A diétákon kapott ötletek
Igaz-e, hogy az elhízás az egész világon növekszik, hogy a fogyáshoz nem mindig szükséges diétát követni, hogy a fogyókúrás étrend nem jelent egészségügyi kockázatot, a nem AAM gyógyszerek nem feltétlenül veszélyesek vagy a gluténmentes étrend fogyókúra? Nézzük meg közelebbről.
Egyre több a túlsúlyos és elhízott ember
Igaz. A BMI vagy a testtömeg-index kg/m²-ben kifejezve lehetővé teszi a súly és a magasság viszonyának mérését és az egyén túlsúlyának megbecsülését. Ez az index viszonylag megbízható a 18 és 65 év közötti felnőttek (férfiak és nők) számára, még akkor is, ha nem veszi figyelembe az egyén zsír- és csonttömegének értékeit. Idősekre és sportolókra nem vonatkozik.
A WHO szerint a túlsúly egyenértékű a ≥25-ös BMI-vel. Az elhízás akkor fordul elő, amikor a BMI ≥ 30. Példa számítás egy 1m70-es és 80 kg-os személyre; BMI = súly/magasság2 = 80/2,89 = 27,68.
A WHO szerint a világban 1980 és 2014 között megduplázódott az elhízásban szenvedők száma; ma már a lakosság 13% -át érinti. A túlsúly, amely szintén növekszik, 2025-ben a lakosság 20% -át érintheti. Ezek a „járványok” elsősorban az egészségtelen élelmiszerekhez és a fizikai aktivitás csökkenéséhez kapcsolódnak, és az iparosodott országokat, különösen az angol nyelvű országokat, de más régiókat is, például Északot érintik. Afrika, Közel-Kelet, Dél-Amerika. A díjat Mikronézia és Polinézia kapja, ahol a túlsúly a férfiak 38% -át és a nők 50% -át érinti! Az elhízás Franciaországban, 15% nagyságrendű, 1980 óta lassan, de folyamatosan növekszik, és a túlsúlyos emberek a lakosság 32% -át képviselik.
Bizonyos krónikus betegségek (szív- és érrendszeri balesetek, rákos megbetegedések, cukorbetegség, osteoarthritis) elszaporodása eredményeként a WHO számos intézkedést tett ennek a nagyon aggasztó közegészségügyi problémának a megoldására, többek között az Élelmezési Világstratégiával, a testmozgással és az egészséggel.
Fogyhat anélkül, hogy speciális diétát folytatna
Igaz. A gyakran túl korlátozó fogyókúrás étrendek általában kudarcra vannak ítélve. Miután véget ért az ilyen típusú étrend, csak egy dologra vágyik, amely az ételekhez, általában a zsírosabb és édesebb ételekhez siet, a csalódások pótlására.
Van néhány leadandó font? Szeretne információkat kapni a táplálkozásról, amelyek segítenek a jobb étkezésben? Konzultáljon egy táplálkozási tanácsadóval, akit egy barátja, egy krónikus-nutricus, egy dietetikus, egy természetgyógyász vagy akár egy mikro-táplálkozási tanácsadó javasol, aki segít egyensúlyban tartani az étkezési viselkedését. Tanulmányozzon hozzáértő táplálkozási szakemberek módszereit, akik általában egyszerű szabályokra támaszkodnak:
korlátozza a feldolgozott ételeket, gyorsételeket, cukros italokat, alkoholt;
lassan egyél, miközben tudatában vagy annak, amit eszel, ne hagyd magad elvonni a figyelmét (tv, beszélgetések.);
a zöldségek (+ hüvelyesek, gabonafélék, gumók) fő étele a hús vagy a hal helyett;
biztosítja a helyes sav-bázis egyensúlyt;
kerülni a magas kalóriasűrűségű és alacsony tápanyagsűrűségű ételeket;
az alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket részesítse előnyben;
egyensúlyi lipidek és különösen az omega 3 és 6 (1: 3 vagy 4 arány);
friss gyümölcsöt enni;
Kényszeres vágy (vagy mértéktelen evés), az elhízott emberek körülbelül 50% -át érintő mentális patológia esetén ezért tanácsos háziorvoshoz fordulni, aki mentális rendellenességek szakorvosaihoz irányítja Önt.