A délutáni szunyókálás meglepő előnyei
Az emlősök 85% -ával ellentétben az emberek naponta csak egyszer alszanak. A tudósok nem biztosak abban, hogy fajként általában egyfázisúak vagyunk-e, vagy a hibás a modern társadalom, de egy dolog világos, mégpedig az, hogy nem alszunk eleget.
A szundulás stimuláló hatással lehet az agyunkra, javítja a memóriát, a hangulatot, a kardiovaszkuláris rendszert és meglepő módon segíti a testsúly kezelését.
Ideális esetben szundikálni kell valahol 13:00 óra között. és délután 16:00. és 10 és 90 perc között kell tartania. De ezt nem mindenki ajánlja. Például egyes tudósok, mint Sara Mednick, a Kaliforniai Egyetem szerint, egy 10, 20 perces alvás energiát adhat, míg a 30 perces alvás hosszabb gyógyulási periódust eredményezhet. és még az az érzés is, hogy fáradtabbak vagyunk, mint amikor lefeküdtünk. Emellett a 60 perces alvás javíthatja a kognitív memóriát. Az ő szempontjából a legelőnyösebb a 90 perces alvás, amely egy teljes alvási ciklust jelent. Úgy véli, hogy ez a fajta alvás elősegítheti kreativitásunkat és memóriánkat.
Különféle tanulmányok bizonyítják, hogy az éjszakai alvás javítja a tanulási képességet. Az ötlet az, hogy a nap folyamán megszerzett összes tudás alvás közben beépül az agyba. Ebben az elképzelésben a Harvard Egyetem kutatói azt találták, hogy a 60-80 perces délutáni alvásnak hasonló előnye van, mint az éjszakai alvásnak, és a kettő kombinációja fokozottan hat.
Átfogó tanulmányt készítettek 1995-ben a NASA kutatói 747 pilótán. Körülbelül 25 perces délutáni alvás után akár 34% -kal javult az éberség azokhoz képest, akik nem aludtak.
A munkahelyi alvás egyre inkább elfogadott a nagyvállalatoknál, mivel hozzájárul a munka minőségének javításához és a hibák csökkentéséhez. Olyan vállalatok, mint a Google és a Hoffington Post speciális hálóhelyeket telepítettek alkalmazottaik számára. Ezenkívül a szundulás segít csökkenteni a stresszt, ami manapság nem kis dolog.
Azok számára, akik műszakban dolgoznak, különösen azoknak, akik éjszakai műszakban dolgoznak, és fáradtságot és alacsony teljesítményt tapasztalnak, az alvás és egy csésze kávé kombinálása javíthatja a teljesítményt és az állóképességet.
Többek között a napi egy szunyókálás segíthet a vérnyomás kezelésében. Mivel az alvás időtartama az elmúlt években körülbelül 2 órával csökkent az 50 évvel ezelőttihez képest, ez erősen befolyásolja egészségünket. Például a kevesebb alvás a magas vérnyomás és általában a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát is jelenti. Ha hozzáadjuk az alváshiányhoz a nap folyamán felhalmozódott stresszt, láthatjuk, milyen aggasztó hatása van testünkre. Ennek az elképzelésnek a kapcsán egy Görögországban több mint 6 éves időtartamra készített tanulmányból kiderül, hogy azoknál az embereknél, akik heti legalább háromszor szundítanak délután, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 37% -kal csökken.
Az alváshiány a kortizol hormon felesleges felhalmozódásához vezet a testben, ami a súlyunkra is következményekkel jár. A kortizolfelesleg növeli a glükóz és a hasi zsír intoleranciáját, gyengíti az immunrendszert és az izomrendszert, csökkenti a növekedési hormon és a tesztoszteron szintjét. Alvás közben a test felszabadítja a növekedési hormont, a kortizol ellenszerét, amely stimulálja az immunrendszert, segít az izmok helyreállításában és a fogyásban.
Nem szabad megfeledkeznünk a gyermekekről sem, amikor az alvás jótékony hatásáról beszélünk. A gyermekek teljesítményhiányosak, ha nem pihennek, olyan hiányosságok, amelyeket nem lehet csak éjszakai alvással orvosolni. Így a nappali alvás segíti a gyerekeket az elvont nyelvek szabályainak megismerésében és az információk hosszú távú memóriában történő tárolásában. És nem újdonság, hogy az alváshiányos gyermekek több szorongást, kevesebb örömet és érdeklődést mutatnak, és alacsonyabb képességet mutatnak bizonyos problémák megoldására.