A d fázisok; lépésről lépésre magas fehérjetartalmú étrend
Oldalsáv
Háromfázisú étrend
A magas fehérjetartalmú étrend 3 fázis köré épül fel, amelyek mindegyikének megvan a maga szerepe. Ha az étrend alatt fogyni fog, és ez a 3 fázis, akkor a fogyás mértéke nem lesz lineáris. A fehérje étrend fogyókúrás protokollja egy első nagyon szigorú fázist ír elő, amelynek során a súlycsökkenés a legfontosabb, és a leggyorsabb, majd 2 fázis, amelyben fokozatosan visszaállít bizonyos ételeket. Ebben a két szakaszban a fogyás lassabb lesz. Ennek a struktúrának az a célja, hogy felkészítse Önt a diéta elhagyására és az ételek egyensúlyának helyreállítására. A rezsim végén lévő stabilizációs fázist annál könnyebb tiszteletben tartani, ha betartotta az összes protokollt és fázist.
Fedezze fel részlegünket, amely kifejezetten a magas fehérjetartalmú étrend elkötelezettje:
- Táplálkozási szakértőink gondosan kiválasztott több száz referenciája
- Minőségi fehérjék a legelismertebb márkák között
- Alacsony árak és akciók egész évben
- Tanácsadás és megrendelés lehetséges telefonon.
Hogyan tervezzen étkezéseket az 1. fázisban? A teljes program
A magas fehérjetartalmú étrend legszigorúbb szakasza egy szabványos menü és egy kiszámított számú fehérje csomag adag alapján történik. Ebben a fázisban használják az orvosi fehérjéket a legtöbbet. Részletesen foglalkozunk a magas fehérjetartalmú 1. fázisú étkezés megszervezésével (fehérje adagok, engedélyezett és tiltott zöldségek, mennyiségek.) Egy dedikált oldalon. Úgy vélik, hogy ezt a fázist addig kell végrehajtani, amíg el nem éri karcsúsító céljának 50-60% -át.
A magas fehérjetartalmú étrend aktív fázisa úgy számol, hogy nagyon kevés szénhidrátot (napi 30-50 g), kevés zsírt és optimális mennyiségű fehérjét biztosít. Célja, hogy 2 vagy 3 nap alatt telepítse a ketózis mechanizmusát, amely elősegíti a gyors fogyást az izomtömeg romlása nélkül. Ez a fázis a fehérje tasakokban történő felhasználásán alapul (gyógyhatású fehérje), amelyeket a minősége (kémiai index és emészthetőségi együttható) alapján kell megválasztani. Ezen a ponton hivatkozhat a Protifast márkára (online áruházunkban kapható). Bemutatjuk egy tipikus 1. fázisú, magas fehérjetartalmú étrend menü összes elemét.
Hány adag fehérjét használjon fel naponta?
A napi fehérje adagok számát a fiatal korban az izomtömeg megőrzéséhez szükséges fehérjeszükséglet fogalma alapján számítják ki. A nők esetében ez 1,2 g/kg/nap, a férfiak esetében 1,5 g/kg/nap.
A számítás alapjául az ideális testsúlyt kilogrammban vesszük, és nem a diéta kezdetén mért súlyt.
A számítás ekkor a következő:
A fehérje adagok napi száma nőknél = 1,2 x ideális súly kg/18-ban
A fehérje adagok száma naponta embernél = 1,5x ideális súly kg/18-ban
Ez legalább 1–4–6 adag fehérjét eredményez.
Az 1. fázis standard menüjének megszervezése
A nap 4 étkezés köré épül fel, amelyekben 1 vagy több fehérjetartalom szerepel
1. reggeli szakasz:
- 1 tea vagy 1 kávé cukor nélkül
- 1 fehérje készítmény
Ebéd 1. szakasz:
- 1-2 adag fehérje
- Zöldségek az alábbi listából
Íz 1. fázis:
- 1 adag fehérje tasakban
1. vacsora:
- 1-2 adag fehérje
- Zöldségek az alábbi lista szerint
Ezt a protokollt az 1. fázis alatt fenn kell tartani, anélkül, hogy bármilyen különbséget tennénk annak kockázatával, hogy minden egyes különbségnél 2-3 napig blokkolják a fogyást. Minden más termék tilos: hús, hal, kenyér, keményítőtartalmú ételek, gyümölcs, gyümölcslé, sajt, tej, joghurt, alkohol. Vegye figyelembe, hogy egyes márkák, mint például a Protifast, alternatívákat kínálnak, mint például az 1. fázissal kompatibilis fehérjetartalmú barna kenyér. Ezek olyan termékek, amelyeket kifejezetten az ilyen típusú protokollokhoz fejlesztettek ki, és amelyek nagyban megkönnyítik ennek a fázisnak a nélkülözését.
Zöldségek az 1. fázisban: melyiket válasszuk?
Nem minden zöldség táplálkozási szempontból egyenlő. A magas fehérjetartalmú étrend és annak aktív fázisa részeként bizonyos zöldségfélék tetszés szerint fogyaszthatók, mások 150 g/napra korlátozott mennyiségben, mások pedig tilosak.
Zöldségek tetszés szerint megengedettek:
Spárga, svájci mángold, svájci mángold, brokkoli, karton, zeller, gomba, savanyú káposzta, kínai káposzta, uborka, kis savanyú uborka, cukkini, vízitorma, endívia, spenót, sóska, portulán, fekete és vörös retek, saláta, paradicsom (a meggyparadicsom kivételével) )
150 g/nap korlátozott mennyiségben engedélyezett zöldségek
Gondoskodni fog arról, hogy ne vegyen be napi 150 g-nál többet a teljes listáról a következő zöldségekhez: articsóka, padlizsán, zeller, fehér káposzta, kelbimbó, vörös káposzta, zöld káposzta, karfiol, pálmafa szíve, édeskömény, vaj és zöldbab, fehérrépa, póréhagyma, bors, babcsíra, meggyparadicsom.
Az 1. szakaszban tiltott zöldségek
A fokhagyma, az avokádó, a cékla, a sárgarépa, a tök, a medvehagyma, a kukorica, a hagyma, a borsó, a pitypang, a sütőtök, a sós saláta és a csicsóka az első szakaszban tilos.
Az olaj és a vinaigrette kérdése az 1. fázisban
Használhat tetszés szerint egy vinaigrette fél vizet, félig hidegen kivont olívaolajat, amelyhez borecetet, sót, borsot, erős mustárt, fűszereket, gyógynövényeket, fokhagymát, mogyoróhagymát és hagymát fagyasztva szárított porban ad hozzá.
Másrészt ne használjon más ecetet, édes mustárt, citromlevet vagy fokhagymát, medvehagymát és friss hagymát.