A CrossFit ® és a táplálkozás hogyan működik WODNEWS
Ez a cikk a WorkOut Mag ’n ° 20. Ha feliratkozik a magazinra, és azt kéthavonta eljuttatja Önhöz: www.workoutmag.fr
Azok számára, akik nem ismerik a krónikus táplálkozást, ez egy módszer, és nem egy diéta (erre rátérünk), amely az emberi kronobiológia ritmusait követi. Gyere fel velünk a fedélzetre, hogy többet megtudjon erről a módszerről és felfedezze előnyeit !
Jól érteni
A módszer lényege
Reggeli
A reggelinek bőségesnek kell lennie; király étkezés! Segít fenntartani napjaink aktív szakaszának 1. részét, és tartalmaznia kell fehérjéket, zsírt (lipideket) és keményítőket (szénhidrátokat), hosszan tartó energiaforrásokat. Készülhet például sajtból, egy vagy két tojásból és egy nagy szelet teljes kiőrlésű kenyérből vajjal.
- A fehérjebevitel azonnal leállítja a fehérje katabolizmust, ami egy természetes jelenség, amely éjszaka és hosszú éhgyomorra jelentkezik. A glükózhiány orvoslására a test elpusztítja az izmokban lévő fehérjéket, hogy gyorsan energiát merítsen belőlük, ami sport szempontjából teljesen kerülendő.
- Lipidbevitel: reggel, a felkelés első órájában a szervezet természetesen kiválasztja a lipázokat, a zsíros anyagok emésztéséhez szükséges enzimeket.
- A lassú szénhidrátok hozzájárulása: a szénhidrátok ezért összetett formában lesznek jelen, a leginkább motiváltak számára elmélyülhet a glikémiás index fogalma, de itt maradunk a világon, és ezért konkrétan egész kenyér vagy finomítatlan gabona lesz Például ők biztosítják a fő energiaforrást.
Tapasztalatok alapján itt játszódik le a módszer zöme, és a kevésbé motiváltak fognak kudarcot vallani. Megveszünk az elégtelen reggelire vonatkozó hirdetésekkel, és gyakran nagyon szorongunk a stresszes munkahelyi életért. A névhez méltó reggeli elkészítése és elkészítése olyan idők, amelyek már nem szerepelnek kiemelt listánkon. Legyen óvatos, érdemes emlékezni arra, hogy a reggeli közbeni bármilyen gyors cukorfogyasztás (narancslé, méz, joghurt [laktóz], lekvár) tönkreteszi a módszer alapjait. És az elfogyasztott zsír tárolásához vezet.