A DISC HERNIA BIZTONSÁGOS GYAKORLATAI; tökéletes
A porckorongsérv a gerincet támogató intervertebrális lemezek mozgására utal. A csigolyaközi porckorongok az életkor előrehaladtával romlanak, de bosszantó tünetek akár 30 évesen is jelentkezhetnek, különösen, ha az illetőnek olyan munkája van, amely nagy súlyok emelésével vagy hosszú ideig székben üléssel jár.
Becslések szerint a herniált lemezek előfordulása a populációban körülbelül 15%, de sokan nem fordítanak kellő figyelmet a kegyetlen hátfájásra, és nem fordulnak orvoshoz, ezért ez a százalék sokkal magasabb lehet.
Leggyakrabban az állapot a hát alsó részén jelentkező hátfájás, amely az alsó végtagokig sugárzik, izomgyengeség, kéz- vagy lábujjak zsibbadása vagy nyomásérzet a sarokban. De vannak olyan esetek is, amikor a porckorongsérv nem mutat ilyen tüneteket, és a legtöbb betegnek még műtétre sincs szüksége.
Milyen gyakorlatok jelennek meg, ha porckorongsérvben szenvedünk?
A testmozgás fontos összetevő a porckorongsérv kezelésében. A fizikai aktivitás fontos tényező a fájdalomcsökkentés kezelés alatt, ezáltal elősegítve a gerinc hosszú távú egészségét. A testgyakorlás utáni fájdalom legfeljebb 2 napig tarthat, amíg elmúlik.
Ellen kell állnia az ágyban fekvő kísértésnek. Az izmoknak egész nap aktívaknak kell lenniük. Ha elfelejtette elvégezni a gyakorlatokat, előfordulhat, hogy teste nem reagál a kezelésre.
Olyan programok, mint a jóga vagy a pilates pontosan erre van szükség a nagy szilárdság és a nagy rugalmasság érdekében. Orvosa javasolhatja Önt gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.
Is, gyakorlatok a törzsizmok számára, a gerincet támogató izmok (kismedencei izmok, rekeszizmok, belső ferdék, ágyéki négyzet vagy multifidus) több, mint ebben az esetben jelezték.
De légy óvatos! Bizonyos aerobik órák súlyosbíthatják a problémát, ezért a döntés meghozatala előtt ajánlott megbeszélést folytatni orvosával.
Íme néhány a legegyszerűbb és legbiztonságosabb gyakorlat azok számára, akik szembesülnek ezzel a problémával:
Az első gyakorlatnak rendkívül szuggesztív neve is van: "macska teve":
A tenyerén és a térdén ül. Lélegezzen be 4 másodpercig, és nyújtsa ki az ágyéki területet meghosszabbítva. Lélegezz ki és íveld be a hátad, próbáld a térdét nézni, és tartsa a lejárati területet a lehető leghosszabb ideig 8-10 másodpercig.
Ne feledje, hogy a nyaki terület jelentősen megnyúlt!
A második típusú gyakorlatok ez magában foglalja a háton fekvést, kezeivel a bordái alatt és a lába behajlítva. Emelje le a fejét és a vállát a padlóról, és tartsa a helyzetet 7-8 másodpercig, amikor lélegzik. Ezután menjen le, és négy ismétlés után megváltoztathatja a lábát.
Ne felejtsük el az oldalsó izmokat, amelyek szintén ellenállásra szorulnak. Az egyik oldalon fekve, könyök által támasztva és 90 fokos hajlított térd mellett a combok felemelkednek, amíg a test egyenes vonalat nem alkot. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le.
Van olyan gyakorlat is, amely feltölti az alsó hátsó izmokat. Ugyanabból a helyzetből, mint az első gyakorlatban, emelje fel az egyik kezét és a másik lábát, és nyújtsa ki. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd változtassa meg a kezét és a lábát.
További címek:
Október közepén szinte az egész Becali család megfertőződött az új koronavírussal. Anya…
A bukaresti CSM kézilabdázóinak sikerrel jár, amit a román klubok labdarúgói évek óta próbálkoznak…
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az új koronavírus-fertőzés túlélőinek 20% -ánál jelentkeznek mentális rendellenességek…