A deréktáj edzése Ezeket a gyakorlatokat kerülni kell - FIT FOR FUN
Fontos az erős hát és a mozgékonyság, de egyes edzések több kárt okozhatnak, mint hasznot. Ezeket a gyakorlatokat óvatosan kell alkalmazni.
Otthoni edzés: Ez az edzés több erőt hoz az alsó hátra!
Sokat tehet a háta érdekében otthon ezzel a gyakorlatok négyesével. Kövesse az egyes klipek intenzitási ajánlásait.
AZ ALSÓ VISSZA KÉPZÉSE - ANATOMY & Co.
A legnagyobb bicepsz nem sok hasznot hoz, ha a hátad sztrájkol. A hátsó edzés a szokásos program része az erő, az izmok és a rugalmasság edzésére, de néhány hátgyakorlat szintén veszélyes lehet, és károsíthatja az ágyéki gerincet - köztük egy népszerű klasszikus.
Amikor a hátról beszélünk, mindenekelőtt a gerincet értjük. Ez egyenesen tart minket és minden mozdulattal együtt jár. Hét nyaki csigolyából, tizenkét mellkasi csigolyából és öt ágyéki csigolyából, valamint a keresztcsontból és a farokcsontból áll. A terekben intervertebrális lemezek találhatók, amelyek úgy működnek, mint a lengéscsillapítók. Kényelmesebbé teszik számunkra az életet és védik a gerincet. Cserébe azonban gondot kell fordítanunk az intervertebrális lemezekre is - mert ha megcsúsznak vagy eltörnek, akkor valódi problémánk van!
AZ ALSÓ VISSZA KÉPZÉSE - Összetörés veszélye
Ropogás vagy felülés közben a gerincét úgy tekeri fel, hogy nem támasztja alá a kezével. Tehát majdnem a fekvéstől a leülésig jön. Ez a sok szempontból variálható edzés valójában elsősorban a hasizmok erősítésére szolgál. De ha ez még nem olyan hatékony, akkor nagy nyomás nehezedik a gerincre. Különösen az edzés kezdőinek kell nagyon óvatosnak lenniük az ilyen hátgyakorlatokkal.
A sporttudósok az utóbbi években egyre inkább hittek, hogy a ropogások súlyosbíthatják a testtartási problémákat, és meglehetősen hatástalanok, mint hasi edzés. Ezenkívül, ha a ropogást nem megfelelően hajtják végre, sérvkorongokat, váll- és nyakproblémákat okozhatnak. Ergo: Minden otthoni hátsó edzést, valamint az ellenfél minden edzését, vagyis a hasizmokat alaposan át kell gondolni.
Hogyan károsíthatják a fitneszeszközök az intervertebrális lemezeket
A lábnyomást 45 fokos szögben vagy fekve lehet elvégezni. Fekvés közben azonban sok sportoló hajlamos a hátsó üregre, amikor a terhelés egyre nagyobb lesz. Ha most megpróbálja vízszintes helyzetben eltolni magától a súlyt, ez természetellenes terhelést okoz a gerincen - ez porckorongsérvhez vezethet. Tehát az edzés összeállításakor ügyeljen arra, hogy a hátát ne érje rossz stressz. Képzett fitnesz edzőnek kell segítenie a rossz testtartás kijavításában.
Edzze meg a hát alsó részét - kérjük, egy henger nélkül!
A Blackroll fascia edzései népszerűek még a finom izmok masszírozásában és regenerálásában is. Ha megpróbálja ezt a karaj területén, akkor valószínűleg kényelmetlen vagy akár fájdalmas is lesz - és hallgatnia kell a testére. Az ágyéki csigolyák szintjén alig van masszírozandó izom és kevésbé védő szövet.
Ehelyett erősen nyomja a csigolyákat.
Ennek nemcsak kevés értelme van, hanem problémákat is okozhat. A Blackroll ideális a váll és a nyak feszültségének kezelésére, valamint a hát felső részének ellazítására - de jobb, ha egyedül hagyja az ágyéki gerincet.
Gyakorolja a hát alsó részét - további tippek
Ha pihenni és erősíteni szeretné a hát alsó részét, az otthoni háti edzéshez a legjobbak az erő- és nyújtó- vagy gerincgyakorlatok. Fontos, hogy a gerinc mobilitása fennmaradjon, sőt javuljon. A gerincet a környező izmok tartják a helyükön. A jóga és a pilates például különösen hasznos a testtartás javításában és a hát erősítésében, ugyanakkor enyhíti a megterhelést is.
A kiegyensúlyozott étrend rengeteg friss zöldséggel és gyümölccsel, valamint egészséges zsírokkal szintén hasznos a gerinc számára. Akik folyamatosan diétáznak, azoknak hiányoznak az ásványi anyagok és a fehérjék, amelyekre a hátadnak szüksége van. A túlsúly azonban a hátát is károsítja, mert akkor folyamatosan kemény munkát kell végeznie. Forró tipp, amely nem kerül semmibe és nincs kalóriája: Igyon rendszeresen vizet, lehetőleg napi 2-3 liter, hogy a csigolyaközi porckorongjai puhák és rugalmasak maradjanak - akkor a hát alsó része is boldog lesz.