A Dash Diet Ételprogram magas vérnyomás ellen

A DASH diéta, amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, elsősorban a magas vérnyomás elleni küzdelmet szolgálja. Ezt az étrendet az Egyesült Államok News & World Report amerikai szaklap választotta a legjobbnak a kategóriában, mert az egészséges életmód elfogadásához kapcsolódik.

Mi a DASH diéta ?

A Országos Szív Tüdő és Vér Intézet, kimutatták, hogy a DASH diéta csökkenti a vérnyomást és az LDL-koleszterint a vérben. Ennek eredményeként a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ez a diéta a súly normalizálása mellett a stroke, a szívelégtelenség és a cukorbetegség megelőzésében is hasznos volt.

diet

Ez az étrend 4,5 pontot kapott az 5-ből az egészségkategóriában és 3,3 pontot a fogyás vonatkozásában.

Mi a DASH diéta fogalma ?

A DASH egy étkezési terv, amelyet vegetáriánusok ihlettek, akik általában élvezik a normális vérnyomást. Ezenkívül főleg olyan növényekből áll, mint a gyümölcsök és zöldségek, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Másrészt nagyon alacsony sómennyiség és cukros ételek hiánya jellemzi.

Tehát a vitaminok, ásványi anyagok és növényi rostok, amelyek nélkülözhetetlenek a test egészségéhez, jelen vannak ebben az étrendben. Ezen étrend elfogadásakor nincs éhség vagy korlátozás, csak be kell tartania az alapvető szabályokat.

Egyébként ezt a diétát is fogyás céljára tervezték. Ehhez egyszerűen csökkentse az ajánlott adagokat. A nők esetében az ajánlott adagok napi 1600 kalóriát, a férfiaknál napi 2000 kalóriát tartalmaznak.

Melyek a DASH étrend alapszabályai ?

A követendő elvek a következők:

  • Igyon 2 liter folyadékot naponta. Ez tartalmazhat vizet, zöld teát vagy gyümölcslevet.

  • Egyél naponta ötször, feltéve, hogy az adag súlya nem haladja meg a 215 grammot.
  • Egyél több zöldséget, gabonát, magot, babot, a nem vegetáriánusok számára pedig sovány húst.
  • Kizárja a feldolgozott ételeket, süteményeket, halkonzerveket, valamint üdítőket, alkoholt és dohányt.
  • A főétkezéseken kívül ne haladja meg a napi 2 rágcsálnivalót, hanem csak éhség esetén apró falatokkal.
  • Csökkentse a sót és száműzze a cukrot, ha lehetséges.