A Change nők fiatalok és karcsúak maradnak szakaszos böjtöléssel - a menopauza blog

Szeretné a menopauza idején is fittnek lenni és karcsúnak maradni? Ezután próbálja ki az új táplálkozási trend szakaszos böjtöt. Ez az éhezési módszer pozitív hatással lehet egészségére, aktivizálja az anyagcserét, támogathatja a sejtek megújulását és szabályozhatja a fogyást.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt, más néven részmunkaidős böjt vagy szakaszos böjt (latinul: szakaszos = megszakítani, felfüggeszteni) csökkentheti a súlyt a rövid böjt időtartama alatt. Eközben a test a normálnál kevesebb energiát fogyaszt. Ha kevesebb kalória áll rendelkezésre, az visszahúzódik a zsírtartalékokba, és ösztönzi a zsírégetést. A fogyás mellett az időszakos böjt más egészséget elősegítő hatással is lehet a testre.

Maradjon fiatal és fitt legyen a koplalással

Ha tenni szeretne valamit az öregedési folyamat ellen, használhatja az időszakos böjt pozitív előnyeit. A korlátozott étkezési idő és az alacsonyabb kalóriabevitel miatt kevesebb olyan anyag keletkezik, amely károsítja és megviseli testünket. Aki rendszeresen hosszabb, legalább tizenkét órás étkezési szünetet tart, aktiválja a szervezet saját újrahasznosítási programját. Ez lelassítja az öregedési folyamatokat, serkenti a sejtek megújulását és csökkenti a gyulladást. Ennek eredményeként úgy érezzük, hogy fittebbek és hatékonyabbak vagyunk. Ezenkívül a belek megkönnyebbülhetnek és az emésztés szabályozható.

Figyelem: Van-e korábbi betegsége és gyógyszert kell szednie? Ha igen, konzultálnia kell orvosával. Ha étkezési rendellenességei vannak, alulsúlyos vagy terhes, az éhezés nem megfelelő az Ön számára.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

A szakaszos böjtnek számos módszere létezik. Attól függően, hogy melyik típus vagy, és a napi rutinjától függően választhat a különféle változatok közül: Vagy a kalóriabevitel jelentősen csökken a hét két napján, vagy a napi 16-18 órás böjt és nyolc-hat órás étkezés. Itt bemutatom a leggyakoribb változatokat:

Szakaszos éhezési módszer 5: 2

Ha a héten egy vagy két napon böjtöl, akkor a fogyásért küzd. Nem fogyaszt 500 napnál többet ezeken a napokon (a férfiak 600 kalóriát fogyaszthatnak). Ez jól használható zöldségekben gazdag turmixokkal, ropogós salátákkal, tejszínes zöldséglevesekkel, sovány hússal vagy sok zöldséges halral. A böjti napokon kerülni kell a magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételeket, a cukrot, a gyorsétteremeket és az uzsonnákat. Igyon közben 2–2,5 liter vizet és teát. Tartson egy kis szünetet a böjt napjai között: Ez motivációt tart és általában jobban tolerálja a szervezet. A fennmaradó öt napban kiegyensúlyozott és egészséges ételeket kell fogyasztania.

Szakaszos éhezési módszer 16: 8

Ha nem tudja kezelni az 5: 3 változatokat, akkor próbálja ki a 16: 8 módszert! Ezzel a verzióval hosszabb napi 16 órás étkezési szünetet tart. Étkezés közben két kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étel ajánlott. Ha szükséges, az étkezések között egy kis snack is rendben van. Ha böjtöl és eszik, nagyon egyedi, és a napi rutintól függően állítható be. Például, ha utolsó étkezését este 8 órakor fogyasztotta el, akkor másnap 12 órakor ismét elfogyaszthatja az első étkezést. Különböző változatok is léteznek: például a keményebb 20: 4 módszer, amelyben csak négy órát kell enned, vagy a valamivel mérsékeltebb 15: 6 változat, 15 órás éhezési fázissal.

Tippjeim az időszakos böjtöléshez

Kezdetben meg kell szokni az étkezés és a morgó gyomor nélküli időt. Néhány napos megszokás után kevésbé éhesnek érzi magát. Folytasd! Az első étkezés íze még jobb lesz, és igazán élvezheti.
Tesztelje mindkét változatot, és nézze meg, melyik illik hozzád és az életedhez a legjobban. Nagyon jól kijövök a 16: 8 módszerrel, fitt és eredményes vagyok.
Ha kissé éhes lesz, nedvesítse meg egy csésze fekete kávéval, teával és egy pohár vízzel. De légy óvatos: Nagyböjt idején a gyümölcsleveket, a fröccsöntőket, a limonádéket és más magas cukortartalmú és energiadús italokat törlik. A figyelemelterelés és a tevékenység nagyban hozzájárul a nagyböjt túléléséhez.
Tervezzen két-három étkezést étkezés közben, körülbelül három-négy órás különbséggel. Ezeknek kiegyensúlyozottaknak és gazdagnak kell lenniük létfontosságú anyagokban. Inkább friss ételeket, fehérjében gazdag összetevőket, sok zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát részesítsen előnyben.
Az 5: 2 változatnál a könnyű, alacsony szénhidráttartalmú receptek, sok fehérjével különösen kielégítőek és tartósak. Így mindössze 500 kalóriával gazdálkodhat.
Csak kis mértékben fogyasszon alkoholt és édességet, és élvezze ezeket a pillanatokat.
Az aktív mindennapi testmozgás és a mérsékelt sport támogatja a böjt hatását, és egészségesen befolyásolja a testet és az elmét.

Azonban ne törekedjen túl szigorúan az időszakos böjtölésre. Nem lehet minden nap pontosan betartani az időket. Fontos, hogy az alap megfelelő legyen, és hogy a böjt ne terhelje meg.

Iris Lange-Fricke

Iris Lange-Fricke több mint 40 blogján táplálkozási szakemberként és szenvedélyes szakácsként bemutatja, hogyan működik az egészséges életmód a figyelmes és fenntartható táplálkozás, a pihenés és a testmozgás mellett. Mottója szerint „élj ∗ egyél ∗ örömmel ∗ mozogj!

Szeretném megtenni, nem igazán merem, még mindig vannak tippek a morgó gyomor elkerülésére

Saját tapasztalatom alapján javaslom a sok ivást. 16: 8 arányú böjtöt csinálok, és mindig van előttem egy fazék tea vagy egy kancsó víz. Ha a gyomrom túlságosan felmordul, valami fehérje-gazdag ételt fogyasztanék, például tojást vagy joghurtot. Amikor azonban 16: 8-kor böjtöltem, nem morgott a gyomrom. Lásd még cikkemet: https://life40up.de/kann-man-mit-168-fasten-gesund-abhaben-meine-erfahrungen-mit-168-intervallfasten/

Már 6 hete csinálom a 16/8-as gyorsot. Sajnos még nem vettem fel semmit. Az étrendem viszonylag egészséges és alacsony szénhidráttartalmú. Heti egyszer 1 - 1 1/2 tekercses reggelivel kényeztetem magam. Gyakorolj hetente egyszer, sajnos már nem tudom megtenni, mert heti 40 órát dolgozom, és és és ...

Körülbelül 4 hétig azonban igazán nagy pozitív hatásom volt: éjjel nem kell izzadnom. A menopauza miatt 2 éve súlyos problémáim vannak, ezért gyakran éjjel felébredtem és hatalmas izzadságom volt. Éjjel gyakran át kellett öltöznöm, vagy akár zuhanyoznom kellett.
Most átalszom (szinte mindig), és reggel szárazon ébredek. Milyen nagyszerű testérzet ...
Az elmúlt hónapok hüvelyszárazsága is észrevehetően csökkent, így ismét intenzívebben átélhetem a szexet.

Lehet, hogy a testem már elég elfoglalt a menopauza tüneteivel, hogy a fogyás csak később következhet be.

Amúgy is kitartok mellettem, és remélem a hosszú távú hatást.

Szia kedves Elke,
A jelentésed annyi személyiséggel rendelkezik, hogy valóban kérdeznem kell róla.
Hogy van ma? Ez rendeződött a súlygal? Most rendszeresen edz?.
Várom a rövid választ.
Üdvözlet
Nicole