A cipők nélküli guggolás és holtpontosítás hatékonyabb?

Írta: Laura Pomer | 2020. szeptember 30., 12:09.

Amikor holtpontot és más erőgyakorlatokat végez, sok sportoló inkább mezítláb jár. Milyen előnyei vannak ennek - és mit mondanak a szakértők? A FITBOOK elmagyarázza.

A guggolásnak, a holtjátéknak és hasonlóknak hatékonyabbnak kell lenniük cipő nélkül. Még Arnold Schwarzenegger (73), a szivattyú legenda állítólag abban is hitt testépítőként, hogy a lehető legjobb stabilitást mezítláb a földdel való közvetlen érintkezés biztosítja.

guggolás
1976-ban Arnold Schwarzenegger üzleti adminisztrációt tanult, és teljes munkaidőben testépítő volt - és nem csak pózoláskor, lehetőleg mezítláb. Fotó: Getty Images

Mezítláb edzeni? - Ezt mondja a szakember

Artur Kantarev a kölni német sportegyetem edzéstudományi és sportinformatikai intézetének tudományos asszisztense. Mint a FITBOOK-nak adott interjújában kifejti, a téma különböző szempontokból tekinthető meg.

Nagy a súly a lábadon, amikor elhúzol. Jó támogatás nélkül ennek egészségügyi következményei lehetnek - magyarázza a szakember. Fotó: Getty Images

"Sokan rossz cipőt használnak"

Kantarev tapasztalatai szerint ugyanezt a sportcipőt szokták használni a súlyzóban zajló erő- és kardioedzésekhez. Ezek többnyire puha talppal és vastag párnázattal rendelkeznek, és ezek valóban alkalmasak állóképességi gyakorlatokra. Például képesnek kell lennie arra, hogy megvédje a lábat (pl. A futópadon) a rángatózó terhelések okozta károktól. Ami a súlyzós edzéseket illeti, az ilyen cipők abszolút alkalmatlanok.

"A holtversenyzéssel és a guggolással a teljes erő a lábakon keresztül a padlóra kerül" - mondja Kantarev, aki személyi edzőként is dolgozik az erő, az atlétika és a mozgékonyság területén. "Ezért szeretné a lehető legstabilabb és közvetlenebb kapcsolatot vagy szilárd talpú cipővel - vagy valóban mezítláb.

A nem megfelelő talapzatból származó kockázatok

Ha nem megfelelő cipőt visel (mert puha a talpa) nagy terhelésű erőnléti edzés közben, akkor a kedvezőtlen mozgásokat kockáztatja - pl. B. Be- vagy kifelé fordulás a lábbal. Ezáltal a boka hajlamosabb lenne a sérülésekre. Kopogtató térdbe is kerülhet, vagyis hagyhatja, hogy a térd befelé omoljon, és ez károsodhat.