A bőr ápolása Egyél meg szépen - FIT FOR FUN

A bőr ápolásához nem csak krémet kell használnia. Öt természetes étel létezik, amelyek garantáltan szebbé teszik Önt. Íme a finom szépségfokozók - és azok hatása.

Akár két négyzetméteres és 10 kilogrammos súlyú bőr a testünk legnagyobb szerve. A bőr gondozása fontos annak érdekében, hogy védőrétegként, a víz egyensúlyának és hőmérsékletének, valamint az érzékszervi észlelés és a kommunikáció szabályozójaként eleget tudjon tenni. Belülről is. Szépségápolás. A mottóhoz híven - te vagy az, amit eszel - kiolvashatod belőle az étkezési viselkedésünket is. Bemutatjuk, hogy mely termékeket és tápanyagokat használhatja, hogy nagyobb ragyogást nyújtson a bőrének.

1. Készítsen antioxidánsokat

A szabad gyökök tartósan károsíthatják sejtjeink membránját. Az antioxidánsok nemcsak egészségünket védik, hanem jól mutatunk is. A növényi anyagok megvédik a sejtjeit a szabad gyökök befogásával, és így megakadályozzák többek között a rákot és a bőr idő előtti öregedését.

C vitamin segít a kollagén képződésében. A fehérje feszesíti a bőrt és csökkenti a ráncokat. Különösen magas C-vitamin-szint található a grapefruitban, a kiviben, a szilvaban, a pirospaprikában, a brokkoliban és mindenféle bogyóban.
Béta karotin támogatja a szövetek képződését és helyreállítását, és belülről természetes napvédelemként szolgál. A sárgarépa, az édesburgonya, a sütőtök, a spenót, a sárgabarack és a zöldpaprika különösen A-vitamint tartalmaz.
E-vitamin védi a sejtmembránokat és megakadályozza a bőr UV károsodását. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű E-vitamint kapjon, nem kell étrend-kiegészítőkhöz folyamodnia. Megtalálható teljes kiőrlésű termékekben, diófélékben és magvakban.

2. Válasszon egészséges zsírokat

Mi van benne? Sok D-vitamin, amelyre télen sürgősen szükségünk van, de olyan B-vitaminok is, mint a niacin és a B6-vitamin. Kiemelkedő tápanyagok az omega-3 zsírsavak, amelyek nemcsak a szív, hanem az erek és az agy számára is fontosak.
Vásárlási tipp: A lazacot általában filéként kínálják frissen vagy fagyasztva, vagy füstölt lazacként (akkor a zsírtartalom valamivel magasabb: körülbelül 19 százalék). Frissen csak 6,3 százalék körül van.

Az esszenciális zsírsavak stabil és egészséges állapotban tartják a sejtmembránokat. Rajtuk keresztül fontos tápanyagok kerülnek a sejtbe, a szennyező anyagok pedig. Tehát ne kerülje teljesen a zsírt, hanem az egészséges zsírokra koncentráljon. Ezek megtalálhatók többek között az avokádóban, a diófélékben és a magvakban. Ezek az ételek egy részét E-vitamint is tartalmaznak.

Omega-3 zsírsavakszéles körű egészségvédelemmel rendelkeznek: csökkentik az oxidatív stresszt, és így csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az esszenciális zsírsavakat a zsíros halak, például a lazac és a szardínia, valamint a dió, a lenmag és a repceolaj tartalmazzák. A hidegen sajtolt olajok, például a repce vagy az olívaolaj is tartalmazzák a legtöbb tápanyagot.

3. Korlátozza a cukor bevitelét

A cukor és a túl sok fehér lisztből készült keményítő megtámadhatja a bőr kollagénjét. Az úgynevezett glikáció egy endogén, spontán reakció eredménye a vérbe szállított cukormolekulák és a bőrrostok (kollagén és elasztin) között. Megkeményedik és romlik a tartószövet, és károsítja a bőrrostokat. A bőr fokozatosan elveszíti rugalmasságát és rugalmasságát, és a ráncok láthatóvá válnak a felszínen.

Tartsa alacsony cukros ételek, például sütik, sütemények és cukorkák fogyasztását.
A fehér lisztből készült termékeket is csak mértékkel szabad fogyasztani. Inkább támaszkodjon teljes szénhidrátokra, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben, babokban és a teljes kiőrlésű termékekben. Nem csak magas öregedésgátló hatásuk van, hanem további rostmennyiséget is biztosítanak.

4. Győződjön meg róla, hogy van egy jó fehérje párnája

Legalább napi 2 pohár segíthet.

Igen, a teljes tej pohárban 120 kalóriát tartalmaz, de hosszú ideig jóllakik - benne van a zsírölő kalcium és az egészséges tejzsír. És: tanulmányok szerint a tejivók karcsúbbak, mint a "tartózkodók".

Bőrünk nagyrészt fehérjékből áll. Ezek azonban nem képesek felszívódni a bőr külső rétegén keresztül és az alacsonyabb rétegekbe szállítani. Ezért a belső gondozás különösen fontos az egészséges bőr számára.

Kiemelkedő Fehérjeforrások hal, tojás, baromfi és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A napi fehérjemennyiség átlagosan nem haladhatja meg a 0,8–1,2 grammot testtömeg-kilogrammonként. Néhány sportoló esetében azonban a követelmény kissé magasabb lehet, a felső határ 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. A cukorbetegeknek és a veseelégtelenségben szenvedőknek ügyelniük kell arra, hogy ne fogyasszanak túl sok fehérjét, mivel a fehérjebontó termékek, mint pl B. karbamid, ürüljön ki a vesén keresztül.

5. Igyon eleget

A folyadék elengedhetetlen az egészséges és szép bőr számára. Nedvesen és egyenletesen tartja őket, és segíti a testet a mérgező anyagok kiöblítésében.

Zöld tea gyulladásgátló anyagokat tartalmaz, és így védi a sejtmembránt. A tudósok jelenleg a zöld tea bőrrák-csökkentő hatásait kutatják. Tartsa alacsony kalóriabevitelét a cukor nagymértékű kivágásával.
víz az élet elixírje sejtjeinkben. Feltétlenül meg kell inni 1,5-2 liter folyadékot naponta. Ez megadja testének azt a táptalajt (vizet), amelyre szüksége van minden anyagcsere- és kiválasztási folyamathoz.