A cukorbetegség kockázatának csökkentése Hogyan ellenőrizhető a vércukorszint
Hogyan lehet kordában tartani a vércukorszintet
A teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek kordában tartják a vércukorszintet. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Több mint hétmillió német szenved cukorbetegségben - és a szám növekszik. Ezenkívül több ezer ember szenved az előzetes stádiumban, a glükóz tolerancia zavarban. Ha ezt korán felfedezik és megváltoztatja az életmódot, akkor a betegség késleltethető vagy akár elkerülhető is. Íme nyolc egyszerű tipp.
A cukorbetegek többsége 2-es típusú, úgynevezett felnőttkori cukorbetegségben szenved. Hogy ez kitör, főleg az életstílustól függ. Az elhízást és a testmozgás hiányát tekintik a cukorbetegség legnagyobb rizikófaktorának. A hasi zsír különösen veszélyesnek tűnik. A helytelen étrend, a dohányzás és a stressz szintén elősegíti a betegséget.
A metabolikus betegség zavart glükóz toleranciával kezdődik - beszélhetünk a "prediabéteszről" is. Ez azt jelenti, hogy a szervezet már nem tudja elég gyorsan a keményítőt és a cukrot az élelmiszerekből a sejtekbe irányítani, így a vércukorszint valamivel magasabb, mint egészséges embereknél. Ebben a szakaszban a cukorbetegség gyakran még mindig elkerülhető.
Nyolc intézkedés csökkenti a vércukorszintet
- Fogyjon le a túlsúlyról
- Ellenőrizze a hasi zsírt
- Gyakoroljon napi legalább 30 percet, gyakoroljon hetente kétszer-háromszor
- egyél teljes kiőrlésű gabonát naponta
- egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta
- Fogyasszon minél kevesebb zsírt és cukrot
- Korlátozza a kávé és más koffeint tartalmazó italok fogyasztását
- Kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges, és sokat aludjon
A plusz kilók növelik a kockázatot
Az elhízást a cukorbetegség egyik legnagyobb rizikófaktorának tartják. Tanulmányok szerint a csípőn és a fenéken lévő szalonna kevésbé káros, mint a hasi zsír. Még három-négy kilogrammal kevesebb testtömeg is jelentősen csökkentheti a vércukorszintet. A testtömegindex 19 és 25 között egészséges tartományban van. Az összeomlásos étrend azonban nem előnyös. Jobb, ha több testmozgást beépítünk a mindennapi életbe.
A testmozgás csökkenti a vércukorszintet
A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb intézkedés a magas vércukorszint tartós csökkentésére. A séták és a nordic walking ideális azok számára, akik korábban inaktívak voltak. A Német Diabetes Alapítvány azt is tanácsolja, hogy legyen aktívabb a mindennapi életben. Például az emberek gyakrabban sétálhatnak bevásárolni, biciklizhetnek a munkahelyükre, és a lépcsőn használhatják a lift helyett. Ezenkívül meg kell próbálnia elérni a normális súlyát - azaz a testtömeg-indexét 19-25-ig. A három-négy kilót leadó és rendszeresen sportoló túlsúlyos emberek gyakran elérik a normális vércukorszintet.
Szénhidrátok? Igen, de a helyeseket
Az egészséges táplálkozás segít a vércukorszint kordában tartásában is. A szénhidrátok általában nem rosszak, még akkor sem, ha emelik a vércukorszintet. A döntő tényező a szénhidrátok vérbe jutásának sebessége: míg a cukor, az édes italok és a fehér kenyér gyorsan lő a vérbe, addig a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű termékek csak a vércukorszint lassú emelkedését okozzák. Ez utóbbiak kifejezetten ajánlottak a cukorbetegek számára is.
A benne található élelmi rost jótékony hatással van a vércukorszintre, és segíti a testsúly egészséges megtartását. Másrészt, ha kevés szénhidrátot fogyaszt, automatikusan túl sok zsírt vagy fehérjét fogyaszt. A Német Diabetes Alapítvány azt javasolja, hogy naponta ötször fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt, hetente többször hüvelyeseket és általában teljes kiőrlésű kenyeret.
A túlzott zsír a cukorbetegség kockázati tényezője is. Kerülje a panírozott és sült ételeket. Főzéshez és sütéshez a legjobb növényi olajokat, például repce- vagy olívaolajat használni - ezek pozitívan befolyásolják a vér lipidszintjét és védik az ereket.
Keserű anyagok a vér cukorával szemben
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy egyes ételek csökkenthetik a vércukorszintet. Ide tartozik többek között az ecet és a fahéj. Nem ismert, hogy a hatás elég nagy-e az egészséges értékek eléréséhez. Ha az ételt beépíti az egészséges menübe, amely rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, zöldségfélét és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz, akkor mindenképpen pozitívan befolyásolja a cukorszintet.
Másrészt körültekintően kell eljárni a kávé és más koffein tartalmú italok esetében. Az észak-karolinai Duke Egyetem tanulmánya szerint négy csésze kávé körülbelül nyolc százalékkal emelte a vércukorszintet.
Káros stresszhormonok
A túl sok stressz és a kevés alvás egyaránt negatívan befolyásolja a vércukorszintet. Ennek oka az, hogy a szervezet stresszhormonokat bocsát ki, amelyek beavatkoznak a cukor anyagcseréjébe.
Amikor gyógyszerre van szükség
A korai stádiumban levő prediabétesz vagy cukorbetegség gyakran az említett intézkedésekkel kézben tartható. De néha ez már nem elég. A tartósan magas értékek károsítják az idegeket és az ereket, és növelik a szívroham, agyvérzés, a vese- és a szemkárosodás kockázatát.
- Online teszt:Cukorbetegség fenyeget?
- Cukorbetegségre figyelmeztető jelek:Az íny gyulladása jelzés lehet
- A bélflóra károsodása:Az édesítőszerek növelhetik a cukorbetegség kockázatát
- Néma gyilkosok:Ezek a gyakori betegségek csendesen ölnek
Az orvosok legkésőbb akkor javasolják a gyógyszeres kezelést, amikor a hosszú távú vércukorszint több mint három hónapja hét százalék (53 mmol/mol) felett van. Általában metformint írnak fel - olyan gyógyszert, amely lelassítja az új cukor képződését a májban és javítja a cukor transzportját a vérből az izmokba. Ha a gyógyszeres kezelés nem elegendő a vércukorszint ellenőrzéséhez, inzulininjekciókra van szükség. Ha a vércukorszint gyógyszerekkel vagy inzulinnal jól szabályozható, akkor a cukorbetegek életminősége jó, és védve vannak a másodlagos betegségektől.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.