A diéták veszélye a yoyo hatás - Sportedzés - Fizikai felkészülés - Fitnesz - Sport -

Cikkek

A mindenkire érvényes 9 képzési elv
A legjobb súlyzós edzőeszköz otthoni edzéshez
Testmozgás és kortizol
Egyszerű és hatékony program, hogy újra formába lendüljön
A HIIT edzésmódszer növeli a sérülések kockázatát
Zab és számos egészségügyi előnye
Pszicho-testi feltáró műhelyek
A cukor rabja? 5 lépésben méregteleníteni
A legalkalmasabb étrend a futók számára
A citrom egészségügyi előnyei
Mi lenne, ha a bél mikrobiota lenne felelős a depresszióért ?
Omega 3 étrend-kiegészítő: vásárlási útmutató
Szuperélelmiszerek a cukorbetegség elleni küzdelemhez
Hogyan lehet gyorsan fogyni kardió edzéssel
A túledzett szindróma következményei
Vitaminok a sportolók számára
Étcsokoládé: az egészségügyi előnyök kincse
40 után legyél csúcsformában
7 gyakorlat, hogy szép formás lábak legyenek
A legjobb gyakorlatok a combok megerősítésére
Zene és sportteljesítmény: hallgat-e zenét edzés közben? ?
Fogyókúrás alkalmasság, mítosz vagy valóság ?
Edzésprogram nők számára otthon
Cohen-diéta: tudja, hogyan kell fogyni a Cohen-módszerrel
Minden a D-vitaminról
A legkárosabb ételek, amelyeket minden áron el kell kerülni !
Fehérje és fogyás: lehetséges
A sikeres fogyás alapjai
Receptek a legjobb egészséges reggelire
Tippek az alvás természetes javítására
A legjobb hátsó gyakorlatok nőknek
Étrend-kiegészítők sportolók számára
A legjobb tippek a lapos derék és a gyomor számára
Gyakorold otthon a súlyzós edzést magas/alacsony csigával
A Spirulina előnyei
A funkcionális edzés erőssége
Néhány tipp az álomlábak faragásához
Zsírégetés testmozgással és diétával
5 alapvető gyakorlat a CrossFit gyakorló számára
Zsírégetők és fizikai megjelenés
HIIT program: hogyan lehet legyőzni a tartalék zsírt
Felkészülésem a 2015. évi Open de Saint Prix-re
Erőedzés nőknek: jó vagy rossz?
Hogyan lehet rugalmasságot elérni? Segíthet az edzőteremben való edzés
Genetikai kérdés ?
Kerékpározás: a hatékony edzés aranyszabályai
Hogyan készülj fel fizikailag a szörfözés gyakorlására
Az e-cigaretta megvonásának várható vagy tényleges előnyei
Zsírégetők sportolók számára
Kreatin és izomtömeg
Az alpesi síelés előnyei
MonaVie: mozdítsa elő testének általános egészségi állapotát
Táplálkozás a golfozónak: banán
MyWellBoxie, végül egy táplálkozási és fitnesz doboz !
A diéták veszélyei: a túlsúlyos emberek sporttevékenysége és intuitív étkezése
Kompressziós hüvelyek és elektrostimuláció: két eszköz a jó helyreállításhoz
Sportolás közben hagyja abba a dohányzást
Kerékpározás és általános egészségi állapot
Valódi megelőző stratégiák étrenddel és fizikai aktivitással
A legjobb egészségügyi és fitnesz alkalmazások
Interjú Richard Douieb-vel, az Európai Krav-maga Szövetség alapítójával
Étrend-kiegészítők a testépítéshez
Ne cigarettázz
Izomnövekedés: a legjobb feltételek az izomépítéshez
Open de Saint Prix 2013: visszatekintés az éves testépítő versenyre
Tartsa formában és fogyjon a tánc révén
Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy megfosztanánk magunkat
Testépítő versenyre való felkészülés: a titkok
A 2013. évi úszó világbajnokság | Barcelona, Spanyolország
Konkrét izom étkezési terv
Fizikai felkészülés triatlonon való részvételre
Online sportedzés: a kemény sportképzéshez vezető út
A sportedzés hasznossága
Egészség és fitnesz mozgás közben
Legyen fizikailag csúcson a nyárig
A legjobb táplálék az izmok gyarapításához
A diéták veszélye: a yoyo hatás
A hasizom 6 hét alatt elpusztult
A legjobb gyakorlatok, hogy szép fenék legyen
Avokádó: meglepő, jó zsírokban gazdag gyümölcs
A legjobb kardio gyakorlatok fogyáshoz és zsírvesztéshez
Női táplálkozás: diéta edzés után
Az UFC legjobb harcosainak rangsorolása
Az elhízott embereket megbüntették Londonban: a csúszás
Fizikai felkészülés a teniszre: a célok
Hogyan védjük meg ízületeit
Power plate sportedzés: a valóság
MMA: Aldo vs Edgard
UFC rókán: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Sportedzés testépítéssel
Hogyan kell jól megdolgozni a hasizmokat
Sportedzés | Fizikai edző: keresse meg a megfelelő edzőt
Izom robbanékonyság és harci sportok
MMA fizikai edzés
8 aranyszabályom az egészséges hátért
Mediterrán étrend: a hosszú élet szövetségese
Egészséges táplálkozás
A Goji bogyó hihetetlen erényei
Hogyan lehet lapos has: a megoldás
Nyereség, izometria és testtartás-megelőzés
TRX felfüggesztési tréning
Egy fizikai edzés
Fitness és közérzet
Diéta és táplálkozás
Sport és teljesítmény
GYIK
Testépítés
Partnerek
Minden elem

fotóalbum

Fórum

Tagok

Felfedezni

A táplálkozás lényege
Japán harcművészetek
NutriWellness
Órám ellen
Párizsi sportedző
Testének megváltoztatása
Minden partner
Javasoljon egy partnert

Statisztika

Teljes:
Ma:
Pillanatnyilag:

A diéták veszélye: a yoyo hatás

A megállapítás aggasztó: a felnőttek 15% -a elhízott, a franciák csaknem egynegyede fogyókúrázott az év során! Diéta és speciális edzés ezeknek a súlyproblémáknak a kezelésére sok ember számára hasznos.

Kétségtelen, hogy ugyanazok az emberek, akik nagy felelősséggel tartoznak ebben az elhízási járványban. Legyen szó az ANSES-ről (Nemzeti Egészségbiztonsági Ügynökség) vagy egy nemrégiben készült, 2012 márciusából készült tudományos tanulmányról, amelyet az International Journal of Obesity publikált, a fogyókúrás étrendek nemcsak az egészségre veszélyesek, de végül elhíznak. Paradox, nem?

Meg fogjuk tudni, miért elemezzük a yoyo-hatást, elválaszthatatlanul mindenféle étrendtől. .

A diéták kiváltják a yoyo hatást

Szeretne leadni néhány plusz kilót, és ha lehet, gyorsan!

A fogyásra szakosodott orvosok, gyógyszerészek, gátlástalan iparosok, de bizonyos újságírók jó tanácsaival Ön a legfrissebb divat diétába kezd. Néhány napos kényszerű fogyókúra után a mérleg azt jelzi, hogy lefogyott néhány kiló. Remek, a kalóriakorlátozás miatti feszültség után, és elégedett az eredménnyel, amit mondasz magadnak: "semmi gond, visszatérhetek a normális étrendhez, és mindezt a lehető legegyszerűbben kezelhetem!".

A probléma az, hogy az anyagcseréd nem így hallja, és sajnos néhány hét (vagy akár néhány nap) múlva visszanyeri a súlyosan leadott kilókat. Néha akár néhány plusz kiló is.

A testsúlya ezért kezdetben csökken, majd ugrásszerűen növekszik, ezzel kezdődik a yoyo-hatás. Bármilyen étrendi korlátozás megváltoztatja a súlyunkat szabályozó rendszert.

De valójában miért visszanyerjük a lefogyott súlyt, és néha még egy kicsit is többet? Megvizsgáljuk a cikk néhány módját, hogy megpróbáljuk megválaszolni ezt a kérdést.

Energiafelhasználás és fogyás

Az alapanyagcsere a testünk egyszerű kalóriaigénye, hogy egy napig működőképes maradjon. Ez egy olyan anyagcsere-szintet képvisel, aki többé-kevésbé 14 órán át pihent, feküdt és böjtölt. Ezt hívjuk nyugalmi energiafelhasználásnak.

Ez az energia:

hogy a testhőmérséklet 37 fokon legyen,
a test sejtjeinek megújulása,
energiává kell átalakulni a szív, a tüdő és az emésztőrendszer autonóm mozgásaihoz.

Ezen energiaköltség növekedése olyan tényezőktől függ, mint:

nem,
kor,
méret,
a súlyt.

Leegyszerűsítve: egy átlagos magasságú egyén alapanyagcseréje:

1200 kalória egy nő számára,
1500 kalória egy férfinak.

Az ülő és felnőtt ember napi energiaigénye körülbelül 35 kalóriát jelent testtömeg-kilogrammonként, ami megfelel a test munkaképességének fenntartásához szükséges fogyasztásnak. Mindennapi tevékenységünk nyilvánvalóan lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük ezt a pihenő energiát.

A napi energiafelhasználás kiszámítása:

Nyugalmi állapotában a teste 1 MET-t költ. Ha 24 órán keresztül nem csinál semmit és 60 kg a súlya, akkor a kiadása:
1x24x60 = 1440 kalória.

Tevékenységétől és energiaköltségétől függően használunk egy kis tudományos számítást (táblázatot), amely lehetővé teszi, hogy:

- szorozd meg a MET számát (pl. tenisz: 7 MET, ugrókötél: 10 MET, porszívózás: 3,5 MET) a tevékenység időtartamával (órában kifejezve), majd a súlyoddal kg-ban.

Például: egy 60 kg-os ember, aki egy órát teniszezik, a következőket tölti:

10x1x60 = 600 kalória

Most tegyük fel, hogy egy átgondolt étrend mellett dönt a fogyás mellett. Néhány hét múlva 7 kilót fogyott. Ami nagyon jó, a fogyás ezen kezdeti fázisa megfelel a yoyo-hatás 1. fázisának.

Másrészről pedig az a kevesebb, hogy most 53 kg testtömeg és nyugalmi energiafogyasztás lesz a vége, amely már nem 1440 kalória, hanem 1272 napi kalória (1x24x53 kg). A napi energiafogyasztás ennélfogva kevesebb lesz, mint amikor 60 kilót nyomott. Nyugalmi állapotban ez a különbség: 1440 - 1272 = 168 kalória.

Nagyon kevés, amit mondasz nekem, de körülbelül 100 gramm vaníliafagylaltnak vagy 25 gramm vajnak felel meg.

A probléma akkor merül fel, ha elégedett az eredményeivel és szívesen kedveskedik magának, és úgy dönt, hogy az étkezés végén ezzel a fagylalttal kedveskedik. Ismét annyi kalóriát fogyaszt, mint amikor 60 kg-ot nyomott, alacsonyabb energiafelhasználással, mivel 7 kilóval kevesebb. Most a yoyo-effektus 2. fázisában vagy, mivel a súlyod újra emelkedni fog.

A hormonok szerepe: leptin és ghrelin

A leptin egy peptid hormon, amely nagy jelentőséggel bír a test működésében és bizonyos adaptációiban. A zsírsejtekben termelődik, és jól érzi magát.

Fogyókúra alatt a leptin szintje csökken. Válaszul a tested úgy gondolja, hogy éhínséggel szembesül, programozott védelmi mechanizmusokat állít fel az energiafogyasztás csökkentése és ezáltal önmagának megőrzése érdekében.

A probléma kettős, mert a tükörhormon, a ghrelin (étvágyhormon), növekszik a kalória-korlátozással együtt. Látja, hogy hormonális szinten a diétáknak minden rosszul van, és hogy hormonjaink maguk is arra késztetnek minket, hogy többet együnk az éhségérzetünk fokozásával.!

Következtetésképpen:

>>> A yoyo-hatást egyrészt kalória- és hormonális elvei, másrészt pszichológiai dimenziója határozza meg. Fontosnak tűnik feltenni a megfelelő kérdéseket a fogyás vágyáról.

Vitathatatlan lehet a súlystabilitás megváltoztatása úgy, hogy úgy nézzen ki, mint egy divatmagazin. Ha másoknak (férjnek, feleségnek) akarsz tetszeni, és ha kalóriakorlátozásra korlátozod magad, akkor az is megkérdőjelezheti döntésedet. A legjobb motiváció: megtenni helyetted!

Hagyjuk abba ezeket a módokat, bármilyen haszontalanok, bármilyen veszélyesek is a diéták. Tanuljon meg másként, jobban és kiegyensúlyozottabban enni. Egyél mindent, főzzön egyedül, elsőbbséget biztosítva a kiegyensúlyozott étrendnek, felejtés nélkül. megkóstolni és szórakozni!