A dietetikusom elhagyta, és már nem sikerül veszítenie
Üzenet Noctalys »2016. május 25., 17:18
Jó reggelt mindenki
Itt van az utam néhány sorban:
86,6 kg-nál kezdtem 1m53-ért. Ezután ellátogattam egy dietetikushoz, és az ő tanácsára 2015. július 6-án elkezdtem egy tasakokon alapuló fehérjetartalmú étrendet (protifast, ha érdeklődni szeretnél). Másfél hónapig végeztem a diéta 1. fázisát, majd elmentem 2. fázis is abbahagytam a segítségét, mert mindig kiabáltam, amikor (szerinte) nem vesztettem el elég súlyt abban az időszakban, amit adott nekem.
Ezután meglátogattam egy másik dietetikust, aki a 3. fázisban töltött engem. Mindennek tetejébe 1 hónapig nem tudtam menni megnézni (a felülvizsgálatok és a vizsgák miatt), és megértettem, hogy már nem akar többé találkozni mert nem tudta biztosítani a nyomon követést, amikor ilyen keveset látott engem. -_- 'Hirtelen egyedül találom magam szemben a súlyommal és külső segítség nélkül. 22 kg-ot már lefogytam, és most 64 kg-ot nyomok.
Re: A dietetikusom elhagyta, és nem veszíthet tovább.
Üzenet anto59 »2016. május 25., 17:42
a lipidek a bot, főleg ne dobja el a sárgáját
Re: A dietetikusom elhagyta, és nem veszíthet tovább.
Üzenet Noctalys »2016. május 26., 07:17
Helló, most ezt eszem:
Ebéd: két szelet protifast fehérje kenyér, cukor nélküli kávé
Délben: fehérje omlett, 200 g paradicsom és egy kávé
Délután: fehérjetartó + 1 banán
Este: ugyanaz, mint délben.
Semmi több. Visszatértem az 1. fázisba. Nem tudom, mennyi kalóriát eszem naponta, mert az étrendem nem a kalóriák számlálásából áll. De biztosan 1200 cal vagyok.
Számítás után: 900kcal 0_0-nál vagyok, mostanában egyedül hallucináltak.
A DEJ számára, 2192.
Re: A dietetikusom elhagyta, és nem veszíthet tovább.
Üzenet Noctalys »2016. május 26., 08:06
Re: A dietetikusom elhagyta, és nem veszíthet tovább.
Üzenet antoni_7 »2016. május 26., 08:25
Megvan a válaszod.
A legegyszerűbb megoldás az, ha fokozatosan növeli a kalóriákat 50 kalória lépésenként.
Azáltal, hogy fokozatosan eléri az 1,5–1,8 g/kg fehérjét, az 1,3–1,5 g/kg zsírt és a hiányzó szénhidrátokat, eléri a kalóriát, amely lehetővé teszi a testsúly fenntartását.
Akkor tanácsot adhat 100-200 kalória csökkentésével, ha még mindig van vesztenivalója.
De amikor fokozatosan növeli a kalóriát, látni fogja, hogy még mindig elveszít egy kis zsírt, de cserébe vegyen be egy kis izomot/glikogént, mert ott nem nagyon kellett volna látnia az étrendjét.
Re: A dietetikusom elhagyta, és nem veszíthet tovább.
Üzenet Noctalys »2016. május 26., 08:26
Re: A dietetikusom elhagyta, és nem veszíthet tovább.
Üzenet Noctalys »2016. május 26., 08:28
Re: A dietetikusom elhagyta, és nem veszíthet tovább.
Üzenet antoni_7 »2016. május 26., 08:30
Csak 2kg csont? kétlem.
Ne bízzon a skála értékeiben.
Még a testsúlya sem lesz megbízható ebben a pillanatban, mert ha jó étrendet talál, akkor maga is elveszíti a zsírt és az izmokat, így azt fogja mondani magának: "ó, nem, erőfeszítéseim ellenére nem fogyok köhögéses köhögést" még az elején vegye vissza (az izom ezért súlya), de nem lesz kövér.
Példa: alacsony súly, kevés izom vs. a súly talán kissé magasabb, de több izom és kevesebb zsír: http://images.google.fr/url?sa=t&rct=j&. E-9Wt-7CZg