A diéta sikere A radikális diéták olyanok, mint egy maratoni futás; VitaMoment
Írta VitaMoment csapata
Frissítve 2020. szeptember 30
A fogyás olyan, mint egy maraton. A kilók, amelyeken évek óta röhögtél, egyszerűen nem tudnak egyik napról a másikra elmúlni.
Ha rögtön az elején sprintel, gyorsan elfogy a lélegzete. Valószínűleg nem tudja befejezni a maratont, és néhány méter után le kell mondania. Soha nem fogod látni az ilyen célt, rossz stratégiát.
Ha ehelyett mérsékelt sebességgel indul, és mindig a lehetőségeihez igazítja a tempót, akkor sokkal nagyobb az esélye a teljes táv teljesítésére.
Mi a legjobb étrend a fogyáshoz?
A fogyás és a hízás mindig ugyanazon séma szerint működik:
- Ha több kalóriát használ fel, mint amennyit bevesz, akkor lefogy.
- Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik.
Az úgynevezett kalóriahiány eldönti, hogy lefogy-e vagy sem.
Mivel minden diéta ennek a sémának megfelelően működik, minden étrenddel ugyanolyan jól vagy rosszul fogyhat. Akkor fogy, ha negatív az energiamérlege.
Milyen diéták vannak?
A diétának számos módja van, például:
- Alacsony szénhidráttartalmú
- Nincs szénhidrát
- Zsírszegény
- Paleo
- Káposztaleves diéta
- Rázza meg a diétákat
Míg ezek egy része az étrend fenntartható változásának része lehet, amely hozzájárul az egészség javításához, mások kevésbé hasznosak.
Mi a probléma a radikális étrendekkel?
A legtöbb diéta problémája, hogy csak rövid ideig működnek.
Például hogyan kell tartalmaznia egy shake étrendnek, ahol naponta csak három turmixot iszol, mindent tartalmazni, amire a testednek szüksége van?
Nincsenek sarkok és végek:
- túl kevés energia
- túl kevés vitamin
- túl kevés ásványi anyag
- túl kevés fitokémiai anyag
Egy ilyen dolog nem tesz jót a testednek és az egészségednek. Legtöbbször ez nem tart sokáig, és úgy érzi, hogy teljesen lemerült. Ezen kívül természetesen az öröm teljesen hiányzik.
Miért nem működnek a radikális diéták?
Tegyük fel például, hogy maximálisan sprintel, és radikálisan diétázik. Például az első héten könnyen elveszíthet öt kilogramm testsúlyt. De le akarja fogyni a testtömegét vagy a testzsírját? Természetesen a kövér!
A radikális étrend mintaszámítása
Öt font testzsír elvesztéséhez 7000 * 5 = 35 000 kalóriát kell megtakarítania a héten. Hét napig ez napi 5000 kalória. Ha kalóriafogyasztása például napi 2000 kcal, akkor nem spórolhat meg 5000 kcal-t. Itt nem sikerül.
Tehát hogyan pótolják a fogyást?
Az elveszített víz nagy része kevesebb szénhidrátból származik. A többi kevesebb gyomortartalom, elveszett izom és kevés zsír. Ezenkívül a szervezet csak bizonyos mennyiségű testzsírt fogyaszthat naponta.
Mi a jobb módja a fogyásnak?
Mivel a diéták csak rövid ideig működnek, hosszú távon csak akkor tudja kordában tartani a testsúlyát, ha az egészséges intézkedéseket az étrend változás részeként integrálja az életébe.
Ahhoz, hogy hosszú távon sikeresek legyünk az egészség és a figura területén, fenntartható, szórakoztató étrend-változásra van szükség.
Ha hosszú távon boldog akar lenni a testével, akkor olyan viselkedést kell megvalósítania az életében, amelyet hosszú távon is képes végrehajtani.
Mi a különbség a diéta és az étrend megváltoztatása között?
A fogyókúra olyan, mint egy sprint, és az étrend megváltoztatása olyan, mint egy maraton:
- Diéta: radikális, időben korlátozott, lemondással jár
- Diéta változás: mérsékelt, tartósan megtervezett, alig mond le
Ezenkívül a klasszikus étrendeknél a jo-jo hatás általában viszonylag gyorsan jelentkezik, mivel a hosszú távú természet hiányzik, és a koncepciót csak a kezdetektől fogva rövid ideig tervezték.
Milyen lehetőségeim vannak az étrend megváltoztatására?
Az étrend megváltoztatásához mindössze annyit kell tennie, hogy egy kicsit tanulmányozza a témát. Gyorsan észreveszi, hogy mire van szüksége a testének, és melyek az ételek. Alapvetően a szervezetnek szüksége van a gyulladáscsökkentő étrend tápanyagaira és vitaminjaira:
- alacsony szénhidráttartalmú
- sok egészséges zsír
- sok sovány fehérje
- nincs búza
- cukor nélkül
- nincs alkohol
Ha egyszerűen tetszik, a coaching program könnyebb lehet, mint gondolná. A program több mint 60 000 embernek segített egészségesebben élni.
Következtetés
A diéta folyamatosan fut. A futás során rendszeresen akadnak akadályok és lejtők, itt indulhat egy rövid sprint. Egy ilyen sprintnek természetesen csak annyira intenzívnek kell lennie, hogy utána folytathassa az állóképességi futását.
Bárki képes fenntarthatóan, egészségesen és kiegyensúlyozottan enni. A legjobb, ha magának és testének időt ad arra, hogy hosszú távon elégedett legyen magával és testével. Minden nap egy kis kalóriadeficit hosszú időn keresztül ígéretesebb, mint egy hatalmas hiány rövid idő alatt.
Nincs jo-jo effektusod, nem érzed úgy, hogy nélkülöznöd vagy éheznöd kellene, és sokkal egészségesebb, megbízhatóbb és hosszú távon motiválóbb módon fogysz.
És ha mégis szüksége van egy rövid sprintre, például nyaralásra vagy esküvőre való felkészüléshez, akkor próbálkozzon az alaknövelővel. A sprint után pedig a LADD egyenesen visszatér az állóképességi futáshoz.