A diéta, amely egészségesebbé tesz
Egészség 2016. április 20., 06:33
Valami, amit a mediterrán étrend nem tud megtenni? Az olívaolajban, halban, teljes kiőrlésű gabonákban és zöld leveles zöldségekben gazdag étrend a bőr, az egészségi állapot és az egyenletes alak mellett nyújtott előnyök mellett csökkentheti a depresszió kockázatát is.
A diéta javítja az erek működését, leküzdi a gyulladásokat és helyrehozza a sejtek károsodását, amelyek mind csökkentik a depresszió kockázatát.
A kutatók megállapították, hogy depresszióban szenvedők esetében a mediterrán étrend csökkentheti a tüneteket. Az OK? Az Omega 3 zsírsavakban gazdag étrend jobb hangulattal jár. A Cordobai Egyetem spanyol kutatói szerint az étrend alapvető eleme az olívaolaj, amely képes blokkolni a szervezetben gyulladást okozó géneket. Magas halfogyasztás azért is ajánlott, mert jó omega-3 zsírsavforrás.
A legújabb tanulmányok szerint az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, olajos magvak, gabonafélék és olívaolaj (az étrend minden kulcsfontosságú eleme) pozitívan befolyásolják a hangulatot, így segíthetnek a depresszióban szenvedőknél. A kutatók az étrend 8 alapvető jellemzőjét vették figyelembe: mérsékelt alkohol- és tejtermékfogyasztást, alacsony húsfogyasztást, valamint nagy mennyiségű zöldség-, gyümölcs-, dió-, gabona- és halfogyasztást.
Kimutatták, hogy a depresszióban szenvedőknél gyakran hiányzik a B-vitamin és a folsav. A folsav különösen fontos a depresszió megelőzésében. A folsav hiánya a betegeknél akár az antidepresszánsok hatékonyságát is csökkentheti. Ezért fontos, hogy a betegek folsavban gazdag ételeket, azaz zöld zöldségeket és hüvelyeseket fogyasszanak.
Más eddigi vizsgálatok kimutatták, hogy a mediterrán étrend csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, az asztma és a rák kockázatát.