A diéta megszabadít minket a depressziótól - Alphega Gyógyszertár
A rendkívüli állapot, a hatóságok által elrendelt korlátozások és a Covid-19 által generált félelem, valamint az életminőség csökkenése szorongás és depresszió állapotainak megjelenéséhez vezetnek, kortól, nemtől és társadalmi kategóriától függetlenül. A táplálkozás, a pihenés és a fizikai aktivitás együttesen kulcsfontosságú szerepet játszik az egyensúly és a mentális relaxáció fenntartásában.
A táplálkozás befolyásolja a közérzetet
A gyomor-bél traktusban a szerotonin, az alvás, az étvágy, a hangulat, valamint a fájdalom kezelésének szabályozásáért felelős neurotranszmitter termelődik. Tevékenysége az egészséges bélflóra, a jó baktériumokból álló mikrobiom létezésén alapul, amely a beleket kibéleli, védőgátat képezve. A szerotonin korlátozza a gyulladást, szabályozza a tápanyagok felszívódását és aktiválja az agyat összekötő idegi áramköröket. A gyümölcsökön, zöldségeken, dióféléken és magvakon, sovány és jó minőségű húson alapuló étrend támogatja a mikrobiom egészségét és optimális kapacitású működését. A gyorsételek, édességek és szénhidrátok egyensúlyhiányt teremtenek, és negatívan befolyásolják a közérzetet.
Ételek, amelyek leküzdik a depressziót
Egészséges zsírok és szelén, különféle diófélékben, mandulában, mogyoróban, avokádóban, olívaolajban és Omega-3-ban gazdag halakban: szardínia és lazac találhatók, elengedhetetlenek az agy működéséhez és jótékonyak mentális egészségünk számára.
Probiotikumok, a jó baktériumok kiegészíthetők olyan élőlényekkel dúsított ételekkel, mint a kefir, pácolt vagy erjesztett zöldségek, a káposztától és az uborkától a kombutcha teáig.
Zöld zöldségek és gyümölcsök gazdag folátokban és antioxidánsokban, felelősek a depressziós rendellenességek megelőzéséért vagy kezeléséért, valamint az idegrendszer egészségéért, az A-, C- és E-vitaminokért, amelyek alapvető szerepet játszanak a szabad gyökök, az immunitás és a bélflóra támogatásában.
Étcsokoládé, minimum 70% -os kakaómennyiséggel, flavonoidokat tartalmaz, erős antioxidánsokat, amelyek javíthatják a hangulatot. Tanulmányok azt mutatják, hogy több flavonoid fogyasztása csökkenti a depresszió kockázatát. A flavonoidokban gazdag ételek közé tartozik a zöld és a fekete tea, az alma, a citrusfélék, az áfonya és a hagyma.
Banán, avokádó és mandula tirozint tartalmaznak, egy aminosavat, amely felelős a dopamin, a "boldogság hormon" termeléséért. A dopamin szabályozza az agy örömének és jutalmának idegközpontjait.
Elkerülni: alkohol, dohány, koffein, ultrafinomított és feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása!