A csontritkulás megelőzése 3 lépésben - Osteoporosis - Egészség és táplálkozás - Extenso

Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.

Tedd az esélyeket az oldaladra, és harcolj az oszteoporózis ellen 3 lépésben:

Fuss, táncolj vagy sétálj ... de mozogj !

Minden nap fogyasszon különféle kalciumban gazdag ételeket.

Kerülje a túlzott dohányzást, a koffeint és az alkoholt.

1. Mozgás megszilárdulni

Serkentésére a kalcium lerakódás a csontokban semmi sem jobb, mint egy olyan gyakorlat, amely nyomást gyakorol a csípő, a térd és a csigolya csontjaira. Gyors séta, tenisz vagy tánc, a választás az Öné !

Például egy több mint 61 000 posztmenopauzás nő vizsgálata 41% -kal csökkentette a csípőtáji törés kockázatát azoknál a nőknél, akik hetente több mint 4 órát gyalogolnak, összehasonlítva azokéval, akik kevesebbet járnak.

Fontolja meg az ellenállási gyakorlatokat is, mint például a súlyemelés megszilárdul a csontjaid.

A testmozgás is elősegíti az érzéketkiegyensúlyozott és fenntartani egy jót izomtömeg. Értékes eszközök a leesések és törések kockázatával szemben ...

2. Kalcium és D-vitamin a menüben

A kalcium megadja a csontok szilárdságát és merevségét. De ahhoz, hogy a szervezet jól felszívódjon, a kalciumhoz D-vitamin segítségére van szükség.

Mit kell enni, hogy megkapja az összes kalciumot és D-vitamint, amelyre a csontjainak szüksége van? A tej és a dúsított szójaitalok nagyszerű kalciumforrások, amellett, hogy D-vitaminnal dúsítják. Néhány más tejtermék D-vitamint is tartalmazhat, nézze meg a Táplálkozási tények táblázatot.

Ha te laktóz intolerancia vagy csak vegán, vannak más lehetőségek is:

A konzerv szardínia és a lazac (csontokkal) jó kalcium- és D-vitamin-forrás.
Számos növényi italt kalciummal és D-vitaminnal dúsítanak (szója-, mandula-, zabitalok stb.). Az élelmiszerboltban olyan dúsított italokat válasszon, amelyek adagonként a napi kalciumérték legalább 15% -át tartalmazzák (lásd a csomagoláson található Táplálkozási tények táblázatot).
A kalcium-szulfáttal készített tofu segíthet a kalciumigény kielégítésében. Adjon brokkolit és mandulát a tányérjára, és a bevitele még jobban megnő !
Ha laktóz-intoleráns, válasszon alacsony laktóztartalmú tejitalokat, például Lacteeze®, Lactaid® stb.
A D-vitamin akkor is előállítható, ha bőrét napfény éri. Ez a képesség sajnos csökken az időseknél. Használja ki a napsütéses napokat, hogy elkészítse ezt a "napsütéses vitamint", és az év hátralévő részében megfelelő étrenddel elégítse ki igényeit.