A diétás rendetlenség egyszerűvé vált
Az összes étrend-forma rövid összefoglalása ...
Az interneten történő görgetés közben gyorsan több étrendet találhat, mint amennyit két kézre számíthat. De vajon tényleg mindegyik annyira különbözik egymástól? És még ennél is fontosabb: melyik illik hozzád.
Válasz helyett bemelegítsünk egy példával: Mi a közös a Keto, a húsevő, az alacsony szénhidráttartalmú és az Atkins diétákban? Helyes! Mindegyikben a zsírok és a fehérjék jelentik az elfogyasztott kalóriák nagy részét.
Persze, ez valószínűleg nagyon leegyszerűsített - Atkins és Keto például különböznek a zsír és a fehérje arányában, és a húsevőnél szinte csak húst rágsz - de itt csak azt szeretnénk megmutatni, hogy nagyon sok diéta van, de a legtöbb kövesse ugyanazt az alapgondolatot. Pontosan ezekkel az alapgondolatokkal kívánunk itt közelebbről foglalkozni. Ha ezt még tovább egyszerűsítjük, akkor az összes étrendet három kategóriára oszthatjuk. Az előnyök és hátrányok alapján az első lépésben mérlegelheti, hogy melyik a legértelmesebb az Ön számára - ha még jobban szeretné kézbe venni az étrend irányítását, akkor csak egy találkozó van az edzőjével.
Itt pontosan egy hangsúly van, ez a számok! A mottóhoz hűen minden a kalória, ez a fajta étrend az összes étel és energia nyomon követésével foglalkozik. A legismertebb változat az idők során bevált. Az előnyök és hátrányok a következők:
- Nagyon rugalmasan viszonyul ahhoz, hogy mit ehet, mivel nincsenek kizárási kritériumok.
- Ön automatikusan többet foglalkozik azzal, amit eszel (erény, amely napjainkban sajnos kissé elveszett)
Contra
- Különösen az elején kell fektetnie egy kis időbe és erőfeszítésbe, még akkor is, ha egész nap nem jár egy számológéppel a kezében
- Mivel nincsenek kizárási feltételek, ez ahhoz vezethet, hogy túl sok „rosszat” fogyaszt. Sokan elfelejtik, hogy kalóriahiánnyal vagy -felesleggel viszonylag biztonságosan vezethet, ha hízik és fogy. Vannak azonban más tényezők, mint például az egészség, az izom- és zsírtömeg aránya, valamint a hormonháztartás, amelyek kezelése kissé összetettebb.
- Nehéz megvalósítani, ha gyakran étkezik.
Ezen a ponton egy teljes táplálkozási rendszert vagy filozófiát értünk. Ennek jellemzői általában egy erős küldetésnyilatkozat (vagy pontos célkitűzés) és egyértelmű szabályok. A testépítő klasszikus magas szénhidráttartalmú étrendje például a nap folyamán maximalizálja a különféle növekedési hormonok felszabadulását, és biztosítja, hogy a lehető legtöbb tápanyag kerüljön az izomsejtekbe.
- Néhány pozitív hatás közvetett. Bizonyos étrendek esetén automatikusan bekerül egy bizonyos viselkedésmintába. Itt néhány példa. A keto diétánál általában kevesebbet eszel, mivel a sok elfogyasztott zsír nagyon kielégítő. Ráadásul az ételválaszték kisebb, ezért kissé "unalmas", ami szintén ok arra, hogy tudat alatt kevesebbet egyenek. A vegánok viszont a növényekben gazdag étrend miatt automatikusan hatalmas mennyiségű rostot fogyasztanak, amely alig ad kalóriát, de mégis jóllakottá tesz.
- Világos szabályok motiválják. Aki tudja, mit csinál, az határozottabb, pont.
- A túrázás sok esetben felesleges.
Contra
- Néhány étrend vagy szabály inkább az ideológiáknak köszönhető, mint a tényleges használatnak. Míg a tej a legtisztább méreg a vegán számára, egy keto tanítvány látni fogja a halálodon, ha kávét iszol cukorral.
- Az előző ponttal kapcsolatban: Sok diéta szem elől téveszti az egészet vagy az egészséges középutat. Tehát, ha nem tudod, mit kell tenned, és csak a googlált szabályokat tartod be, akkor gyorsan alultápláltsággal küzdesz.
Aki nem ismeri őt - akár táplálkozásban, akár edzésben - az „ösztönembert”. Nincsenek egyértelmű szabályai vagy forrásai, de tudja, hogy amit csinál, „működik”. És leegyszerűsítve ez is működhet. De nem szabad abba a hibába esni, hogy gondolkodás nélkül másol. Itt található az áttekintés:
- Nagyon egyszerű megvalósítás
- Nincs korlátozás, ha ki akarsz enni
Contra
- Egyszerű: Ha ebbe a kategóriába tartozik, nem valószínű, hogy el fogja olvasni ezt a cikket. Ha a csillagok jók neked, és az a természet, ahogyan természetes vagy, eljuttat a céljaidhoz ... nagyszerű. Minden más esetben szükség van egy struktúrára ennek eléréséhez.
Függetlenül attól, hogy melyik táplálkozási formát választja, fontos, hogy olyan formát keressen, amely megfelel Önnek, és mindenekelőtt hosszú távon megvalósítható. Szóval dobja a fedélzetre a perfekcionizmust, és tűzze ki magának a célt, hogy két hétig ne éhezzen, majd visszaálljon a régi mintákba. Célja az étrend hosszú távú és mindenekelőtt következetes optimalizálása.