A diéta vége 3 hónap után Utazás a fejlődéshez, Frissítés p

A diéta vége 3 hónap után + Utazás a fejlődéshez, frissítés 6. o

nak,-nek hogyanRyouDoin`? »2012. augusztus 1. 02:51

vége

összehasonlító képeimet is fel akarta tenni, örülnék egyik vagy másik megjegyzésnek
Rólam: Jelenleg 24 éves vagyok, és 15 éves korom óta edzek. "Tulajdonképpen", mert valóban 20-tól kezdődött (megfelelő étrenddel, ésszerű TP-vel és pipapóval). A legnagyobb sikereim 21-24 között voltak, mivel azelőtt többé-kevésbé elpazaroltam az időmet, annak ellenére, hogy 18 óta valóban ledolgoztam a fenekemet az edzésről. de továbbra is hű a "csak edzésnapokon shake protein" mottóhoz, különben megette azt, amit anya és apa szolgált. Azt hiszem, abban az időben az olajjainknak magasabb volt a fehérjetartalma.

Egyébként 185 cm vagyok, és tavaly óta teljesen megváltoztattam az étrendemet. Más szóval: a mérleg nélküli élet kizárt. Tavaly akkor folytattam az első diétát, miután lágy 92 kg-ot tápláltam magamnak, ami akkoriban a legnagyobb súlyom volt - ami maradt egy száraz 81, valami más.

A visszafordíthatatlan buzgalom ösztönzésére aztán úgy döntöttem, hogy igazán nagy izmokat pakolok össze, és tisztességes "szezonon kívül" hajtok. Mondta és kész. Tisztán etettem ömlesztve, és a súly úgy nőtt és nőtt, hogy reggel 97 kg-ot nyomtam éhgyomorra, este pedig pufók arccal és teli vizes hasammal vigyorogva vártam a fenekemet, hogy feltörtem a 100 kg-ot lenne. Euforikusan azt képzeltem, hány kilót pakoltam rá, így március elején ambícióval és optimizmussal kezdtem a diétát.

3 hónapos diéta után kb. 82 kiló kijózanító eredmény. Akár hiszed, akár nem, szinte kiló izomra tettem szert (előző évben/az 1. diéta végén), és ehhez körülbelül 15 Klio zsírt ettem. A clou: Körülbelül 5 kilóval nehezebbnek látszom (az előző évhez képest): jobb lábak, jelentősen javult a hát és a vállak optimalizálásának képessége is. Sajnos a mérleg nem ezt mutatja nekem, és úgy gondolom, hogy a forma körülbelül ugyanaz. Nos vannak dolgok.

Hogy rövid legyen egy rövid történet, inkább a képeken hagynám beszélni.

2012. április elején 97 kövér font:

Körülbelül 3 hónapos étrend után, jelenlegi állapot, körülbelül 83,5 kiló:

láb a diéta közepén, nem naprakész:

néhány instagram kép

PS: természetes. de szerintem ezt egyébként is láthatja

Re: felépítés/diéta, 3 hónap

nak,-nek Mathis87 »2012. augusztus 1., 08:11

Tetszik, csak így tovább

Van egyéb lábképed ?

Re: felépítés/diéta, 3 hónap

nak,-nek johnny-bang »2012. augusztus 1. 10:53

Re: felépítés/diéta, 3 hónap

nak,-nek hogyanRyouDoin`? »2012. augusztus 1. 12:19

először is nagyon köszönöm

ha van érdeklődés, akkor újra elkészítem a láb képeit. az öltözőben lévő tükrök a felsőtesten vannak elhelyezve, így ritkán jut be a bedruille-ba, hogy megpattanja a lábát

Valójában tápláltam magam, vagyis mindig csak egy kalóriahiányt biztosítottam, amelyet nagyrészt a KH csökkentésével értem el.
A diéta előtt minden nap gondoztam a 400 g tiszta szénhidrátot és körülbelül 350 g fehérjét, és lehet, hogy több fehérje volt, de ez a minimum. És nos, ezen felül mindent, amit az étvágyam előidézett, és ez elég kevés volt, ahogy az első képen is láthatja
A diétában ezután hétről hétre töröltem a szénhidrátokat, kb. 10 g-ot, néha 20 g-ot, néha csak 14 naponta mondtam le. mindig attól függött, hogy mennyi súlyt fogytam. természetesen nem akart túl gyorsan veszíteni, és nem is túl lassan. Mindig kísérleteztem egy kicsit ennek megfelelően.
A diéta végén végül napi 150 g szénhidrátom és edzésen kívüli napokon kb. 200-230 g fehérje volt, edzésnapokon pedig kb. 280-310 g fehérje (edzés előtti és utáni turmixok miatt).
Valamikor a fehérjét is kicsit le kellett vágnom, mert semmi nem ment előre, és nem akartam tovább csökkenteni a KH-t, mert lassan rágta az edzésen nyújtott teljesítményemet és az érzelmi állapotomat.

Annak érdekében, hogy a súlyom ne csökkenjen tovább, mivel most szeretném előbb megőrizni az alakomat, újra rendesen fel kellett építenem, hogy edzés nélkül naponta megegyem a napi 250 g szénhidrátot és a napi 270 g fehérjét, valamint 350 g-ot Képzési napok.

KH forrás reggel: zabszem
KH forrás napközben: rizs

Fehérjeforrások: Tejsavó-izolátum, Gluatmin, BCAA-k, csirke, Quark és kazein

Mint mondtam, különben az a célom, hogy most megtartsam a formát, többé nem fogok kiterjedt "tömegfázisokat" végrehajtani. a jövőben csak tisztán kell felépíteni, és valahogy megvalósítani az anyagcsere-étrend stílusában. Mert nem akarok megint disznó malacnak tűnni

Ebben a tekintetben találtam egy nagyon kedves idézetet Frank Zane-től, amellyel teljes mértékben egyetértek az utolsó diéta után:

"A testépítők többsége, különösen a versenyzők, szélsőségesek, akik a tél folyamán összeszedik magukat, majd a következő évben elvesztik az egészet. Többször is beleestem ebbe a csapdába. 1965 telén, miközben New Jersey-ben éltem, kiborultam. 220 fontig: a combom 28 hüvelykre, a derekam 38 hüvelykre nőtt, miközben a karom és a mellkasom csak egy hüvelyk töredékét nőtt. Egy évig tartott, míg újra formába lendültem, és 1966 nyarára mérlegeltem eredeti 190 font. Megtanultam, hogy a hosszú távú fejlődés érdekében a legjobb stratégiám az volt, hogy versenyképes testtömegem több mint 5% -át ne gyarapítsam, és a telet azzal töltsem, hogy gyenge pontjaimat dolgozzam fel, gyógyuljak, tartsam a derékvonalat, keresztezzek edzéseket, maradjak ésszerű étrend mellett, és ne halmozódjon fel. Évente csak néhány font izomfelvétel a megfelelő helyeken nagyon hatásosnak tűnik. " - Frank Zane

nincs mit hozzáfűzni