A CoreFit ABC
szabadtéri kereszt zóna
A CoreFit ABC
A = Lunge: Egylábú nagy lépés előre, hátra vagy oldalra. Népszerű gyakorlat a gluteus maximus és a comb quadriceps femoris izmainak edzésére.
B = intervertebrális lemez: a csigolyatestek közötti porcszövet lehetővé teszi a gerinc mozgását. A diéta, a testmozgás és a pihenés megőrzi az intervertebrális lemezeket.
C = Crunch: Túlértékelt hasi gyakorlat, amelyről kimutatták, hogy kevesebb izomrostot toboroz, mint más gyakorlatok, például felhúzások.
D = diéta. Görög, és eredetileg egyszerűen „életmódot” jelent. Manapság ez a kifejezés különböző táplálkozási fogalmakat jelent, amelyek gyakran kapcsolódnak a súlycsökkentés céljához.
E = relaxáció. Ugyanolyan fontos, mint az edzés. Az izom csak a nyugalmi fázisokban növekszik.
F = böjt. A szerveket böjtöléssel ösztönözhetik maguk megtisztítására. Az inzulin hatása javul, vagyis az inzulinrezisztencia gyógyítható vagy megelőzhető.
G = teljes test edzés: nincs mellkasi és bicepsz hasadás (ahogy ez gyakran az edzőteremben történik). Az energiafogyasztás nagyobb, ami fokozott zsírégetést eredményez. A test holisztikus egységként van kiképezve, hatékonyan kiegészítve másokat
sport-.
H = üreges hát: Ahhoz, hogy megfeszítsük például a hátsó nyújtó izmokat, gyakran mondjuk: "Húzza hátra és felfelé a fenekét!" A feszítés nemcsak a hátsó nyújtókat aktiválja, sok apró izom egymásba húzza az ágyéki gerinc facet ízületeit. Súlyemeléskor ez jelentősen biztonságosabbá teszi az intervertebrális lemezeket.
I = (Musculus) Iliopsoas: az egyik csípőhajlító izom. Gyakran hosszú időtartamú üléseken „rövidülnek”. A hátfájás egyik fő oka.
J = kocogás: a testmozgás a friss levegőn jó nekünk! Az egészséges futáshoz azonban néhány alapra van szükség - a CoreFit szívesen megtanítja a futásra.
K = kettlebell, E-vel. Ez nem vízforraló, hanem kettlebell, amelyet eredetileg orosz és szovjet súlyemelők használtak a cirkuszban. Ma népszerű súlyzó különféle gyakorlatokhoz, például hintához.
L = Latissimus: A Musculus Latissimus Dorsi a széles hátizom. A hátoldalon képezi a V alakot. Főszereplő a felhúzásban. Nagyon nagy izom, gyakran túl "feszes". Nyújtása vagy mozgósítása csökkentheti a váll kellemetlenségét.
M = izmok: KELL mozgatni. Az izommunkával olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek egészségesek és gyógyítóak - minél kevesebbet mozog az ember, annál betegebb lesz.
N = mellékvese kéreg: Termeli a (stressz) kortizol hormont, amely például segít felébredni. A krónikus stressz túlterhelheti a mellékvese kéregét, túl kevés kortizol termelődik - fáradtságot és erőhiányt érezhet, amelyet gyakran kiégésnek is neveznek.
O = mindenevő: mindenevők, növények és hús. Az emésztőrendszerük miatt az emberek mindenevők. A növényevők tiszta növényevők, a húsevők tiszta húsevők.
P = Plank, németül hívták az alkar támogatását. Az egyik leghatékonyabb hasi gyakorlat. Kapaszkodj, ameddig csak tudsz
Q = Minőség a mennyiség felett: A gyakorlatok egészséges kivitelezése a legfontosabb - a CoreFitnél mindig van egy edző a közelben, aki gondoskodik rólad.
R = regeneráció. A testmozgás fontos, de a pihenés is. Edzés után például az immunrendszer helyreállítja az izmok mikroszkopikus sérüléseit - így mindent megadhat a következő edzéshez.
S = A felülések népszerűek, de hatástalanok. A sprintek viszont az egész testet edzik, és nagyobb hatással vannak a hasizmokra.
T = TuT: Feszültség alatt álló idő. Az az idő, amikor egy izom feszültség alatt áll. Ha a TuT túl rövid, akkor nincs edzéshatása, ha a TuT túl hosszú, akkor nagyon hosszú időre van szükség a regenerálódáshoz, de az edzés hosszú szünetei kontraproduktívak - jobb rövidebb és gyakrabban edzeni;-)
U = ölelés: Üdvözlő rituálé a CoreFit-en
V = érrendszer, pl. Vénák, artériák, kapillárisok és nyirokcsomók. A túl kevés testmozgás az izmokhoz hasonlóan sorvadhatja az érrendszert. Ennek eredménye olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás stb.
W = Időjárás: Kívül hatékonyabb, a napfény biztosítja a D-vitamint a szervezetben, és amikor hideg van, az anyagcseréje fokozódik - több energiát használ fel. Vonatozz velünk kint!
X = X edzés vagy keresztedzés: Edzés ereje, állóképessége, koordinációja, rugalmassága és sebessége.
Y = Ypsilon nyújtási gyakorlat. A karok oldalra nyújtottak, mint egy Y alakú darab. A mellizmok legnagyobb nyújtása ebben a helyzetben érezhető, mivel ebben az irányban hat a mellkasi izom.
Z = célok: Cél nélkül a helyszínen maradsz - akár edzés közben, akár munkahelyen, akár párkapcsolatban. Tűzzön ki célokat és hozzon létre sikert magának, legyen az kicsi vagy nagy ... legyen elégedett magával!
Kövesd a Corefit-et a közösségi média csatornáin, vagy iratkozz fel RSS-hírcsatornánkra