vagy lelkünk fejlődésének akarunk adni. Ez a belső alkímia a tudatosság, az átalakítás, az identitás, a lényünk valódi gyakorlása annak érdekében, hogy felfedje több olyan tulajdonságot és erőforrást, amelyeket aztán elterjeszthetünk körülöttünk.
Van egy ördögi kör a hormonális aktivitás és az érzelmek fontossága között, szoros összefüggés van a hormonok és az érzelmek között, van önkontroll vagy csak egy életmód, amely rávilágít hormonális tevékenységünk előnyeire és hátrányaira.
Az egyensúly alapelve a következő lenne: abbahagyni az öntudatlan áldozatok létét és saját érzelmeink urává válni.