A derék kerületének elvesztése a súlyban és a KF állandó étrend és a fogyás

A derék kerületének elvesztése a súly és a KF állandó mellett

nak,-nek ma_ko »2009. szeptember 07. 22:46

kerületének

nem mintha ez zavart volna, de jelenleg olyan hatást figyelek meg, amelyet nem igazán tudok elmagyarázni magamnak. Bár a testzsír százalékom és a testsúlyom stagnál, a derekam nagysága jelentősen csökken.

Prolog: Már 15 hete diétáztam, és nagyon figyelemmel kísérem az eredményeimet. Naponta naplózom az étkezés mennyiségét és a testtömegemet (majd ezt használom az egész hét átlagához). Jelenleg heti 2500 KCal kalóriadeficitem van (makroelem-eloszlás P: 35%, F35%, C: 30%) és heti 2 töltési nap (P: 20%, F30%, C: 50 makroelem-eloszlás mellett). %). A diéta kezdetén 89 cm volt a derékbőség (a gyomor ellazult).

Mérési módszer: Főleg 3 mért értéket figyelek meg (mint mondtam, mindig hét nap átlagértékek, mindig felkelés után és bepisilés után a reprodukálhatóság miatt). Testtömeg, testzsír (háromszoros módszerrel mérve a féknyereggel) és a derék kerülete.

A diéta menete:
Első szakasz: A diéta első nyolc hetében minden érthető volt és a "tankönyv" szerint. Heti átlagosan 200-300g zsírt vesztettem. 74,5 kg-nál kezdtem és 10,5-11% -os KF-ot. Amikor elérték a kb. 72 kg-ot és a KF-értéke 8-8,5%, a KF és a súly nem csökkent tovább. Két hét elteltével, változások nélkül, kísértésbe estem az étrend módosítására (akkor még csak egy töltési napom volt) - a derék kerülete azonban tovább javult (akkor 83,5 cm).
Második szakasz: további négy hét elteltével a diéta kezdete óta először stagnált a derék kerülete (81,5 cm). Ezután betettem a második betöltési napot, és íme: a derék kerülete tovább csökken (jelenleg 80 cm).

Edzés: Classic 3 split egynapos szünettel. Hetente 2-3 alkalommal futásedzés kb. 10 km-rel, négy héten át halasztottam az edzést a futás javára, mert félmaratonra készülök. Ezért heti két erősítő edzés (3 osztott láb nélkül) és nagyjából 3-4-szer futás hosszú futással (kb. 20 km).

Összegzés: Összességében a diéta kezdete óta kb. 500 g izomtömeg és 2 kg testzsír fogyott. Mennyiséget tekintve nem elsöprő összeg, de a mérleg lenyűgöző. Úgy gondolom, hogy a fő ok fegyelmezett étrendem (sok kicsi étkezés, legalább napi 5) és mindenekelőtt a magas fehérjebevitel (3 g/testtömeg-kg).

Kilátás: Valójában többször is le akartam állítani a diétát. Eredetileg csak 8-10 hetet terveztem. Egyrészt továbbra sem vagyok megelégedve a kinézettel (főleg a gyomorral), másrészt csak azt szeretném tudni, hogy a fejlődés így folytatódhat-e. Ideális mérésem a derék kerülete 75 cm lenne. Tehát újabb 6-8 hét diéta

Érdekelne, ha bármelyikőtöknek van magyarázata erre a történetre. Valahogy nem tudom megmagyarázni, hogyan veszítek minden héten 0,5–0,7 cm-t a hasamon, bár a súly és a KF úgy tűnik, nem változik.