A diéta sikerének nyomon követése - mikroszkóp műtét
Útmutató a sporthoz, fitneszhez és diétához
A diéta célja természetesen a fogyás, és ahogy a fogyni vágyók sok állításából kiderül, ez a fogyás nem megy elég gyorsan. Inkább karcsúsítok heti 5 kilót, és természetesen nem maradok éhesek közben. De ez a türelmetlenség általában katasztrófával végződik. Ehelyett lassan és fokozatosan kell fogyni. A napi 500Kcal kalóriadeficit bevált és heti 0,5 kilogrammos súlycsökkenést eredményez. A nagyon túlsúlyos emberek választhatnak nagyobb hiányt is, és például napi 1000Kcal-hiányra számíthatnak, de ezt állítsák be, amint elérte a 25 alatti BMI-t.
A napi mérlegelésnek nincs értelme
Teljesen motiválva az új étrend szakaszában, természetesen szeretné elérni az eredményeket a lehető leggyorsabban. Tehát minden nap a mérlegre állsz. Bár ennek még az elején lehet motiváló hatása, mivel a testtömeg csökken, különösen az elején az egészségesebb étrend és a kisebb étkezési mennyiség miatt, a növekvő étrend miatt általában csalódást okoz.
Ezért létre kell hoznia egy mérési tervet, és ideális esetben fel kell jegyeznie a mért értékeket is a folyamat jobb vizualizálása érdekében. Heti egyszer vagy kétszer lemérés elegendő. Ennek rögzített napot kell beállítania, például vasárnap. Vasárnap először WC-re kell menni, majd legjobb esetben merni lépni a mérlegre fehérneműben vagy teljesen fel nem ruházva. Ha ragaszkodik ehhez az eljáráshoz, viszonylag megbízható adatokkal rendelkezik a saját sikerességének ellenőrzéséhez.
A mérlegelés önmagában demotiváló lehet
Még ennél is értelmesebb azonban nem csak a mérlegre hagyatkozni. Mert a mérleg valójában nem jó mutatója a diéta sikerének. Valójában a mérleg csak a testsúlyt rögzíti, de nem azt, hogy a test súlya mit tartalmaz. Például a teljes bél vagy a megnövekedett sófogyasztás miatti fokozott vízvisszatartás nagyobb súlyhoz vezethet, bár a zsírtömeg csökkent. Ezért egyrészt nem szabad nyugtalanítani az egyedi értékeket, amelyek kijönnek a tervből, másrészt pedig más ellenőrzéseket végeznek. Egyszerű lehetőség a kép ellenőrzése. Minden héten, ideális esetben közvetlenül a mérés után, mindig ugyanabban a helyzetben áll ugyanabban a fényben a tükör előtt, és fényképet készít. Így könnyen áttekinthető, hogyan változik a test alakja az idő múlásával, amit sokan észre sem vesznek, ha naponta tükörbe néznek. A diéta sikerének mérhetővé tételének további módjai a KFA-mérések az orvosnál és a kerületek mérése a test bizonyos részein, például a gyomorban, a combon, a mellkasban és a karokban. Ez azt jelenti, hogy a méréssel kapcsolatos ingadozásokat különböző kompenzációs módszerekkel lehet jobban kompenzálni.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.