A borjak megfelelő nyújtása 7 hatékony nyújtás

Összegzés

Mire szolgálnak a borjak és hogyan nyújthatók ki

A borjú (triceps sural) elengedhetetlen izom a sportteljesítményhez.

A sural tricepsz három izomból áll:

  • a gastrocnemius (gastrocnemius) laterális, a láb külső részén, amely a láb nyújtásakor következik be, segíti a talpi hajlítást és a térd hajlítását.
  • a medialis gastrocnemius, a láb belsejében, amely ugyanazokkal a műveletekkel rendelkezik, mint az oldalsó.
  • a soleus (soleus), amelyet a gastrocnemius takar. A soleus edzés elkülönítése nehéz, mivel minden borjúgyakorlatnál előfordul, különösen állva.

nyújtása

Ezek az izmok az achilles sarokszalag (tendo calcaneus) segítségével kapcsolódnak a lábhoz.

Minden talpi hajlítási helyzetben használják őket; sprintelni, ugrani vagy irányt váltani.

Erős gastrocnemius segít stabilizálja a térdet és guggoljon, miközben csökkenti a sérülés kockázatát.

A vádli izomrostjai különbözőek.

A gastrocnemius elsősorban gyors szálakból áll (2. típus). Hasznos a nehéz és intenzív munkától, ellentétben a soleus rostokkal (1. típus, tartós rostok).

HAGYJA MEG BOKÁKRA ÉS LÁBAKRA GYORSAN

Töltse le ingyen boka és láb fájdalomcsillapító program lépésről lépésre enyhíteni a fájdalmat (még akkor is, ha már mindent kipróbáltál)

    A 9 gyakorlat a bokák és a lábak kezelésére mától kezdődően (mindegyik számára könnyen követhető videóval)
    A teljes protokoll helyes lábtartást, gyógyítsa a mély szöveteket és erősítse a boka ízületét tartósan gyógyulni (a fájdalom erőltetése nélkül)

A borjak nyújtásának előnyei

  • Atérd integritása a combcsonton való rögzítésnek köszönhetően.
  • A boka fájdalmának és megerőltetésének csökkentése.
  • Sprint teljesítmény, gyors indulások és ugrások (futball, atlétika, kosárlabda stb.).
  • Legjobb támogatja az irányváltozásokat (tenisz, kosárlabda crossover stb.).