A disszidált étrend előnyei és hátrányai

hátrányai

A disszociált diéták a legnépszerűbb fogyókúrás módszerek. Sok nő elsősorban azért választja a disszidált étrendet, mert annyit ehet, amennyit csak akar, feltéve, hogy ugyanazt az élelmiszercsoportot választja. Alapvető szabály, hogy ne társítsanak többféle ételt ugyanazon étkezés közben vagy ugyanazon a napon.

A disszociált étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy a test más ritmusban metabolizálja és dolgozza fel a rostokat, szénhidrátokat és fehérjéket. Mindennap csak egy kategória fogyasztása biztosítja a hatékonyabb anyagcserét és a könnyebb emésztést. A disszociált étrendeknek több típusa létezik, amelyek közül a legismertebbek:

  • 7 napos disszociált étrend
  • Rina diéta
  • színdiszociált étrend
  • Montignac diéta.
  • Elválasztott étrend 7 napig

A 7 napra tervezett disszociált étrend a klasszikus lehetőség, amely szerint az ételek egy csoportja fogyasztható a hét minden napján. Például: hétfő - hús, kedd - zöldség, szerda - tejtermék, csütörtök - gyümölcs, péntek - hal, szombat - szénhidrát, vasárnap - hüvelyesek.

A diétát csak hetente egyszer vagy három hetente tartják. A disszociált étrend hetén kívül változatos menük engedélyezettek, figyelemmel az adagok méretére és az étel társulására. Például a szénhidrátokat nem kombinálják fehérjével, cukor és fehér liszt nem megengedett.

hátrányai. Noha nem szigorú diéta, ez a disszociált étrend gyakran fáradtságot és emésztési rendellenességeket okoz a változatos étrendhez való visszatérés során. A táplálkozási hiányosságok kockázata is fennáll. A diétával történő súlygyarapodás meglehetősen gyakori.

Rina diéta vagy 90 napos diéta

A Rina-étrend 90 napig tart, ezalatt a disszociált ételeket ismétlődő ciklusokban, egyenként 4 napig fogyasztják. Az első nap - fehérje, a második - keményítő, a harmadik nap - szénhidrát, a negyedik - vitaminok. A következő 5 alapelvet kell betartani:

  • a reggeli gyümölcsből áll, és naponta kell fogyasztani;
  • a főétkezéseket ugyanabban az órában, a vacsorát legkésőbb 20 óráig kell eltartani; a snackek nem tartoznak ide;
  • a vacsora felére csökken az ebédhez képest;
  • a hidratálás fontos, és napi 2 liter víz elfogyasztásával biztosítja;
  • mozgás ajánlott heti 3 alkalommal, mérsékelt szinten.

hátrányai. Bár hatékony étrendnek tekintik, amely segít akár 20 kg-os kilók megszüntetésében, hátránya, hogy viszonylag sokáig tart, és sok ember kísértésbe esik, hogy közben feladja. Az étrend program betartása érdekében sok türelmet igényel az eredmények megszerzése és a szervezés. 90 nap elteltével a viszonylag normális étrendre való visszatérés emésztési rendellenességekkel járhat.

A színekkel disszidált étrend

Ez az étrend azon alapul, hogy az ételeket színük, de táplálkozási csoportjuk szerint választják-e meg. Az ételeket három színcsoportra osztják:

  • fehér: joghurtok, sajtok, zabpehely
  • zöld: minden színű zöldség és gyümölcs (a zöld zöldségre utal)
  • rózsaszín: csirke, pulyka, hal, tojás

A fehér ételeket az étrend 1., 3. és 5. napján fogyasztják, a többi - gyümölcsöt és zöldséget, az utolsó napon - húst.

A 2., 4. és 6. napon - amikor a gyümölcsök és zöldségek megengedettek - fontos, hogy a lehető legszélesebb színválasztékot válasszuk. Minél színesebbek a zöldségek, annál több antioxidánst tartalmaznak, amelyek kedvező szerepet játszanak az immunrendszer és a bőr szépsége szempontjából. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek értékes étrendi rostokkal rendelkeznek, amelyek mind a fogyásban, mind pedig a vastagbél rák .

hátrányai. A 7 napos disszociált étrendhez hasonlóan ezt a diétát sem tanácsos hosszabbítani egy hétnél tovább, de 3-4 hét után megismételheti.

Michel Montignac az 1980-as évek közepén hozta létre, ez az étrend azon az elven alapul, hogy az ételeket a glikémiás index (GI) szerint disszidálja. Az ételeket csak a következő két kombinációba sorolják: fehérje és zsír vagy szénhidrátok és rostok. A fehérjék szénhidrátokkal vagy a lipidek szénhidrátokkal való társítása nem megengedett. Például salátával és olívaolajjal ellátott hús fogyasztható étkezés közben, de nem carbonara szószos tészta vagy bolognai. Ne egyél kenyeret sajttal vagy tojással, de ehet egy szelet pirítóst zöldségsalátával. Nem számít, hány zöldség fogyasztható, korlátozások nélkül, kivéve a burgonyát és a sárgarépát, amelyek magas GI-vel rendelkeznek. Példák alacsony GI-tartalmú ételekre: spenót, brokkoli, saláta, retek, sovány hús, sovány sajtok, tojás, fekete bab, gomba, citrusfélék, kivi, alma, körte, étcsokoládé.

hátrányai. Meglehetősen kiegyensúlyozott étrendnek számít, de sok figyelmet és dokumentációt igényel a menük összetételében. A fogyasztott ételeket a glikémiás index szerint kell elemezni, amely magában foglalja az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listájának összeállítását.

A diétákkal és más egészségügyi témákkal kapcsolatos további információk a SfaturiMedicale.ro, a Cancer360.ro és a MamiSiCopilul.ro weboldalakon találhatók - a GTS Solution által kifejlesztett egészségügyi információs és oktatási platformok.

GTS megoldás a román gyógyszerpiac egyik legfontosabb szolgáltatója és megoldása.

GTS Megoldási Misszió hozzájárul a betegek életminőségének és egészségének javításához a magas színvonalú gyógyszerek és szolgáltatások népszerűsítésével.