A civilizáció betegségei - Üdvözöljük a modern világban - NIARIA

Valószínűleg mindenki hallott már civilizációs betegségekről. De miről van szó?

A civilizációs betegség az életmódunkhoz kapcsolódó betegségek gyűjtőfogalma. Ezeket az úgynevezett „jóléti betegségeket” modern életmódunk váltja ki vagy befolyásolja. A technológia fejlődésével nemcsak az orvosi ellátás javul, hanem a feldolgozott élelmiszerekhez való hozzáférés is, ami többek között a civilizáció betegségeihez vezet.

Mely betegségek tartoznak a civilizációs betegségek kifejezés alá? A szív- és érrendszeri betegségek, amelyek ezután szívrohamhoz vagy stroke-hoz, elhízáshoz vagy rákhoz vezetnek, azok a betegségek, amelyek leginkább életmódbeli betegségekhez kapcsolódnak. De ide tartozik a cukorbetegség, a köszvény, a depresszió, az Alzheimer-kór és még sok más is. Ha körbenéz a baráti vagy ismerősök körében, rájön, hogy jó néhány ember szenved ezekben a panaszokban.

A németországi helyzet

Természetesen nemcsak Németországot érinti. Sok szomszédos országunk, valamint Amerika és Ausztrália hasonló helyzetben van. A civilizációs betegségek elsősorban az iparosodott országokban fordulnak elő. De milyen messze vannak ezek a betegségek a közvetlen környezetünkben? A Robert Koch Intézet 2008 és 2011 közötti DGSE-tanulmánya jól ábrázolja a jelenlegi németországi helyzetet, és összehasonlítható az 1998-as BGS98-tanulmány felméréseivel. Ehhez képest látható, hogy csökken a túlsúlyos emberek száma (BMI> 25). Ez elsőre jól hangzik, de a szám még mindig nagyon magas: A DGSE szerint a 18 és 79 év közötti német férfiak 67,1% -a túlsúlyos. A nők körében ugyanabban a korcsoportban 52% -ot érint. Az elhízott emberek száma növekszik, és a BMI meghaladja a 30. A férfiaknál a szám 18,9% -ról (GNHIES98) 23,3% -ra (DGSE) mozog. A nők statisztikájában enyhe változások történtek, amelyek 22,5% -ról (GNHIES98) 23,9% -ra (DGSE) emelkedtek. Az elhízás számos más betegség egyik fő kockázati tényezője.

Az elhízás, mint életmódbeli betegség

Ha jobban megnézi az egyes klinikai képeket, láthatja, hogy a túlsúly gyakran kiváltja ezeket a betegségeket. Például a test magas zsírtartalma az erek beszűküléséhez vezet. Ennek eredményeként a vérnyomás emelkedik. A megnövekedett vérnyomás károsíthatja az érfalakat. Idővel más tényezőkkel kombinálva ez szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.

A 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásában összefüggésnek kell lennie az elhízással is. Többek között a hasi zsír zsírsejtjei képesek olyan anyagokat küldeni, amelyek inzulinrezisztenciához vezetnek, és így a szükséges cukrot már nem lehet csempészni a sejtekbe.

Most így folytathatnám, de az alapelvet meg kell érteni.

Pozitívum, hogy mindenki maga tehet e betegség kialakulása ellen. Akkor miért nem indulunk el itt? A mottóhoz híven: "Gyerünk!".

Modern életmódunk

A mai életmódunk nem teszi könnyűvé az egészséges életet. Még a kőkorszakban még mindig kiegyensúlyozottabb kapcsolat állt fenn az energiafogyasztás és az energiafogyasztás között, ha sok napig még a fogyasztás sem volt magasabb, mint a fogyasztás. Sokat kellett mozognia, és a szó legvalószínűbb értelmében futnia kell az étele után.

Most mérföldekre vagyunk ettől. Nagyon radikális módon a modern embereknek már nem kell enni költözniük, hanem az ételek a kanapén kerülnek hozzád - a kézbesítési szolgáltatások lehetővé teszik.

Az ilyen szélsőséges példákon kívül a stressz, a környezeti hatások és a függőséget okozó anyagok fogyasztása, leegyszerűsítve, két fő kockázati tényező áll az egészségünk szempontjából:

A túl kalóriatartalmú finomságok túlkínálata és
a testmozgás hiánya.

A korábbiaktól eltérően a legtöbb német számára a fizikai aktivitás a mindennapi munka során már nem szükséges vagy ösztönözhető. A lakosság nagy része az irodában ül, ahelyett, hogy kint dolgozna a terepen, mint korábban. Mivel a munka az élet egyharmadát teszi ki, ez rendkívül fontos tényező. Emellett az automaták és az étkezdék nem feltétlenül ösztönzik az egészséges étkezési szokásokat.

Mit tehet személyesen?

Az életmódbeli betegségek mértéke a kezünkben van. Sokat tehetünk a betegségek ellen, vagy jobban mondhatjuk Mert tedd a saját egészségünket.

Kezdjük a mozgással: inkább integráljuk a mindennapjainkba!

Újra és újra hallja, de az olyan egyszerű dolgok, mint a lépcsőmászás a lift helyett, apró lépések, amelyek sikerhez vezetnek. Menjünk biciklivel dolgozni, vagy parkoljunk két háztömbnyire az úti célunktól, és gyalogoljuk az út hátralévő részét. Mi lenne a csoportelőnnyel? Csak vegye kézen a barátokat, és menjen sétálni vagy sétálni. Fontos, hogy többet mozogj és jól érezd magad. Ez egyben remek lehetőség új dolgok kipróbálására is.

"Az vagy, amit megeszel" - egyszerű, ugyanakkor annyira ötletes mondás. Testünk reagál az általunk adott ételre. Figyeljünk arra, hogy mi a jó nekünk. A táplálkozás hihetetlenül összetett téma, amelyet nem lehet két-három sorban kezelni egy blogcikkben. Mindenki egyéni. És a diéta mindenki számára ugyanolyan egyedi. A 0815-ös standardizált étrend nem ajánlott.

Ennek ellenére adok néhány durva tippet kézzel:

Meg kell próbálnunk színesíteni ételeinket. Minél színesebb, annál jobb. A zöldségek nem szolgálhatnak köretként, hanem a tányér fő részét kell, hogy képezzék.

Ne démonizáljuk a szénhidrátokat, ezek nagyon hasznosak a testünk számára. De meg kell győződnie arról, hogy a lehető legösszetettebb szénhidrátok kerülnek a tányérra. Tehát inkább teljes kiőrlésű gabona a fehér lisztből készült termékek helyett.

Tegyünk valami jót a belünknek, és tápláljuk őket rostokkal. Ezek megtalálhatók például gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben, magvakban, diófélékben és még sok másban.

A fehérjének a gyomrunkba is be kell jutnia, hogy tele legyen. Erre létezik egy igazán egyszerű szabály - ökölszabály a szó legvalószínűbb értelmében: minden étkezéskor minden étkezéskor kb. Ökl nagyságú fehérjéből kell állnunk. Ételek, amelyeket felhasználhatunk, például hüvelyesek, tojás, hús vagy hal.

És most a „rossz” zsírra: a zsírok fontosak szervezetünk számára. Élvezzük őket minden nap. A növényi olajok és diófélék például értékes zsírokban gazdagok.

Egyébként: a dió is csodálatos, mivel egészséges snack alternatívák a munkahelyen.

Végül, de nem utolsósorban: igyon eleget naponta (kb. 2-3 liter)! Ez pedig cukrozatlan, alkoholmentes italokat jelent. Kalória szempontjából az üdítőitalok étkezés.

Következtetés

Sokkal többet írhatnék róla, de akkor ennek soha nem lenne vége. Ennek a blogbejegyzésnek a célja a modern világunk egyik „luxusproblémájának” felidézése. Ez egy olyan probléma, amely mindenkit külön-külön érint, és mindenki tehet róla. Kezdjük holnap a munkában!