A csontritkulás okozza, tüneti és megakadályozza a Medlife-t
Osteoporosis/Fotó: Photoxpress
Mi a csontritkulás?
Az oszteoporózis "porózus csontokat" jelent. Csontjaink 30 éves kor körül nagyon erősek, majd kezdenek elveszíteni a sűrűségüket. Több mint 10 millió amerikai oszteoporózisban szenved, ami növeli a törések kockázatát. Az 50 év feletti nők körülbelül felének életében csontritkulás okozta törése lesz.
A csontritkulás tünetei
Lehet, hogy nem veszi észre, hogy csontritkulása van, amíg törés nem következik be, vagy amíg nem észlel nyilvánvaló változást a testtartásában. Valójában néhány ember hatalmas csontvesztést szenvedhet el anélkül, hogy észrevenné. A csigolyák változásai által okozott hátfájás lehet az első jele annak, hogy valami nincs rendben.
Osteoporosis és törések
A csontritkulás az évente 1,5 millió törés vezető oka. A tömörítő csigolyatörések a leggyakoribbak - apró törések, amelyek a csigolyák összeomlását és a gerinc alakjának megváltoztatását okozhatják. A csípőtörések hosszú távú mobilitási problémákat okozhatnak, és növelhetik a halál kockázatát. A medence törései, a csukló törései és egyéb törések szintén gyakoriak az oszteoporózisban szenvedőknél.
Mi az oka a csontritkulásnak?
Csontjaink az élet során folyamatosan újjáépülnek. A csontok kollagénből, egy fehérjéből készülnek, amely biztosítja az alapvázat, és a kalcium-foszfátból, egy ásványi anyagból, amely erősíti a csontok szerkezetét. A nőknél a csontsűrűség legnagyobb változása a menopauza után 5-7 évvel következik be.
Aki csontritkulást kap?
A csontvesztés az öregedési folyamat természetes része, de nem mindenki veszít elegendő csontsűrűséget az oszteoporózis kialakulásához. Azonban minél idősebb vagy, annál nagyobb az esélyed, hogy szenvedsz ettől a betegségtől. A nők csontjai általában vékonyabbak, mint a férfiak. Emiatt nem meglepő, hogy a csontritkulásban szenvedő amerikai betegek 90% -a nő.
Kockázati tényezők, amelyeket nem tudunk ellenőrizni
A nagyon vékony nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki csontritkulás. Fontos szerepet játszik az öröklődés, csakúgy, mint az etnikum. A csontritkulás sokkal gyakoribb a fehérek és az ázsiaiak körében, bár az afroamerikaiak és a spanyolok nincsenek teljesen a tartományon kívül. Bizonyos állapotok (1-es típusú cukorbetegség, rheumatoid arthritis, gyulladásos bélbetegségek, hormonális rendellenességek) összefüggésben lehetnek a csontvesztéssel.
Kockázati tényezők, amelyeket ellenőrizhetünk
A dohányzás, az inaktív életmód és az alacsony kalcium- és D-vitamin-étrend nagyobb kockázatot jelent az oszteoporózis kialakulására. Az alkoholfelesleg csontvesztéssel és a törések kockázatával jár. A kortikoszteroidok, az asztma és más állapotok kezelésére alkalmazott gyulladáscsökkentők növelik az oszteoporózis kockázatát. Az étkezési rendellenességek (anorexia vagy bulimia) befolyásolhatják a csontok egészségét.
Ételek, amelyek megvédik a csontjainkat
A kalciumban gazdag ételek fogyasztása életkortól függetlenül elősegítheti a csontok védelmét. A tej, a tonhal, a lazac, a zöld leveles zöldségek elősegítik a csontstruktúra minőségének fenntartását.
A csontokat károsító ételek
Egyes ételek alááshatják a kalcium mennyiségét a szervezetben. Próbálja csökkenteni a sós ételeket, például a konzervleveseket és a feldolgozott húst. A koffein csökkentheti a szervezet kalcium asszimilációs képességét, de a hatás minimális, ha napi három csészénél többet nem fogyaszt. A túlzott alkoholfogyasztás szintén nem ajánlott.
A fizikai aktivitás
Míg a jóga vagy a pilates segíthet az egyensúlyban, a túl sok testmozgás növelheti a kompressziós csigolyatörések kockázatát csontritkulásban szenvedő embereknél. A nagy hatású tevékenységek kockázatosak lehetnek az alacsony csontsűrűségű emberek számára. Az úszás vagy a kerékpározás sem tesz jót csontjaink egészségének.
Hogyan élünk csontritkulással?
A csontritkulás nem zavarhatja a mindennapi életet. Valójában az egyértelmű tevékenységek hiánya tovább befolyásolja a csontok egészségét. Sétáljon és élvezze a napi tevékenységeket. Ha csontritkulása van, segítségre lesz szüksége, ha a bevásárló táskái túl nehézek.