A csalás étkezés a csalás napja diéta során igazán hatékony
Ha a csalétkeket belefoglalja étkezési tervébe, gyorsabban fogyhat ?
A hosszan tartó diéta gyakran nehéz feladat.
Fáradtság, éhség, frusztráció ... és így tovább ...
Mindezek a tényezők összeadódnak.
Főleg, hogy bizonyos esetekben lehetetlen különállni.
Az év végi ünnepekre vagy más alkalmakra (hétvégékre) gondolok, ahol bőséges étel van.
Ilyen helyzetekben (kivéve, ha nem bánja, hogy antiszociálisnak hangzik), nem kerülheti el az étkezéseket.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Az első kérdés, amelyet feltesz magának:
Elkerülhetjük a meghízást a "csalónapokon" ?
A válasz igen, feltéve, hogy uralkodhatsz magadon és nem engedsz az elfojtott impulzusoknak.
De ha nagy evő vagy és nem tudsz uralkodni magán (csakúgy, mint én), lehetséges-e legalább a zsírgyarapodás minimalizálása? ?
Képzelheti, hogy a válasz IGEN, de amit tudni szeretne, az az, hogy hogyan !
Adok egy kis tippet a kezdéshez:
Mindez stratégia kérdése, és nem csak a bevitt mennyiség.
Ez főleg a makrotápanyagok típusa, amelyet előnyben részesít.
nem hiszel nekem ?
Tehát a biológia fejezze ki magát.
Mielőtt a választ egy tányérra tálalnám, visszatérek néhány lényeges alapra.
Ha kicsit követi a fitnesz és a súlyzós edzés legfrissebb híreit, akkor nem feledkezik meg arról, hogy a fogyáshoz csalétkezések ajánlottak..
Az alábbiakban röviden összefoglaljuk az ajánlás okait:
- A bazális metabolizmus növekedése körülbelül 10% -kal a csalétkezést követő 24 órán belül
- Megnövekedett leptinszint, az étvágyért és a zsírvesztésért felelős hormon (részletesebben visszatérünk erre a pontra)
- A glikogénkészletek feltöltése
- A T3 és T4 pajzsmirigyhormonok fokozott termelése felelős az anyagcsere szabályozásáért
Valószínűleg elmondja nekem, hogy mindez jó.
És egyetértek veled:
Amíg egyetlen csalásról van szó (lehetőleg nagyon intenzív edzés után vagy napközben elakadt).
Ez egy mítosz vagy valóság ?
Mi történik valójában a testünkben ?
És mi van akkor, amikor több étkezésünk van, mint az év végi ünnepségen ?
És hogyan lehet elkerülni a hízást ?
Mielőtt válaszolna ezekre a kérdésekre, térjünk vissza a csalás napjának hatásaira, és adjunk meg néhány részletet (és pontosságot).
Az első ponttal kezdve:
10% -os metabolizmus gyorsulás 24 órán keresztül:
Számos tanulmány, amelyek összefognak, azt mutatják, hogy az anyagcsere felgyorsulása az emberek morfológiájától függ.
Az anyagcsere gyorsulása valójában 3 és 10% közötti tartományban van.
A 10% -ot "természetesen vékony" emberek.
Tegyük fel, hogy az elit egyike vagy, és az anyagcseréd 10% -kal megnő.
A megnövekedett anyagcsere miatti kalóriaveszteség kiszámítása csak néhány száz kalória.
Ez aligha indokolja a több ezer kalóriával egyenértékű ételek fogyasztását.
Megértette volna: az anyagcsere növekedése csak akkor előnyös, ha ésszerű a csalás.
Most foglalkozzunk a második pontatlan ponttal:
Megnövekedett leptinszint:
A leptin egy olyan hormon, amely ellenőrzi az étvágyat, az anyagcserét, a motivációt, a libidót és egy csomó egyéb dolgot.
A probléma az, hogy a A leptin fokozatosan csökken, ha testének kalóriahiánya van és hogy zsírt éget.
Inkább normális, mivel főleg zsírszövet (azaz zsír) termeli.
Ezért a csalétkezés iránti érdeklődés megfordítja a trendet, és ami ezért hasznára válik.
Azonban miután folytatja a diétát, a leptinje ismét csökkenni kezd.
sajnálatos módon, ha csalétek készítésével tölti az életét, nem fog fogyni.
A megoldás az, hogy hetente 2 vagy 3 "mini" csalást készítenek.