A CrossFit megfelel a testépítésnek - 1 1-ből 3 lesz
Használja a crossfit és a testépítés szinergiáit az edzés maximális sikeréhez
Írta: Holger Gugg/társszerző: Alexander Thomas
A múltban viszonylag egyértelmű volt, hogy voltak olyanok, akik tiszta állóképességi szakmákat gyakoroltak, majd voltak olyanok, akik súlyzókat lengettek, hogy a lehető legerősebbek legyenek, vagy hogy a lehető legerősebbnek tűnjenek. Ma számos „középső dolog” van közöttük, amelyek egyre inkább valóságos trendekké fejlődnek.
Ennek egyik kiemelkedő példája a CrossFit, ezért feltétlenül felmerül a kérdés egyre több testedző számára, hogy vajon mindkét világ legjobbjai nem vezetnek-e előnyökhöz, vagy különösen, ha valaki, aki formálni akarja testét, a CrossFit-tel rossz lóra tippel?.
Pontosan ezzel a kérdéssel kell foglalkoznia a mai cikknek.
Mi a CrossFit?
A CrossFit kifejezés tulajdonképpen az alapító apa, Greg Glassman cégneve. 1995-ben középiskolai tanárként kereste a módját, hogy sántított, ernyedt tanítványait igazi sportolókká változtassa. Tehát ha úgy gondolja, hogy a CrossFit gyökerei a rendőrségen, a katonai és a tűzoltóságon vannak, akkor téved! Mindezek az intézmények inkább a CrossFit-et használják képzési célokra, de eredetileg a CrossFit-et csak a fiatalok „fit” -ként való felhasználására szánták.
A CrossFit mögött nem a szakosodás áll, hanem egy olyan sportoló létrehozása, aki legalább „belekapcsolódhat” minden sportágba anélkül, hogy hülyének nézne. Ha abszolút sokoldalúvá akarja tenni magát, a CrossFit pontosan az Ön számára megfelelő hely.
A CrossFit döntő tényezője, hogy a fitnesz szcéna többi trendsportjával ellentétben az olyan eszközök támogató segítségére támaszkodik, mint a kettlebell, a kötél, az orsó, a súlyzó, a korong vagy a mászókák. Az összes edzőeszközt úgynevezett CrossFit dobozokba dobják, majd a CrossFit Coach szétválogatja, így jól átgondolt edzési folyamatok hozhatók létre.
Hogyan nézhet ki egy tipikus CrossFit edzés?
Előszó
Mielőtt betekintést engednénk a CrossFit példamutató edzéstervébe, meg kell említeni, hogy a CrossFit-ben szinte soha nincs két pontosan ugyanaz az edzőegység, legalábbis nem akkor, amikor egy CrossFit edző veszi át a tervezést. Mindazok számára, akik egyedül engedik el a gőzt a dobozban, természetesen fennáll annak a kockázata, mint a tipikus testépítő edzéseknél, hogy elengednek egy bizonyos monotonitást, így itt, akárcsak a testépítésben, mindig át kell gondolni a szükséges prioritásokat.
Példa edzésre
Következtetés
A CrossFit képzés bizonyosan nem hiányzik a sokféleségben és a változatosságban. A kérdés csak az, hogy valóban elvégezheti-e az úgynevezett "nem specifikus" edzést, hogy a szimmetriában a lehető legjobban formálja testét, és az izomnövekedés szempontjából a lehető legtöbbet hozza ki magából.
A CrossFit szakembere így látja az izomépítés lehetőségét
Előszó
Ami a CrossFit izomépítő képességét és a testépítésben való felhasználását illeti, nemcsak egy hozzám hasonló gyakorlott testépítő véleményét kell kikérni, hanem szakértői véleményt is ki kell kérnie a CrossFit táborból. Azt hiszem, megtaláltam a legjobb embert, aki társszerzője a mai cikknek Alexander Thomasban, mivel ő már mindkét világot sikeresen ötvözte. Aktív edzőként és saját müncheni CrossFit boxjának megalapítójaként már végzett néhány edzést a CrossFitben, de a testépítés egyik sikeres sportolója, mind a természetes szövetségekben, például a GNBF-ben, mind a DBFV/IFBB-nél, ahol tartózkodik 2013 őszén a német mester címet az osztályban férfiak 1-70 kg között. A "keresztbe illő" testépítő egyik legfontosabb példája a következőképpen fejezi ki magát ebben a témában:
A CrossFit és az izomépítés együtt jár!
Az optikai izomépítés szempontjából véleményem szerint nem kérdés, hogy a CrossFitnek vannak-e előnyei. Nem merem állítani, hogy a CrossFit tökéletes, mert semmiképpen sem az! De különösen a haladó felhasználók számára a magas frekvencia és intenzitás ideális feltételeket kínál az izmok, például a lábak és a hát növekedéséhez. A széles körű megközelítés és a generalista törekvés biztosítja a rendszeresen visszatérő és mégis eltérő erő-, erő-állóképességi és állóképességi programot. Az erő- és állóképességi programok kombinációja véleményem szerint pontosan az, hogy milyen izomcsoportokat, például a lábakat kell megfelelően stimulálni a növekedéshez. Nemrég beszéltem egy sportolóval, aki a CrossFit módszer alapján váltott az edzésprogramomra, és végre képes volt arra, hogy a lábai növekedjenek. Addig a klasszikus edzési elveknek csak korlátozott sikere volt.
Számomra egyértelmű: a CrossFit biztosítja az nem elhanyagolható izomnövekedést!
A legnagyobb erő és egyben gyengeség az olimpiai felvonókban rejlik (szaggatás = szakadás, tiszta = átadás, bunkó = tolás). Ezeknek a rendkívül összetett, a maximális erő és állóképesség területén végzett gyakorlatoknak tulajdonítom a legnagyobb felelősséget, hogy miért lehet a CrossFit hathatós alternatíva. De akkor is a legnagyobb gyengeséged van, hogy képes vagy gyakorolni a "100%" CrossFit-et (a teljesítmény fejlődésével kapcsolatban), mert a nagyfokú bonyolultság megköveteli, hogy ezeket a gyakorlatokat először felügyelet mellett, és ideális esetben felügyelet alatt, nagy intenzitással tanuld meg gyakorolni a mozgások végrehajtásának hiányosságainak felismerése, orvosolása vagy akár elkerülése érdekében. Ennek ellenére elfogadhatónak tartom ezeket a gyakorlatokat mellőzni. Ezen felvonók nélkül is ez a képzés erős alternatívát kínál - különösen egészségügyi szempontból.
A folyamatosan változó ingerek jelentik a siker utolsó építőelemét. A "programozás" (az edzés megtervezése és megtervezése, úgymond az edzésterv) - megfelelően átgondolva és gyakorolva - biztosítja, hogy a test ne szokja meg az ismételt ingereket. Ez elméletileg elkerüli a stagnálást. Az állandó változatosság biztosítja, hogy az edzés ne legyen monoton vagy unalmas. Ugyanakkor ez sokkal bonyolultabbá teszi a „programozást”. Időbe telik a „programozás” elvének megértése, és még több idő kell ahhoz, hogy tiszta, jól átgondolt és működő „programozást” készítsen magának.
Javítani akarja az izomnövekedést, az erőt és a regenerációt? Itt megtalálja a CrossFitter legjobb kiegészítőit a Sportnahrung Engelnél.
Következtetés
Össze lehet foglalni a következőképpen: Számomra a CrossFit egyértelműen egy potenciálisan erőteljes edzési lehetőséget jelent, amelyet figyelembe kell venni az izmok hosszú távú sikeres felépítése érdekében.
A tanulmány megerősíti a CrossFit pozitív hatásait az aerob teljesítmény és a testösszetétel szempontjából
A CrossFit segíthet az aerob teljesítmény javításában és pozitívan befolyásolhatja a testösszetételt - derül ki az Ohio Állami Egyetem tanulmányából. 23 férfi és 20 nő alanyon átesett egy 10 hetes képzési ciklus, kiválasztott gyakorlatokkal, amelyek a CrossFitben is tükröződnek.
Amint a vizsgálatok kimutatták, jelentős javulások történtek a VO2max (a maximális oxigénkapacitás) tekintetében. Ez a jelző az állóképesség teljesítményének reprezentatívnak tekinthető. A testzsír csökkentése terén a CrossFit edzés jelentős fejlesztésekkel jár. Ezzel szemben a sovány testtömeg (azaz zsírmentes tömeg) változásai mindkét nemnél a vizsgálati cikluson belül 1 kg növekedés alatt voltak, ezért nem voltak a szignifikáns tartományban. A teljesség kedvéért ezt az eredményt valóban össze kell hasonlítani a táplálkozási helyzettel annak érdekében, hogy valós jelentést lehessen tenni a jelentőségről. Végül nem lehet egyértelműen levonni ebből a tanulmányból, hogy a CrossFit alkalmas jelentős izomépítésre, annak ellenére, hogy minden megjelenésre egészséges, de képzetlen alany volt.
Jó jegyek a testzsír csökkentésére és az aerob teljesítmény javítására a CrossFit számára. A jelentős izomépítésre való hivatkozások nem egyértelműek ebből a munkából
Az amerikai hadsereg előadást tart a CrossFit-ről
2010 májusában az amerikai hadsereg nagyon részletes jelentést tett közzé a CrossFit katonák kiképzőtáboraiban történő használatáról. Egy nyolc hetes teszt négy fő eredményt tárt fel:
A CrossFit képes volt növelni minden alany fizikai alkalmasságát
Jelentős teljesítménynövekedést találtak mind közepesen, mind jól képzett alanyoknál
A maximális erő (1-RM) növekedését regisztrálták, ami javítja az operatív képességet harci helyzetekben. Kipróbáltuk az erőteljesítményt holtemelésben, vállpréselésben, hátsó guggolásban, fekvőtámaszokban és felülésekben
Összegzésként elmondható, hogy a CrossFit széles spektrumban javíthatja a fontos fitneszjelölőket
Következtetés
Az amerikai hadsereg jónak találta a CrossFit-et, és egyértelmű előnyöket lát katonáik számára a fizikai erőnlét szempontjából, ezúttal az erőértékek növelése érdekében is a maximális erőtartományban
A testépítő így értékeli a CrossFit lehetőségeit
Az összes tanulmány és az "ellenkező oldal" áttekintése után a testépítő oldalnak még kommentálnia kell, hogy a CrossFit milyen mértékben tud hasznos szolgáltatásokat nyújtani.
Az biztos, hogy a CrossFit alkalmas a fő erő felépítésére és az állóképesség javítására is. Mindkét hatás fontos, ha a testépítéssel törekszenek azokra a célokra, amelyekre a testépítéssel törekszenek, és mindenesetre testépítőként profitál a CrossFit-tel való együttműködésből. Végül értékét tekintve nagyjából összehasonlítható az EMS-képzéssel. Mindkét edzési módszer kiegészíti és gazdagítja a testépítő edzéstervét a maga módján. Amit nem tehetnek, az pótolja. Maga a CrossFit egy testépítő számára kissé túl specifikus az egyes izomcsoportok számára. Durva munkát végez, de nem úgy tervezték, hogy a megjelenés az utolsó simításokat adja. Azt is meg kell jegyezni, hogy a CrossFit kiemelt célja nem az izmok hipertrófiája.
Elképzelhető lenne a CrossFit és a hagyományos edzés kombinációja a fitneszklub súlyzójában és felszerelésparkjában, hogy a két világ legjobbjai egyesüljenek.
Példa:
Hetente két-három CrossFit stílusú edzésegység felépít egy bizonyos alapvető kompetenciát, míg további három testépítő edzésegység kizárólag hipertrófia-ingerekkel foglalkozik, és itt ismét külön-külön foglalkozik az egyes izomcsoportokkal és különösen az "optikai" gyenge pontokkal.
Összegzés A CrossFit találkozik a testépítéssel
Ha szereted a változatosságot és a változatosságot az edzéseken, és szeretnél kihívást jelenteni a stúdióban található súlyzóparkon túl, akkor biztosan találtál egy ötletes új edzésmódszert a CrossFit-tel, amely gazdagítja a testépítő hagyományos edzését, és biztosítja a kívánt sikert az izomépítés terén is. A CrossFit nem teljes mértékben helyettesíti a klasszikus értelemben vett erőedzéseket.