A cukorbetegség okai az intervallum edzés (HIIT) kipróbálására

intervallum

Az intervallum edzése állítólag elősegíti az inzulinérzékenységet és a glükóz metabolizmusát az izmokban. Ezt mutatja a Turku Egyetem (Finnország) csapata a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports cikkében.

A HIIT vagy a magas intenzitású intervallum edzés abból áll, hogy rövid intenzív erőfeszítéseket (sprintelés, tartós tempóban történő kerékpározás stb.) Váltakozunk a gyógyulási időszakokkal (gyaloglás stb.). Például egy HIIT edzés 30 másodperces intenzív tevékenységet és néhány perc gyógyulást váltogathat.

30 másodperc kemény kerékpározás, 4 perc gyógyulás

Ebben a vizsgálatban az egészséges, 40-60 éves férfiak rendszeresen mérsékelt vagy HIIT típusú képzésben részesültek. Ezután 26 beteget, köztük 10 nőt (átlagos életkor: 49 év), rezisztens az inzulinra (cukorbetegek vagy prediabetikumok), két csoportra osztottuk: 13 ember követte a HIIT-edzést, a másik 13 pedig mérsékeltebb és hosszabb ideig tartó edzést. A HIIT edzés abból állt, hogy a következő sorrendet 4-6 alkalommal megismételték: 30 másodperc kerékpározás maximális intenzitással és 4 perc gyógyulás. A másik edzést végző csoport számára mérsékelt tempóban kellett kerékpározniuk 40-60 percig. Mindkét csoport hat edzésen vett részt két hét alatt.