A chia magvak előnyeiket és hogyan fogyasszák el őket Hellocare
Telekonsultációs orvos a hét 7 napján
Orvosok állnak rendelkezésre biztonságos videokonzultációkhoz.
Egészségbiztosítás által megtérítendő.
Bár apró, a chia magok a bolygó legtáplálóbb táplálékai közé tartoznak. Tele vannak rostokkal, fehérjékkel, omega-3 savakkal és különféle mikrotápanyagokkal, amelyek hozzájárulnak az emésztés és a bél egészségéhez, és segítenek az immunrendszer erősítésében.
Chia magok, honnan származnak ?
A chia magok a Salvia hispanica növény kis fekete magjai, amelyek közös eredetűek a mentával. Az azték és a maja nép azért fogyasztotta el őket, mert képesek energiával újjáéleszteni a testet. Egyébként a chia az ősi majákban "erőt" jelent. Manapság szuperélelmiszereknek számítanak, és mindennap energiát adnak energiának, a vegetáriánus vagy vegán étrend helyettesítőjeként, valamint a sportolóknál.
Meglepő kompozíció
A napi szükségletek kielégítése érdekében ideális lenne legalább enni 30 gramm naponta, vagyis két nagy evőkanál. Ugyanakkor 50 grammnál többet is ehet, ha növelni szeretné a rost-, omega-3- és kalciumbevitelt. Nincsenek korlátozások.
A 30 gramm chia mag így a következőket tartalmazza:
- Kalória: 160kcal
- Rost: 11 gramm
- Fehérje: 4 gramm
- Zsír: 10 gramm
- Telített: 1,1 gramm
- Egyszeresen telítetlen: 0,7 gramm
- Omega 3: 5,15 gramm
- Omega 6: 1,9 gramm
- Kalcium: az RDI 18% -a.
- Mangán: az ajánlott napi adag (RDI) 30% -a
- Magnézium: az RDI 30% -a.
- Foszfor: az RDI 27% -a.
Ezek az apró magok cinket, B1-, B2- és B3-vitamint, valamint káliumot is tartalmaznak. Ráadásul a chia magnak enyhe íze van, ezért nem befolyásolja az étel ízét, így nagyon könnyen beépíthető az étrendbe.