Miért eszünk túl sokat akkor is, ha nem vagyunk éhesek
Ha ellenőrizetlen étvágynövekedéssel kell szembenéznie, rövid idő alatt sok ételt szeretne fogyasztani, különösen egészségtelenül. Az étvágy kontrollálatlan növekedése veszélyes, különösen, ha krónikus betegségben szenved, például cukorbetegségben.
Az étvágyat nem szabad összetéveszteni az éhség egyszerű reflexével, hanem magában foglalja az evés örömét, az ízek iránti vonzódást, az étel illatát. Befolyásolja a hangulat és az érzelmi állapot.
Érzelmi étkezés
Sok ember kontrollálatlanul eszik érzelmi problémákkal szembesülve - dühösnek, dühösnek, szomorúnak vagy magányosnak érzi magát. Az ilyen érzelmek gyakran erősen kiváltják az ellenőrizetlen étkezést.
Ha hajlamosabb érzelmileg enni, akkor megtanulhat másképp reagálni az érzelmekre. Tíz perc és maximum egy óra között általában akutabban érzik magukat. Így a legnehezebb foglalkozást találni ebben az időszakban. Próbáljon meg sétálni a ház melletti parkban, vagy akár a háztömb körül.
Éjszaka eszik
Nagyon sok ember számára a vacsora azt jelenti, hogy az éjszaka közepén a hűtőhöz megy. Tudnia kell, hogy nincs semmi baj azzal, ha egészséges snacket eszik, például gyümölcsöt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy kis lekvárral. Az éjszakai étkezés azonban problémává válik, ha nagy mennyiségű telített zsírban, nátriumban és kalóriában gazdag ételeket fogyaszt, például édességet, szendvicset, fagylaltot.
Ha éjszaka nem tud távol tartani magát a hűtőszekrénytől, próbáljon napközben több kalóriatartalmú ételt fogyasztani, este pedig továbbra is válassza az egészséges harapnivalókat.
Íme néhány jó alternatíva, amelyet kipróbálhat
- Sütemények - cserélje ki 1 darab teljes kiőrlésű kenyérre lekvárral
- Candy - válasszon friss gyümölcsöt
- Chips - válasszon egy csésze pattogatott kukoricát, alacsony zsír- és sótartalmú
- Sajt és keksz - jobb, ha fél csésze túrót választ
- Pizza - válasszon egy adag friss, nyers zöldséget
- Fagylalt - jobb feladni. Jó alternatíva fél csésze joghurt, akár ízesítve, akár sima
Annak érdekében, hogy az étvágyat kordában tartsa, és ne váljon érzelmi evővé, kövesse ezt a két lépést:
• Egyél naponta háromszor, és szokássá tegye.
• Ne tartson otthon egészségtelen ételeket, amelyek növelik az ellenőrizetlen étvágyat. A zseton, csokoládé, sütemény, fagyasztott cukorka olyan ételek, amelyekre nincs mit keresni a konyhában.
Használja a figyelmét
Nem eszünk sokat, mert éhesek vagyunk. Ez egy olyan igazság, amelyre emlékeznünk kell.
"Legtöbbünk nem sokat eszik, mert éhesek vagyunk" - mondja Brian Wansink, a "The Absurd Food: Miért eszünk többet, mint gondoljuk" című bestseller könyv szerzője. Valójában a növekvő fogyasztási arány és a túlsúly az élelmiszerek elérhetőségének, hozzáférhetőségének és vonzerejének köszönhető.
"Ma már minden eddiginél több márka, íz és csomagolás van" - mondja. Az ételek soha nem voltak olcsóbbak - bármely sarokpiacon, butikban és bármelyik peco állomáson. Semmi sem változik, hacsak nem változtunk. étkezési szokások.
Íme néhány Wansink javaslat:
Kisebb tányérok - bár szépek és stílusosak, a nagy tányérok hatalmas hátrányt okoznak számodra - az ételek mindig kevésnek tűnnek bennük. Ezért jobb kis evőeszközöket használni. Bolond az elméd.
Élelmiszer-naplót kell vezetni - Írjon le mindent, amit eszik, és milyen érzelmek váltják ki ezeket az ételeket - éhség, stressz, esetleg unalom. Így tisztább képet kap arról, hogy mit és mennyit fogyasztott. Egy darab csokoládé úgy néz ki, hogy este később vagy éjfélkor megengedhet magának egy másikat. A napló segít megérteni, hogy milyen ételek miatt érzi jobban magát.
Lassíts. Minden étkezés közben rágjon lassan, és rágáskor helyezze el a villát és a kést az asztalon. Feladja a szokásos pohár gyümölcslevet. Ez elegendő időt biztosít az agy számára, hogy jelezze az agynak, hogy ételt fogyasztottak.
Légy óvatos - ne egyél a tévé vagy a számítógép előtt, mert elveszíti az irányítást az elfogyasztott mennyiség felett.