A pulykás szárny tápanyagtartalma a bőrrel 2020 - egészséges kisasszony
A pulykaszárnyak sötét húsok, ami magasabb zsír- és kalóriatartalmat eredményez, mint a fehér pulyka. A pulykaszárnyak azonban fehérje és egyéb tápanyagok, például szelén, vas és kalcium forrásai. A sült pulyka szárny fehérjében gazdag főételt készít. A koleszterin felszívódásának ellenőrzése során a legjobb, ha étkezés előtt eltávolítja a pulykaszárny bőrét. A pulykaszárnyak mérete különbözik, de átlagosan egy csontos szárny súlya körülbelül 3 uncia.
A nap videója
Zsír és kalória
Sült pulyka szárny fogyasztása, beleértve a húst és a bőrt, 221 kalóriát és 11 gramm zsírt ad a napi bevitelhez. A Penn Medicine honlapja szerint a felnőtt nőknek napi 2200 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak 2800 kalóriát kell keresniük naponta. A nőknek napi 73 gramm alatti zsírbevitelt kell tartaniuk, a férfiaknak pedig 97 gramm zsír alatt kell maradniuk. Ezeket a számokat 50 év alatti egészséges embereknek ajánljuk, akik mérsékelt testmozgást végeznek.
fehérje
Ha sok fehérjét vesz be az étrendbe, az elősegíti a test új sejtek növekedését és a sérült sejtek helyreállítását. A megfelelő fehérje különösen fontos étrendi követelmény a növekvő gyermekek és terhes nők számára. A MedlinePlus weboldal szerint az egészséges felnőtteknek naponta két-három adag sovány fehérjét kell kapniuk, például a sült pulyka szárnyában található fehérjét. Sült pulykaszárny bőrönként történő fogyasztása 27 gramm fehérjét ad hozzá étrendjéhez.
tápláló
Az egyik sült pulyka szárny bőrével 30 mikrogramm szelént tartalmaz. A szelén az egészségi állapot nélkülözhetetlen tápanyaga. A magas szeléntartalmú étrend segíthet leküzdeni a szabad gyököket, amelyek rákot és szívbetegségeket okoznak. Az Étrend-kiegészítő Iroda azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek 55 mikrogramm szelént kapjanak napi étrendjükben. Sült pulyka szárny fogyasztása kis mennyiségű vasat, kalciumot és magnéziumot is ad az étrendhez.
Megfontolások
Kényeztesse magát egy sült pulyka szárnyban bőrrel, és adjon hozzá 81 mg koleszterint a napi bevitelhez. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi koleszterin bevitelét napi kevesebb, mint 300 milligrammra korlátozza. Ha aggódik a koleszterinszintje miatt, vegye fontolóra a pulykaszárnyakat bőrrel, alkalmi kezelésre, tartsa kézben az adagokat, vagy étkezés előtt vegye le a bőrt a szárnyról, hogy csökkentse a koleszterin bevitelét.